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高考前焦慮怎么辦 小貼士擊潰考前焦慮癥
導(dǎo)讀：6月對(duì)于高三學(xué)生而言無(wú)疑是個(gè)特別重要的月份，因?yàn)橐荒暌欢鹊母呖季鸵诖嗽逻M(jìn)行了。面對(duì)10年寒窗苦讀，每個(gè)高三學(xué)子都想考出一份優(yōu)異的成績(jī)來(lái)回報(bào)自己和父母，然而，不少學(xué)生在高考前會(huì)出現(xiàn)緊張、焦慮的現(xiàn)象，嚴(yán)重時(shí)更是會(huì)影響考試水平的發(fā)揮。那么，高考前焦慮怎么辦呢?不要擔(dān)心，小編馬上就為大家介紹克服焦慮的小技巧，高三學(xué)子們趕緊去看看吧!
高考前，每個(gè)高三學(xué)生都會(huì)感到巨大的壓力，這是必然的。考前適度的緊張和壓力會(huì)促進(jìn)學(xué)生全面、認(rèn)真地復(fù)習(xí)，從而達(dá)到良好的考試效果，但同時(shí)，也會(huì)造成一些學(xué)生過(guò)度地緊張、焦慮和慌亂，以致影響考試時(shí)水平的正常發(fā)揮。因此，高三學(xué)生必須注意高考前和高考時(shí)的心理調(diào)整，采取科學(xué)的應(yīng)對(duì)措施，確保取得優(yōu)異的成績(jī)。以下就是小編為您整理的戰(zhàn)勝焦慮的4個(gè)小技巧。
1、自我暗示訓(xùn)練
當(dāng)考生在復(fù)習(xí)時(shí)感到焦慮不安、注意力渙散時(shí)，可以嘗試用自我暗示來(lái)放松減壓，基本做法是采取自然坐姿或臥姿，閉上眼睛，排除外界的一切干擾，心中默念：“我全身都在放松，感到輕松，頭腦清醒”等來(lái)暗示自己�？忌部梢詫⒆⒁饬σ蚝粑^(guò)程�？梢苑怕粑�(jié)奏，做深而慢的腹式呼吸。同時(shí)暗示自己：我正在吸進(jìn)自信，吸進(jìn)力量，呼出緊張，呼出膽怯。
2、聽(tīng)輕音樂(lè)來(lái)放松
還有一個(gè)非常實(shí)用且高效的方法就是通過(guò)聽(tīng)音樂(lè)來(lái)減壓。這個(gè)方法比較適用于那些不想浪費(fèi)考前任何一分鐘的考生們，他們可以邊復(fù)習(xí)邊聽(tīng)一些舒緩的輕音樂(lè)，放松自己，進(jìn)而達(dá)到高效的復(fù)習(xí)狀態(tài)。咨詢師強(qiáng)調(diào)，音樂(lè)的選擇最好是那些清新、舒緩的古典音樂(lè)或是輕音樂(lè)，播放的時(shí)候音量也不要太大，起到一種背景音樂(lè)的感覺(jué)就好。
3、自我按摩
情感宣泄是緩解壓力、保持心理平衡的重要手段�？梢园丫o張、焦慮講給親人或朋友，讓自己的內(nèi)心得到調(diào)整，或者找一個(gè)適宜的地方，放聲大哭或大笑，以宣泄自己內(nèi)心的憂郁。如果在考場(chǎng)中出現(xiàn)焦慮情緒時(shí)，可以試下自我按摩的方法：用右手的大拇指順時(shí)針按摩左手的內(nèi)關(guān)穴，每回多次，能起到調(diào)節(jié)情緒的功能。
4、想象
想象是用來(lái)冷靜頭腦和減少焦慮感和緊張感的一樣非常有用的工具。一個(gè)簡(jiǎn)單的想象練習(xí)讓你的頭腦想象出一個(gè)你能夠感到安全。首先閉上你的眼睛，帶著你的思緒去一個(gè)你想象出來(lái)覺(jué)得安全和開(kāi)心的地方。它可以是一個(gè)熱帶沙灘，一塊草地，一片森林，或者甚至是你的床。這完全取決于你——就使用你的想象力。做一個(gè)生動(dòng)的想象，想一下你看到什么，聽(tīng)到什么，感覺(jué)到什么，聞到什么。用你的感覺(jué)引導(dǎo)你去一個(gè)冷靜的狀態(tài)。留在這平靜的地方，直到你的呼吸變得越來(lái)越正常，你的頭腦越來(lái)越冷靜。當(dāng)你感到你已經(jīng)準(zhǔn)備好，打開(kāi)你的眼睛，深深地呼吸。通過(guò)冥想可以幫助考生有效的緩解緊張、焦慮的 情緒。
考生壓力大怎么緩解?
