走路有哪些注意事項(xiàng)
本文導(dǎo)讀：現(xiàn)代人因?yàn)闆](méi)有時(shí)間健身，其實(shí)日常生活中，怎么走路有助于健身呢？走路有哪些注意事項(xiàng)呢？
“走”掉三千卡路里
曾幾何時(shí)，慢跑被認(rèn)為是絕佳的全身運(yùn)動(dòng)，但現(xiàn)在我們已然探尋到一種更為安全、更為簡(jiǎn)單、更為有效，同時(shí)也更有利于身心的運(yùn)動(dòng)方式――走路！每天走一萬(wàn)步的人，患心腦血管病的幾率會(huì)下降60%，更令人意想不到的是，走路還會(huì)使身高有所增加。面對(duì)如此簡(jiǎn)單的健身方式，已經(jīng)很難找到拒絕它的理由，那么，走吧！
邁出第一步――你會(huì)走路嗎？
來(lái)到這個(gè)世界上，我們先是靠哭、笑、翻身和爬來(lái)鍛煉身體的，然后才是走路；過(guò)了這么久，沒(méi)見(jiàn)誰(shuí)再用那些方式來(lái)鍛煉身體了，只有走路，讓我們依然情有獨(dú)鐘。可是，對(duì)于走路，你了解嗎？
1.站直嘍，別哈著！
“很多人走路的時(shí)候，上身也跟著搖擺或是弓著背，這不僅會(huì)增加膝關(guān)節(jié)的壓力，久而久之還會(huì)使臀部肌肉下垂”，美國(guó)銳步競(jìng)步俱樂(lè)部的主教練Leigh Crews說(shuō)，“走路的時(shí)候，保持上體的正直，而以臀部的輕輕擺動(dòng)來(lái)調(diào)節(jié)身體的平衡”。
2.雕塑背影
《出水芙蓉》里的一個(gè)片斷至今記憶猶新，芭蕾教練一邊高呼“收腹、提臀、挺胸、抬頭、肩向后……”，一邊還伴有動(dòng)作。據(jù)說(shuō)在拍完這部片子以后，奧戴麗赫本一直按照這條原則來(lái)規(guī)范自己的姿態(tài)，這也就是為什么她的背影能夠同面容一樣完美的'原因。
3.腳跟腳尖，誰(shuí)先？
腳跟腳尖，誰(shuí)先著地，更有利于塑造一雙玉腿呢？事實(shí)是，二者交替最可全面鍛煉腿部肌肉。腳尖先著地的時(shí)候，小腿兩側(cè)的肌肉會(huì)有緊繃感，而腳跟先著地的時(shí)候，小腿后側(cè)的肌肉就會(huì)受到拉力。
4.小鳥(niǎo)與鴨子
如果說(shuō)你的走姿像一種動(dòng)物，你愿意是小鳥(niǎo)還是鴨子？堅(jiān)信你會(huì)選擇前者！“最忌諱的步伐就是：腳掌重重地拍地，像一只笨拙的鴨子”，Larsen，身姿訓(xùn)練專家說(shuō)。此外，腳掌拍打地面過(guò)重還會(huì)導(dǎo)致脛骨損傷。
5.坡上行
上坡的時(shí)候總是走得很快，恨不得一下子就爬上去，而下坡的時(shí)候卻是小心翼翼，生怕會(huì)摔倒，其實(shí)這樣是不對(duì)的。上坡的時(shí)候是對(duì)大腿肌肉最好的鍛煉時(shí)機(jī)，充分地拉大步幅從而使大腿肌肉得到最大限度的拉伸；而下坡的時(shí)候，不妨加快步伐，讓小腿肌肉更快速地收緊起來(lái)。
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