晚上失眠的解決方法有哪些
晚上失眠是現(xiàn)代人的一種通病，但是長(zhǎng)期晚上失眠會(huì)造成惡性循環(huán)，就會(huì)嚴(yán)重影響到人們的日常生活，學(xué)習(xí)和工作都會(huì)受到嚴(yán)重的影響，而且長(zhǎng)期失眠會(huì)導(dǎo)致精神衰弱，會(huì)頭痛，身體不適，直接關(guān)系到身體健康問(wèn)題，下面小編就總結(jié)了幾個(gè)可以緩解失眠癥狀的方法，大家一起來(lái)看看吧！
1.睡前兩小時(shí)，關(guān)閉大燈換小燈：燈光太晃眼，怎能睡得著？專家認(rèn)為，培養(yǎng)身體對(duì)光線的刺激反應(yīng)可以幫助順利入睡。例如早晨的燈光要明亮，晚上的燈光要昏暗，這樣有助形成固定的生物鐘。
2.享受閱讀，為一場(chǎng)好夢(mèng)打底：睡前閱讀是學(xué)生時(shí)代的記憶，但也是最值得堅(jiān)持的睡前儀式。當(dāng)然，你完全不必讓自己選教科書，忙碌了一天的你，睡前最好的陪伴是游戲散文一類的書，讓閱讀時(shí)的心情放松和愉悅，不需要太多激發(fā)腦細(xì)胞的思考。
3.喝杯熱豆?jié){，補(bǔ)充當(dāng)日最后一道營(yíng)養(yǎng)餐：研究發(fā)現(xiàn)，豆?jié){和牛奶確實(shí)有催眠的`效果，對(duì)于敏感的身體來(lái)說(shuō)，完全能夠分辨出喝與不喝之間的不同。
4.溫水泡澡，給身體下達(dá)放松指令：沐浴是一種百試不爽的放松法。所以，水療自古就被人們推崇并能在各種不同的文化背景中開花。神經(jīng)和身體都在緊繃狀態(tài)下的你，可以通過(guò)水的愛(ài)撫卸下一身的疲憊和煩惱，當(dāng)水滴落在皮膚上時(shí)，就是你在內(nèi)心“允許”自己開始進(jìn)入睡眠準(zhǔn)備階段的儀式。
上面是小編總結(jié)出來(lái)的幾個(gè)可以緩解晚上易失眠的治療方法，如果身體發(fā)生失眠的癥狀不放可以試試小編說(shuō)的這幾種辦法，通過(guò)改變自己生活習(xí)慣，來(lái)進(jìn)行生物鐘的自我調(diào)節(jié)，但是如果病情嚴(yán)重的患者還是要及早就醫(yī)，及時(shí)治療！
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