冬季運動注意事項

　　一、準備活動

　　冬天參加鍛煉前，一定要做好充分的準備工作。因為冬天的氣溫特別低，當身體的體表血管遇冷會立即收縮，血液和流通速度也是比較緩慢的，肌肉的黏滯性增加，韌帶彈性降低，這些特點導(dǎo)致的結(jié)果是容易出現(xiàn)運動損傷，所以在運動前必不可少的項目時準備活動，可以選擇慢跑、拍打全身肌肉、采用下蹲的方式等，調(diào)動全身的機能活動，提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性和反應(yīng)能力。

　　二、運動量

　　參加運動鍛煉時，運動量的選擇應(yīng)該是采用循序漸進的方式，特別是跑步，千萬不能突然間就進行劇烈長跑，必須要有一斷時間的小跑，對機體的關(guān)節(jié)進活動，等到機體慢慢適應(yīng)后再增加運動量，如果通過身體鍛煉，身體感覺輕松有勁，精神狀態(tài)好，說明運動量是適宜的，如果覺得身體無力，精神狀態(tài)差則說明運動量是不適宜的，應(yīng)進行調(diào)整。

　　三、呼吸方式

　　運動時換氣的方式是用鼻吸氣用口呼氣，為什么要這樣呢？因為鼻腔黏膜有血管和分泌液，對吸進來的空氣有加溫作用，并且鼻腔的鼻毛和分泌物能夠阻擋空氣里面的灰塵和細菌，對于機體的的呼吸道具有保護作用。如果運動量的增大，用鼻吸氣感覺到呼吸不過來時，也可以通過口幫助吸氣。

　　冬季運動好處多，但是運動時間不宜過早，日出過后進行比較適宜，根據(jù)不同的年齡選擇什么樣的運動也很重要，青春期宜選擇中長跑，足球和籃球等，中年人宜選擇慢跑、騎車等，老年人宜選擇慢走、太極拳等，總之運動是健康的基石，想要健康基石更牢固，運動是最好的選擇。

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