練習瑜伽過程中的注意事項
瑜伽是一個漢語詞匯，最早是從印度梵語而來，其含意為“一致”、“結合”或“和諧”。瑜伽源于古印度，是古印度六大哲學派別中的一系，探尋“梵我合一”的道理與方法。而現(xiàn)代人所稱的瑜伽則主要是一系列的修身養(yǎng)心方法。下面是小編整理的練習瑜伽過程中的注意事項，歡迎閱讀收藏。
練習時間、地點、服裝及其他事項：
1、練習時請穿著寬松、舒適的服裝，以便讓身體不受拘束，可以自由的活動，練習時請取下飾品和手表
2、練習瑜伽前1小時內盡可能不要進食，如果您的血糖過低或感覺體力欠佳可以在練習前1小時喝一些液質體和少量食物來補充能量：如牛奶、蜂蜜水、果汁或一小塊面包等。任何人都不應在完全空腹的狀態(tài)下練習
3、除飯后以外的其他時間都行。如果可以，清晨是練習瑜伽的最佳時間，此時身體是清醒而未被打擾的，注意力容易集中，使練習的體會更加深刻。中午、傍晚都可練習，但睡前的練習應盡量柔和舒緩
4、選擇干凈、安寧、通風性良好的環(huán)境。在室內盡量保持空氣的潔凈，避免在污濁的環(huán)境下進行；如果是室外，不要在烈日、大風、寒冷的空氣中練習
5、可能的話，練習開始之前排清大小便，減輕負擔
6、不宜在過硬的地板或太軟的床上進行練習，練習時應在地上鋪一條有防滑效果的墊子
開始之前：
練習之前先做簡單的熱身，能夠緩解身體的僵硬感，有助于更加舒適的進入體式練習，降低運動對身體帶來的傷害
練習中：
1、練習過程中保持呼吸的順暢，不要憋氣�！皼]有呼吸就沒有生命！”就算是在保持體式時也不要忘了呼吸
2、練習過程中若出現(xiàn)頭暈、惡心、疼痛等任何不舒適的現(xiàn)象，應該停止練習，坐或躺著休息
3、根據(jù)自己身體的情況，循序漸進的練習，尊重自己的感受，量力而行。多關注呼吸和身體的感覺，不要刻意追求動作的完美，避免過于勉強造成對身體的傷害
4、練習完之后一定要做休息術哦！對所有人都有益處的一個練習。幫助把練習中的能量帶到身體每一處，緩解練習后肌肉的疲勞和緊張，幫助恢復體力和精力，使心率、血壓等回復到正常狀態(tài)。
關于生理期的練習：
1、女性生理期間不要練習倒立的體位，這一點非常重要
2、體式練習應盡量柔和舒緩，避免劇烈或緊張的動作
練習之后注意事項：
1、瑜伽在飲食上沒有特別要求，吃自然溫和的食物，練習之后立即飲食會使腸胃負擔過重導致消化不良，所以應在一小時以后進食。避免油膩、辛辣的食物，進食要適可而止，吃得太飽會使身體沉重和懶惰。另外，練習瑜珈后飯量減少，排氣、排便增加屬于正�，F(xiàn)象。
2、練習后1小時內不宜淋浴。因為練習后皮膚的毛孔隨之張開，人體各部分感覺會非常敏銳，忽冷忽熱的刺激會傷害身體，使免疫力降底。
特別提醒：
1、患有心臟病、高血壓、糖尿病、胃潰瘍、脊柱損傷以及處于手術恢復期的人群，須經醫(yī)生同意并在專業(yè)瑜伽老師的指導下進行練習。
溫馨提示：
1、對于瑜伽服的選擇。對于練習瑜伽，褲子的選擇十分重要，因為一條柔軟、舒適的褲子，最好是長褲，不要穿裙子。衣服的要求就比褲子低一些，但也要穿一件寬松的衣服，同時衣服最好是能夠遮住肚臍的。
2、瑜伽前的熱身也很重要�？梢院唵蔚淖鲆恍┳惑w前屈之類的拉伸大腿韌帶的動作。
3、很多朋友們不喜歡做瑜伽放松休息術，但是每次做完瑜伽后10~15分鐘的放松休息術是能夠使人恢復肌體的能量和精神的。另外，瑜伽休息術可以很快地緩解失眠、心臟疾病、高血壓和呼吸系統(tǒng)疾病。放松肌肉、神經、骨骼以及身體的每一個細胞，舒緩緊張情緒和壓力。如果沒有時間做瑜伽的朋友們，在睡前躺在床上做10~15分鐘的瑜伽休息術，也是一種很好的緩解壓力的方法哦。
