打造健康午睡的注意事項

　　概述

　　無論你的體質狀況如何，午睡都是很棒的養(yǎng)生方，我們每個人每天都應該午睡。午睡看似簡單，其實講究方式和方法。接下來，我就為你詳細解讀，關于午睡的注意事項，趕緊來看一看吧。

　　提示打造健康午睡有注意事項

　　1  第一：每天午睡，有益心臟 2007年，哈佛公共健康學院對2.4萬名成年人的研究發(fā)現，與不午睡的人相比，午睡的人死于心臟病的可能性會降低40%。美國阿勒格尼學院的一項研究發(fā)現：午睡45分鐘還能降低血壓。美國托馬斯杰弗遜大學睡眠障礙研究中心主任卡爾·道格哈米基認為，其實并不需要長時間午睡，當有困意的時候低下頭閉目養(yǎng)神效果也很好。

　　2  第二：在12-13點間午睡，避免體重增加 哥倫比亞大學早期進行的一項研究比較了睡眠模式和肥胖癥之間的關系后發(fā)現，每晚睡眠5-7個小時的人比那些每晚睡眠7-9個小時的人肥胖可能性增加了50%;每晚只睡2-4個小時的人，肥胖可能性增加了73%。12-13點間，大部分人的體能都會出現衰退，最適合午睡。也不要太晚午睡，下午15點后午睡就會影響到晚上的.睡眠質量。

　　3  第三：午睡前來杯咖啡，提高警覺性 缺乏睡眠會導致駕駛員、倒班工人等發(fā)生安全事故的可能性上升。發(fā)表在《睡眠期刊》上的一項研究結果顯示，10分鐘的有效午睡會大大增強人體的警覺性。研究發(fā)現，午睡前喝杯含咖啡因的飲料會讓困倦的駕駛員提高警覺性，這種效果要比單獨喝咖啡或單獨睡覺更明顯。這是因為咖啡因的有效成分需要30分鐘才能進入大腦，所以在午睡之后，就會因為咖啡因在體內的濃度升高而充分提高警覺性。

　　注意事項

　　上文就是關于午睡的知識介紹了。午睡看似簡單，其實也是有講究的。了解和掌握正確的午睡方法，你才能用午睡，來養(yǎng)出健康身體來。午睡是最實用的養(yǎng)生方，無論是男女老幼，都應該了解午睡的養(yǎng)生之道。

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