《整理情緒的力量》讀書(shū)筆記
握住情緒馬車的韁繩——《整理情緒的力量》讀書(shū)筆記感悟
昨天聊了聊小確喪，今天這個(gè)情緒管理的話題再適合不過(guò)了。
有好心的朋友最近推薦了一本書(shū)給貝拉，來(lái)自日本情緒管理專家有川真由美的《整理情緒的力量》，這本書(shū)號(hào)稱心靈排毒書(shū)。原本以為又是一碗心靈雞湯，翻開(kāi)發(fā)現(xiàn)，干貨滿滿，現(xiàn)在就分享一些實(shí)用的技巧給大家。
貝拉在生氣的時(shí)候會(huì)一言不發(fā)，不愿因生氣說(shuō)出自己后悔的話甚至做出后悔的事情。但是生氣不僅會(huì)阻礙溝通，而且會(huì)讓人發(fā)泄怒氣時(shí)失去判斷力，還會(huì)消耗自己的體能，無(wú)法集中注意力在自己該做的事情上。
像憤怒和煩躁這樣的情緒，如果不去理會(huì)，是不會(huì)自行排解的。情緒就像馬車，它不是置之不理就會(huì)自己變好的東西。但就算你告訴自己必須忘記，要開(kāi)心點(diǎn)也沒(méi)有實(shí)際作用，反而容易困入其中。如果內(nèi)心空虛，更容易被消極情緒牽著走。
那么該怎么辦呢？
很多人認(rèn)為，行動(dòng)、語(yǔ)言和思考方式是有情緒引導(dǎo)的。實(shí)際上，按照心理學(xué)觀點(diǎn)看，情緒是被以上三點(diǎn)所引導(dǎo)。
作者建議從積極的行動(dòng)+積極的語(yǔ)言+全新的思考方式這三方面入手。
積極行動(dòng)轉(zhuǎn)移注意力
快下班的時(shí)候被老板叫去加班，忙到9點(diǎn)氣炸了，干脆和朋友一起打邊爐，吃到出完一身汗，爽翻了。這就說(shuō)明我們可以通過(guò)做一些新的事情，達(dá)到更新情緒的效果。
比如說(shuō)，去健身房、收拾房間、看看奇葩說(shuō)Running Man等綜藝節(jié)目，通過(guò)“活動(dòng)身體”、“改變場(chǎng)所"和“與人會(huì)面”這些都能對(duì)轉(zhuǎn)換情緒起到非常好的效果。改變行為方式不一定能讓我們完全忘記憤怒的事情，但是至少可以辦幫我們初步平息怒火。不斷更新情緒的人真的很厲害，他們往往在人群中熠熠生輝。
積極言語(yǔ)消除煩躁情緒
作者在書(shū)中強(qiáng)調(diào)“希望”兩個(gè)字可以帶來(lái)積極心態(tài)，其實(shí)我的理解是，有時(shí)候幫人立個(gè)flag，也許會(huì)對(duì)自己有幫助。
心情不好的人大多會(huì)說(shuō)一些消極的話，但是應(yīng)該不會(huì)有人說(shuō)著積極的話卻還不高興。
對(duì)自己說(shuō)八點(diǎn)完成任務(wù)，也許你就不會(huì)拖到九點(diǎn)。
對(duì)好朋友說(shuō)，我希望你喜歡。也許他也會(huì)這樣認(rèn)為。
當(dāng)然，這些話只能適度表達(dá)自己的期望，不能違心，更不能道德綁架。
轉(zhuǎn)變思考方式更新情緒
有時(shí)候我們?nèi)菀自谝粋�(gè)問(wèn)題上鉆牛角尖，讓自己悶悶不樂(lè)。比如“我這么努力，你憑什么不認(rèn)同我”“我那么相信他，他為什么騙我？”一件事情耿耿于懷，傷害的只是自己。
遇到這種情況，就只能改變我們的思考方式。
我們可以試著把“原本很想……都怪……”這樣的想法換成“多虧……”。
“多謝當(dāng)年不娶之恩”就是這個(gè)邏輯，沒(méi)毛病。
試著尋找意見(jiàn)事情客觀上的正面影響，試圖正面去理解一件事，會(huì)促使我們向前看。
按順序做好這三方面，可以有效地幫助我們走在壞情緒的前頭，把它不動(dòng)神色地掐斷。
少一些好惡標(biāo)準(zhǔn)
人通常認(rèn)為自己吃虧才會(huì)生氣，比如被人占了語(yǔ)言上的便宜，認(rèn)為自己不被尊重，被騙等等。
對(duì)于生氣和憤怒的`情緒產(chǎn)生的根源，作者給出了自己的觀點(diǎn)：
因?yàn)�，我們每一個(gè)人在內(nèi)心深處都認(rèn)為“自己才是正確的”，并以此為衡量標(biāo)準(zhǔn)。
一直覺(jué)得自己是對(duì)的，對(duì)方才是錯(cuò)的，這是產(chǎn)生憤怒的最根本原因。
書(shū)中還提到了整理憤怒情緒的四個(gè)方法：
一、“1、2、3......”在心中慢慢的數(shù)到10.
二、離開(kāi)現(xiàn)場(chǎng)，平息怒火
三、問(wèn)問(wèn)自己“生氣的原因是什么”
四、面對(duì)對(duì)方思考策略
個(gè)人覺(jué)得很重要的是學(xué)會(huì)換位思考，對(duì)方不一定是錯(cuò)的，你也不一定錯(cuò)，只是不同的角度。在喜好方面，分不出對(duì)錯(cuò)。我們有的，只是不同的選擇而已。尊重別人也是在尊重自己。作者：貝拉拉
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