孕婦瑜伽的動作和注意事項

　　簡單的孕婦瑜伽動作

　　“蹲”類的動作，來訓練孕婦的骨盆腔底層肌肉�？蓪�兩腿打開與肩同寬或略寬一些，兩腳尖朝外（這樣才好蹲），再慢慢半蹲下來。另一個動作是：兩腳開大一些，完全蹲下來。再把兩手撐在膝蓋內側，雙手在胸前合十，兩臂用力往外撐。但36周后腹部已太沉重或32周后胎位仍不正及有痔瘡困擾者不宜做全蹲式，可以坐在墊子或瑜伽磚上做練習。

　　多練習收陰，想象有點忍尿的感覺（但可別真的憋尿哦～），這可預防產后漏尿，緩和生產時會陰的撕裂傷。

　　骨盆傾斜動作。最簡單的方法是站著，全身平貼墻上，試著把尾骨朝前方轉動，也就是試著把原本懸空的下背部，慢慢的攤平在墻上。這可減緩孕婦的下背疼痛喲～

　　靠墻做站姿的動作。尤其像單腳平衡類的動作，可一只手或一只腳撐墻上。

　　呼吸法以擴展胸腔的練習為佳。風箱式呼吸（快速且急促的吐氣）不宜。左右鼻孔呼吸法很好，可以凈化神經系統(tǒng)，幫助集中意識以利靜坐。凈化呼吸法，從鼻子深吸氣、由口深深的吐氣，能舒緩身體與心靈的疲倦與壓力，這種呼吸法也很好，臨產陣痛時亦可使用。

　　為怕半夜抽筋，睡前可做小腿伸展的動作，平時多補充鈣質。

　　那么，孕婦在練習瑜伽時要注意哪些才能保證安全呢？

　　孕婦瑜伽的注意事項

　　需要參加產前瑜珈的孕婦需要先到產科醫(yī)生處進行檢查，和醫(yī)生談談你是否適合產前瑜伽。

　　不要做一些會壓到肚子的動作及后仰式，而且不要讓自己太累或者產生呼吸困難。

　　必須避免高溫瑜珈，這會讓你的體溫處于危險水平。

　　保持讓自己覺得舒服的姿勢。千萬不能讓自己覺得不舒服，瑜珈就是讓你感受舒服，如果你覺得不舒服的話，要立刻停止進行調整。

　　如果你有傷，就是輕微的疼痛，也要告訴教練，讓他們給你調整動作的指導。

　　孕婦練習瑜伽一定要以安全為首要哦。

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