晚上嚴(yán)重失眠的的解決方法
概述
現(xiàn)代生活的節(jié)奏快，很多人都面對(duì)著各方面的壓力，很多人的身體都處于一種亞健康的狀態(tài)，尤其是失眠這種情況是比較常見的，失眠是最讓人感覺到無(wú)奈和郁悶的一種情況了，失眠的讓人感覺到精神不好，白天昏昏欲睡，瞌睡不斷。晚上翻來(lái)覆去的就睡不著，還會(huì)影響其它人休息。晚上嚴(yán)重失眠的話怎么辦是很多人都想知道的一件事情，下面我們就來(lái)看一下吧。
晚上嚴(yán)重失眠怎么辦，要注意哪些
1 第一：嚴(yán)重失眠的患者一定要注意晚上一定不要熬夜，要按時(shí)上床休息，制定合理的作息時(shí)間，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，睡覺前不要做一些劇烈的運(yùn)動(dòng)，最好是保持心情平穩(wěn)，安定可以多聽聽一些舒緩的音樂、看看書。幫助進(jìn)入睡眠。
2 第二：在臨睡覺之前不要吃太多食物，不要喝一些刺激性的`飲料，比如咖啡和濃茶。可以適當(dāng)喝一些酒幫助睡眠。睡前喝一些牛奶或者是淡淡的綠茶，對(duì)于快速進(jìn)入睡眠也是有很好的幫助的效果
3 第三：嚴(yán)重失眠的患者在睡覺前可以做一些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，放松一天勞累下來(lái)緊繃的肌肉，還可以洗一個(gè)熱水澡或者是臨睡前泡腳，每天使用熱水泡腳半小時(shí)，對(duì)于快速進(jìn)入睡眠狀態(tài)有很大的幫助。
注意事項(xiàng)
嚴(yán)重的長(zhǎng)期失眠會(huì)引起一系列的癥狀，一味的吃催眠藥不能根本上治療，還是從根本上解決，晚上嚴(yán)重失眠的患者要注意限制白天睡眠時(shí)間，除老年人白天可適當(dāng)午睡或打盹片刻外，應(yīng)避免午睡或打盹，否則會(huì)減少晚上的睡意及睡眠時(shí)間。
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