秋季養(yǎng)生的注意事項

　　秋天來了，秋季天氣會慢慢的轉(zhuǎn)涼，而且白天和晚上的溫差也會慢慢變大，那么秋季養(yǎng)生保健要注意什么呢？以下是小編給大家整理的秋季養(yǎng)生的注意事項，歡迎閱讀！

　　秋季養(yǎng)生五忌

　　進補切勿亂深秋正是進補的好時節(jié)，進補時應(yīng)注意五忌：一忌無病進補。如服用魚肝油過量可引起中毒，長期飲用葡萄糖會引起發(fā)胖。二忌慕名進補。人參價格高，又是補藥中的圣藥，因此服用的人就多。其實，濫服人參會導致興奮過度、煩躁激動、血壓升高、鼻孔流血等。三忌虛實不分。中醫(yī)的治療原則是虛則補之，對癥服藥才能補益身體，否則適得其反。四忌多多益善。五忌以藥代食。

　　鍛煉須“四防”深秋時節(jié)，若能堅持鍛練，不僅可以調(diào)養(yǎng)肺氣，提高肺腑器官的功能，而且有利于增強各組織器官的免疫功能和身體對寒冷的抵御能力。然而，要想收到良好的效果，必須注意四防：一防受涼感冒。二防運動損傷，由于人的肌肉韌帶在氣溫下降時會反射性地引起血管收縮，肌肉伸展度明顯下降，關(guān)節(jié)生理活動度減小，神經(jīng)系統(tǒng)對運動器官調(diào)控能力下降，因而極易造成肌肉、肌腱、韌帶及關(guān)節(jié)的運動損傷，因此，運動前一定要注意做好充分的準備活動。三防運動過度，運動量不宜過大，以防出汗過多，陽氣耗損。四防秋燥，秋天氣候干燥，對于運動者來說，每次鍛煉后應(yīng)多吃些滋陰、潤肺、補液生津的食物，如梨、芝麻、蜂蜜、銀耳等，若出汗過多，可適量補充些淡鹽水。

　　秋涼應(yīng)該“凍”深秋多變的氣候往往誘發(fā)支氣管炎、慢性氣管炎、風濕病等，秋天接受秋凍鍛煉，能提高機體抗病能力，對疾病的發(fā)生起到積極的預(yù)防作用。

　　秋季防肥胖天氣轉(zhuǎn)涼，人們的味覺增強，食欲大振。再加上氣候宜人，使人睡眠充足，汗液減少。另外，為迎接寒冷冬季的到來，人體內(nèi)還會積極地儲存御寒的脂肪，身體攝取的熱量多于散發(fā)的熱量，稍不小心體重就會增加。因此，肥胖者秋季更應(yīng)注意減肥。

　　秋季養(yǎng)生保健小常識

　　1、氣候干燥，飲食宜滋陰潤肺

　　立秋之后，秋燥也隨之而來，加上人體內(nèi)水分不足，便會導致皮膚干燥、口干唇燥、咽喉腫痛等情況出現(xiàn)。但這也正是潤肺降燥的最佳時期，秋季飲食應(yīng)以“滋陰潤肺”為基本準則，可以多食芝麻、核桃、糯米、胡蘿卜、薺菜等，可以起到滋陰潤肺養(yǎng)血的作用；應(yīng)少食姜、蒜、蔥、辣椒等辛辣食品，防止耗傷陰血津液而加重口唇干燥的感覺。

　　2、肺氣旺，宜多酸飲食

　　秋天是最適合吃酸的季節(jié)。酸屬木，秋天屬金，金克木，其實就是說秋天肺氣旺，可能克伐肝木，而酸味入肝，是肝的正味，這時候就應(yīng)該用酸味來養(yǎng)肝。所以秋季是最缺木的季節(jié)，可以多吃些酸的東西。如蘋果、石榴、葡萄、芒果、櫻桃、柚子、檸檬、山楂、番茄等，可收斂肺氣。

　　3、防秋燥，多補充水分

　　秋季養(yǎng)生大家應(yīng)注意及時補充水分，這樣可以預(yù)防由于秋季氣候干燥所造成的皮膚粗糙、皮膚起皺、皮膚瘙癢的癥狀。一般秋季要比其他時節(jié)每天多喝水500毫升以上，以堅持肺臟與呼吸道的正常濕潤度。還可間接將水“攝”入呼吸道，辦法是將暖水倒入杯中，用鼻子對準杯口吸入，每次10分鐘，每日2～3次即可。

