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退休后適應(yīng)障礙怎么樣調(diào)節(jié)
退休綜合征已經(jīng)困擾了很多人，這主要是心理障礙的問題，需要及時(shí)調(diào)整，以免情況往不好的方向走。那么退休后適應(yīng)障礙怎么樣調(diào)節(jié)?下面小編帶你一一了解!
退休后適應(yīng)障礙怎么樣調(diào)節(jié)
1、退休后適應(yīng)障礙怎么樣調(diào)節(jié)
1.1、要調(diào)整心態(tài),順應(yīng)現(xiàn)實(shí)。心情不好時(shí)找兒女、朋友談?wù)?使不良情緒盡快轉(zhuǎn)移;期望不應(yīng)過高,做到知足常樂;夫妻間互相體諒、互相扶持;不過分依賴或干預(yù)子女,要大事清楚,小事“糊涂”。
1.2、要擴(kuò)大社交,排解寂寞,多與好友禮尚往來,以誠相待;適度鍛煉,如散步、慢跑、太極拳等;培養(yǎng)愛好,如養(yǎng)花、養(yǎng)鳥、下棋、唱戲等,與興趣相同的朋友共度老年。
1.3、要善于學(xué)習(xí),渴求新知。讀書看報(bào)、關(guān)心國家大事,都能充實(shí)生活。最后要發(fā)揮余熱,重歸社會(huì)。有余力的情況下,可以幫忙照看孫輩,但不能過度溺愛,更不能干涉管教,充當(dāng)保護(hù)傘的角色;還可以尋找機(jī)會(huì),返聘上崗,繼續(xù)為社會(huì)做貢獻(xiàn)。
2、退休后為什么出現(xiàn)適應(yīng)障礙
退休導(dǎo)致人的社會(huì)角色轉(zhuǎn)變,從職業(yè)角色變?yōu)殚e暇角色,從主角退化為配角,從交往廣泛的動(dòng)態(tài)型角色變?yōu)榻浑H圈狹窄的相對(duì)靜態(tài)型角色。退休后,人突然閑下來,會(huì)感到無聊、煩悶,出現(xiàn)“人老沒有用了”等悲觀念頭。退休老人還會(huì)多思多慮,過于敏感,容易對(duì)小事糾纏不休。有人稱之為“離退休綜合征”,實(shí)際上就是適應(yīng)障礙。適應(yīng)障礙是指環(huán)境發(fā)生變化時(shí)產(chǎn)生的.情緒失調(diào)與行為變化,如逃避現(xiàn)實(shí)、社會(huì)性退縮。
3、如何預(yù)防退休綜合征
3.1、及時(shí)轉(zhuǎn)換角色。從有規(guī)律的工作型向休息型轉(zhuǎn)換。做到隨遇而安,知足常樂,樂觀長壽。實(shí)踐證明,凡是生活內(nèi)容充實(shí)的人,身心也就容易康健、益壽延年。
3.2、想象療法。想象療法可以調(diào)節(jié)免疫功能,對(duì)退休綜合征有治療作用。在安靜、舒適的環(huán)境中取坐位或臥位,全身自然放松,想象兒童時(shí)期去海邊拾貝殼,在春天放風(fēng)箏;想象到繁花似錦的大自然中去聽林中的鳥鳴、山泉的潺潺流水聲,看藍(lán)天白云、花草魚蟲……每天進(jìn)行定時(shí)想象,配合其他療法,就會(huì)起到理想的效果。
3.3、協(xié)調(diào)居室顏色。合理的室內(nèi)色調(diào)直接影響人的身心健康。陽光不足的房間選擇黃色、淺黃色,陽光充足的房間選擇淡綠、淺藍(lán)色,家庭人口少宜用暖色,人口多宜用冷色。
3.4、常飲養(yǎng)心茶和除煩粥。取蓮子心、菊花、枸杞子各適量泡水,代茶飲。取浮小麥30克煮水,在此水中加入適量百合、蓮子、大棗煮成粥,頓服,都會(huì)起到安神的作用。
如何盡快適應(yīng)退休后的生活
1、既往對(duì)工作的態(tài)度與習(xí)慣
假如過去是工作很認(rèn)真,常把整個(gè)精神都放在職業(yè)上,早出晚歸,常常連周末也加班,把工作當(dāng)成是整個(gè)生活重心的人,假如忽然被迫退休,生活就容易失掉重心,發(fā)生心理上的困難。
反過來,假如向來把工作只當(dāng)做是生活的一部分,能把時(shí)間適當(dāng)?shù)胤峙湓趥�(gè)人的樂趣、家人的相處、跟朋友來往的人,一旦退休,對(duì)退休后的生活比較會(huì)享受,不受退休的負(fù)面影響。
2、對(duì)退休的認(rèn)識(shí)與準(zhǔn)備
在退休年齡到達(dá)之前,不但在心理上就開始有所準(zhǔn)備,在實(shí)際生活里也逐漸地增加退休后的生活方式,開始多旅行,逐漸建立各種社會(huì)化的機(jī)會(huì),也練習(xí)在家生活的情況,對(duì)于退休有實(shí)際的準(zhǔn)備。因此,一旦退休,其過渡過程也會(huì)比較順利,少有沖擊。
假如退休是突然來的.決定,或者是沒有預(yù)料到的情況,或者明知而不去考慮與做準(zhǔn)備,其適應(yīng)也就不良。
3、工作性質(zhì)與退休的年齡
一般說來,從事于需要體力的人,需要早點(diǎn)退休�？墒峭诵莺�,按理就難于繼續(xù)從事需要體力的活動(dòng),特別要練習(xí)從事不需體力的娛樂活動(dòng)。
假如是需要用腦筋的人,通常可以晚些退休,而且退休后,還可以繼續(xù)其用腦力的長處去從事各種適合老人的活動(dòng),包括做顧問性的工作,從而減少劇烈性的轉(zhuǎn)變。
如何讓退休生活變得快樂
1、調(diào)整心態(tài),知足常樂。退休不可避免,首先我們應(yīng)該在心理上認(rèn)識(shí)和接受這個(gè)事實(shí)。其次,我們要過自己的生活,不要跟別人比,知足才能常樂。最后,凡事要看到好的'一面,這是很重要的幸福之道。
2、制訂生活計(jì)劃。退休后不少人變得敏感、悲觀或多疑,容易抓著小事不放,夫妻關(guān)系原本不錯(cuò)的,退休后天天相處,矛盾反而多了起來,身體健康狀況也開始下降,有人稱上述現(xiàn)象為“離退休綜合征”。男性比女性更難調(diào)整退休后的心理落差。應(yīng)該制訂一個(gè)生活計(jì)劃,讓生活變得充實(shí)起來。
3、重新找到目標(biāo),培養(yǎng)興趣愛好。退休后之所以會(huì)出現(xiàn)失落感,主要因?yàn)槭チ恕肮ぷ鳌边@一目標(biāo)。因此重新找到目標(biāo)非常重要。如今很多老年人學(xué)鋼琴、書畫、唱歌、烹飪,都是不錯(cuò)的選擇。
4、讓大腦保持靈活。沒有了工作刺激,人的大腦很容易變遲鈍。研究發(fā)現(xiàn),學(xué)習(xí)對(duì)認(rèn)知能力的保持很重要。專家建議,可以學(xué)習(xí)一門外語、樂器或者攝影、繪畫等,也可以上老年大學(xué),參加讀書俱樂部等。
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