孕婦瑜伽的10大注意事項

　　孕婦也要減肥？的確，你沒有看錯，孕婦也需要適當?shù)乜刂企w重。有許多人一直認為，孕婦就要少運動，多吃東西。其實并不是這樣子的，如果孕婦過重反倒會不利于胎兒的生長的，也不利于準媽媽們產后的恢復。所以，孕婦也要減肥。當然，孕婦不能做過于激動。

　　1、練習要與呼吸相協(xié)調。每個動作都應該伴隨著呼氣和吸氣，基本的'原則就是身體上升或者舒展時吸氣，這也是符合邏輯的方法。因為只有這樣肺部才有擴展的空間，身體彎屈或收縮時呼氣，這樣有助于排出肺部的氣體。

　　2、在練習當中，每做完一個姿勢后都要放松，使心率和呼吸恢復正常，這一點很重要。

　　3、身體兩側的練習要平衡。身體一側所做的練習，另一側要重復(身體一側比另一側強健和靈活是正常的)。先從身體右側練習開始，再練習左側，因為這樣有利于消化系統(tǒng)的自然蠕動，瑜伽中的所有練習都是為了促進和增強身體機能。

　　4、妊娠期間不要屏住呼吸，也不要練習懸息因為胎兒時時刻刻都需要氧氣的供應。

　　5、閉上眼睛可以更集中注意力(站立時應睜開眼睛以保持身體平衡)。

　　6、妊娠期間身體重心會改變，因此在練習倒立或平衡的姿勢時，可以借助墻壁、椅子來支撐，也可以讓家人或朋友來幫助保持平衡。

　　7、腹部隆起后要避免練習臉朝下的姿勢。

　　8、妊娠第三階段，仰臥的姿勢會引起血壓降低，這是因為子宮壓迫了給胎盤運輸血液的血管而造成的。為了放松，可以側臥，或者在半邊臀部以下放一個軟墊，使背部產生一定傾斜。

　　9、妊娠最后階段不要練習倒立式，因為這個時候胎兒已經形成了頭朝下的姿勢。

　　10、若在練習中感到疼痛，馬上停止并向教練咨詢，這有可能是練習中犯了一個小錯誤教練可以及時幫你糾正，記住一定要同時考慮胎兒和自身的安全。

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