　　4、預(yù)防咽炎，溫度和濕度要適宜

　　天氣干燥是引發(fā)咽炎的一個重大原因，那么保證室內(nèi)空氣新鮮和濕潤度是非常重要的。居室空氣干燥及過冷、過熱都可影響咽部粘膜的防御機能，造成功能障礙，咽部感覺異常，日久而成慢性咽炎病變。在秋季，讓室溫保持在20℃左右人最舒服。我們常說“溫暖如春”，就是氣溫平均為20℃左右最適合人體。

　　5、皮膚干燥，沐浴少用去脂皂

　　由于秋天氣候干燥，皮膚容易缺水引起瘙癢癥狀。尤其一些老年人因為自身皮脂腺分泌過低，皮膚干燥，搔抓可見抓痕、血痂。普通人在秋季應(yīng)該多喝水，皮膚干燥的人在秋季洗澡時間不要太長，水溫不要過高，間隔時間不要太近，盡量避免搓澡，盡量不用去脂的香皂和藥皂。洗浴以后要使用滋潤皮膚的潤膚露，給皮膚做好保濕滋潤的護理。

　　6、春困秋乏，睡眠要保障

　　夏去秋來，氣候由炎熱變得涼爽宜人，而此時我們的身體卻有種說不出來的疲憊感，這就是人們常說的“秋乏”，而睡眠便是消除身體疲勞的重要方式。應(yīng)盡量爭取每天多睡一個小時，晚上10時前入睡最好，早睡早起，以提前進入防秋乏的“備戰(zhàn)”狀態(tài)。此外，還要適當午睡，有利于化解困頓情緒，特別是老人，宜“遇有睡意則就枕”。

　　7、預(yù)防疾病，多泡腳

　　秋季養(yǎng)生大家應(yīng)多泡腳，這樣不僅可以促進血液的循環(huán)預(yù)防疾病發(fā)生，還可以使身體酸堿平衡、放松肌肉。泡腳最適宜的時間是每晚7-9時，這是腎經(jīng)氣血最衰的時辰，此時泡腳、按摩能改善全身血液循環(huán)，達到滋養(yǎng)腎和肝的目的。泡腳用的容器以木盆為好。泡腳水，不能太熱；以40℃左右為宜。泡腳時間不宜過長，以15-30分鐘為宜。

　　8、疾病快走，健康運動要加強

　　秋季的天氣大多涼爽，秋高氣爽，而在這樣的氣候中，是我們鍛煉身體的最好季節(jié)。每天早晨在起來之后，我們可以出門適度的運動運動，中年人可以跑跑步，老年人可以走走路，都是很不錯的選擇。想要做些大運動的朋友，可以選擇登山，游泳等運動。

　　秋季養(yǎng)生喝什么湯

　　1、蓮藕排骨湯

　　材料:排骨300克,蓮藕300克,香蔥2棵,生姜1塊。

　　做法:排骨洗凈,砍成3厘米長的節(jié),刮盡蓮藕表面的粗皮,切成塊,洗凈,生姜洗凈切成兩半。鍋內(nèi)放適量水,放入半塊生姜、香蔥、料酒,燒沸后,下入排骨,汆水后撈出待用。炒鍋置火上,加水,下入排骨、半塊生姜、香蔥,用大火燒沸,去盡浮沫后改用小火,燉約20分鐘。把蓮藕、排骨及湯汁一起倒進砂鍋,再燉30分鐘。

　　2、蕓豆豬蹄湯

　　材料:豬蹄一個、蕓豆100克、枸杞、紅棗、鹽、姜、料酒。

　　做法:白蕓豆提前一晚上用水泡上,第二天用。豬蹄剁成小塊,回家后洗凈,再把毛撥掉。紅棗洗凈,枸杞泡清水,姜切片;鍋內(nèi)放水,放入料酒和姜,涼水把豬蹄放入,水開后焯1-2分鐘,焯水去除血水和浮沫,撈出備用;鍋內(nèi)放清水,放入豬蹄、紅棗、蕓豆和姜片,大火燒開,再轉(zhuǎn)小火慢燉2個小時,至豬蹄軟爛,蕓豆軟糯,加鹽調(diào)味。

【秋季養(yǎng)生的注意事項】相關(guān)文章：

甲亢患者秋季養(yǎng)生的注意事項10-28

高血壓患者秋季養(yǎng)生的注意事項10-27

秋季養(yǎng)生保健的4個注意事項10-26

秋季老年人養(yǎng)生保健的注意事項11-29

寒露養(yǎng)生及養(yǎng)生注意事項10-10

秋季養(yǎng)生方案04-16

白露的養(yǎng)生及注意事項（精選）11-23

末伏養(yǎng)生注意事項經(jīng)典04-29

養(yǎng)生保健的注意事項10-26

養(yǎng)生湯的注意事項10-27