早起必備好習(xí)慣及禁忌
一、早起必備好習(xí)慣
1、首先，早上睜開(kāi)眼睛后，先躺在床上活動(dòng)一下四肢，三五分鐘后再慢慢起來(lái)這個(gè)好習(xí)慣不但可以避免因?yàn)槊腿黄鹕矶鴮?dǎo)致的血壓波動(dòng)、頭暈等現(xiàn)象，而且可以讓你從迷迷糊糊的狀態(tài)中快速清醒。推薦三種活動(dòng)四肢的方法：將雙腿彎曲再伸直；雙手抱住膝蓋在胸部維持10秒；雙手盡量向后伸直。
2、晨起排便
這個(gè)好習(xí)慣一經(jīng)養(yǎng)成，會(huì)讓你終身受益。還沒(méi)這個(gè)習(xí)慣的人可以有意培養(yǎng)，比如多吃白菜、粗糧等高纖維食物，早起后不管有沒(méi)有便意，都要蹲一蹲廁所，久而久之，習(xí)慣就會(huì)養(yǎng)成。
3、早上一定要好好刷牙
即使臨睡前刷了牙，但夜間口腔環(huán)境屬于恒定狀態(tài)，最適合細(xì)菌繁殖生長(zhǎng)，產(chǎn)生口氣，有害口腔健康。因此，早晨一定要好好刷牙，至少刷夠2分鐘。
4、早晨起來(lái)喝杯白開(kāi)水
晨起一杯白開(kāi)水可以補(bǔ)充身體代謝失去的水分，又可以促進(jìn)排泄，防治便秘。而且它還能稀釋血液，促進(jìn)血液循環(huán)，防止心腦血管疾病的發(fā)生，對(duì)中老年人尤為重要。也可以用淡鹽水代替白開(kāi)水。
在后三件事的先后順序上，專家建議，起床后最好先排便，再刷牙、洗臉，然后空腹喝杯白開(kāi)水，最后吃飯。但根據(jù)個(gè)人體質(zhì)和習(xí)慣，排便時(shí)間可能會(huì)有不同，不必太強(qiáng)求。但最好先刷去牙齒上殘留的牙垢以及繁殖的'細(xì)菌后，再喝水、吃飯，這樣更利于健康，飯后再用清水漱漱口。
二、起床不宜做的事情
1、醒后立即小便。如果急匆匆地起身去廁所，往往會(huì)頭暈。這是因?yàn)樗邥r(shí)，人體代謝水平降低、心跳減慢、血壓下降，各項(xiàng)生理機(jī)能都運(yùn)轉(zhuǎn)緩慢。此時(shí)突然下地去廁所，膀胱迅速排空，易誘發(fā)低血壓，引起大腦短暫性供血不足，導(dǎo)致排尿性暈厥。
2、醒后立即起身。睡醒后，人體由抑制狀態(tài)轉(zhuǎn)入興奮狀態(tài)需要一個(gè)過(guò)程。如果立即起身穿衣、洗漱，身體沒(méi)適應(yīng)過(guò)來(lái)，血流也比較慢，不能及時(shí)將氧氣輸送到大腦，就容易出現(xiàn)頭暈、眼花等不適，中老年人還容易發(fā)生心腦血管意外。
3、醒后立即工作。有人工作任務(wù)緊，醒來(lái)后就投入緊張工作。但此時(shí)大腦供血不足，不僅導(dǎo)致工作效率低，還容易疲勞。
4、醒后劇烈運(yùn)動(dòng)。早晨進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)刺激交感神經(jīng)過(guò)度興奮，同時(shí)打亂自主神經(jīng)節(jié)律，讓人一整天都緊張焦慮，中老年人還容易出現(xiàn)心肌梗死等心腦血管急癥。
5、醒后馬上進(jìn)食。經(jīng)過(guò)一夜的睡眠，胃在清晨也還處于“半夢(mèng)半醒”的狀態(tài)，需要十幾分鐘至半小時(shí)才能蘇醒。而且早上唾液和胃液分泌量相對(duì)較少，如果立即進(jìn)食，尤其是吃一些難消化的食物（如肉類等），易導(dǎo)致消化不良。怡成專家表示晨起飲水不要過(guò)猛，一口一口喝對(duì)身體更有益處。
6、醒后立即疊被子。由于房間里的塵螨在干燥、透露的環(huán)境中不易生存，而疊好的被子會(huì)輕易保存人體的溫度和汗液，因此給塵螨創(chuàng)造了生存條件。另外，人在一夜的睡眠中排出大量廢氣，其中含二氧化碳等化學(xué)物質(zhì)149種，從汗液蒸發(fā)出來(lái)的物質(zhì)約150種，這些物質(zhì)都會(huì)吸附在被子上。起床后馬上疊被， 這些物質(zhì)不易散發(fā)，導(dǎo)致有害物質(zhì)積累和微生物繁殖，不僅改變被子纖維的性質(zhì)，到晚上再次被人體吸收，從而危害健康。
7、醒后賴床不起。久臥傷氣，而且睡懶覺(jué)不利于人體陽(yáng)氣宣發(fā)，導(dǎo)致氣機(jī)不暢，易行滯疾。
8、起床不拉開(kāi)窗簾。要想從睡眠狀態(tài)中迅速、完全地清醒過(guò)來(lái)，最好先拉開(kāi)窗簾，讓陽(yáng)光照射進(jìn)來(lái)，給生物鐘一個(gè)信號(hào)。
【早起好習(xí)慣及禁忌】相關(guān)文章：
老人早起的六大禁忌11-11
睡前4個(gè)好習(xí)慣和3大禁忌06-14
早起的勵(lì)志詩(shī)句03-02
形容早起的詩(shī)詞03-28
早起話題作文04-17
關(guān)于早起英文作文04-12
早起的好處英語(yǔ)作文05-30
英語(yǔ)作文早起的好處05-30
早起初中作文08-23