4、女性友友們經期前四天就最好不要進行瑜伽練習了。如果要做、就進行一些比較舒緩的動作，應當避免所有倒置姿勢（子宮位置高于心臟的姿勢）、過于劇烈的容易造成緊張和疲勞的姿勢、保持過久的站立或平衡姿勢、劇烈的后彎動作、所有腹部劇烈收縮和運動的姿勢如，腹部旋轉（jatharaparivartanasana）仰臥抬腿（urdhvaPrasaritapadasana）和船式（navasana）、跳躍、用手臂支撐全身平衡的動作。
5、在仰臥做體式位練習和做放松休息術時，女性友友們最好能摘下頭上的`發(fā)髻。
拓展閱讀
發(fā)展歷程
瑜伽，不只是一套流行或時髦的健身運動這么簡單。瑜伽是一個非常古老的能量知識修煉方法，集哲學、科學和藝術于一身。瑜伽的基礎建立在古印度哲學上，數(shù)千年來，心理、生理和精神上的戒律已經成為印度文化中的一個重要組成部分。古代的瑜伽信徒發(fā)展了瑜伽體系，因為他們深信通過運動身體和調控呼吸，可以控制心智和情感，以及保持健康的身體。
起源
瑜伽起源于印度，距今有五千多年的歷史文化被人們稱為“世界的瑰寶”。瑜伽發(fā)源印度北部的喜馬拉雅山麓地帶。古印度瑜伽修行者根據(jù)動物的姿勢觀察、模仿并親自體驗，創(chuàng)立出一系列有益身心的鍛煉系統(tǒng)，也就是體位法。
“瑜伽”（英文：Yoga，印地語）這個詞，是從印度梵語“yug”或“yuj”而來，其含意為“一致”、“結合”或“和諧”。瑜伽源于古印度，是古印度六大哲學派別中的一系，探尋“梵我合一”的道理與方法。而現(xiàn)代人所稱的瑜伽則是主要是一系列的修身養(yǎng)心方法。大約在公元前300年，印度的大圣哲瑜伽之祖帕坦伽利（英文：Patanjali，印地語）創(chuàng)作了《瑜伽經》，印度瑜伽在其基礎上才真正成形，瑜伽行法被正式訂為完整的八支體系。瑜伽是一個通過提升意識，幫助人類充分發(fā)揮潛能的體系。瑜伽姿勢運用古老而易于掌握的技巧，改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種達到身體、心靈與精神和諧統(tǒng)一的運動方式，包括調身的體位法、調息的呼吸法、調心的冥想法等，以達至身心的合一。
關于瑜伽的記載最早出現(xiàn)在《吠陀經》的印度經文中，大約在公元前300年時，瑜伽之祖帕坦伽利在《瑜伽經》中闡明了使身體健康、精神充實的修煉課程，這門課程被其系統(tǒng)化和規(guī)范化，構成當代瑜伽修煉的基礎。帕坦伽利提出的哲學原理被公認為是通往瑜伽精神境界的里程碑。
瑜伽球
瑜伽球也稱為健身球或瑜伽健身球。是一種配合運動健身的球類運動工具。材質多是由柔軟的PVC材料制成，當人體與之接觸時，內部充氣的健身球會均勻地撫摸人體的接觸部位從而產生按摩作用，這有益于促進血液循環(huán)。瑜伽球的動作編排是針對腹部、背部、腰部等主要部位，練習時要配合緩慢，有節(jié)奏的呼吸進行伸展、擠壓等動作，令肌肉得到有效的按摩，放松，消耗脂肪的功效，同時也是一種提高專注能力，減輕精神壓力，增強四肢和脊椎的承受的耐力。
瑜伽館
瑜伽館是用于學習和練習印度瑜伽的專業(yè)場所。一般而言，都有齊全的設施、較全的教學項目、有專業(yè)的教練進行教學指導、有寧靜良好的氛圍。在瑜伽館練習不僅能健康身心，讓身材更有形，也能認識新很多朋友。讓瑜伽愛好者有更近的交流。
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