保持規(guī)律的生活起居
每個(gè)考生都要養(yǎng)成起居有時(shí)、勞逸結(jié)合的好習(xí)慣，這樣做有利于大腦皮層興奮和抑制的調(diào)節(jié)，使生物鐘正常地運(yùn)轉(zhuǎn)。到入睡時(shí)便能睡意襲來(lái)，安然入睡!
喝“安神補(bǔ)腦”法
如果作息調(diào)整好，考生依然無(wú)法安睡，專家建可議配合服用白云山星群安神補(bǔ)腦液。白云山星群安神補(bǔ)腦液，主要成份含磷脂類、膽堿等有機(jī)物，是構(gòu)成神經(jīng)組織、腦脊髓的主要成份。服用后能通過(guò)生精補(bǔ)髓、振奮神經(jīng)達(dá)到補(bǔ)充腦力，增強(qiáng)記憶，健腦安神的目的!
按摩法
適當(dāng)?shù)陌茨Ψ椒ǹ梢灾委熕卟蛔恪Ｓ醒芯孔C明，按摩可以放松肌肉，促進(jìn)睡眠，可以很好的幫助睡眠。
飲熱牛奶法
研究表明，熱牛奶能增加人體胰島素的分泌，增加氨酸進(jìn)入腦細(xì)胞，促使人腦分泌睡眠的血清素;同時(shí)牛奶中含有微量嗎啡樣物質(zhì)，具有鎮(zhèn)定安神作用，同樣也可促使人體安穩(wěn)入睡!
保持思想積極
預(yù)防焦慮癥要保持心理穩(wěn)定，不可大喜大悲。“笑一笑十年少，愁一愁白了頭”，“君子坦蕩蕩，小人常戚戚”，要心寬，凡事想得開(kāi)，要使自己的主觀思想不斷適應(yīng)客觀發(fā)展的現(xiàn)實(shí)。不要企圖讓客觀事物納入自己的主觀思維軌道，那不但是不可能的，而且極易誘發(fā)焦慮、抑郁、怨恨、悲傷、憤怒等消極情緒。
深呼吸
當(dāng)你面臨情緒緊張時(shí)，不妨作深呼吸，有助于舒解壓力消除焦慮與緊張。當(dāng)你感到焦慮時(shí)，你的脈搏加速，呼吸也加快。而深呼吸可以迫使你減緩呼吸速率，使身體相信焦慮已過(guò)去。正確的腹部呼吸是，當(dāng)你一吸一呼時(shí)，腹部將隨之一起一伏。
肯定自己
當(dāng)焦慮襲來(lái)時(shí)，可以反復(fù)地告訴自己，“沒(méi)有問(wèn)題”，“我可以對(duì)付”，“我比別人行”等等，這樣可使你漸漸消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反應(yīng)，使你的智能反應(yīng)逐漸表現(xiàn)出來(lái)。這是預(yù)防焦慮癥的好方法之一。
增加自信
自信是預(yù)防焦慮癥的前提，一些對(duì)自己沒(méi)有自信心的人，對(duì)自己完成和應(yīng)付事物的能力是懷疑的，夸大自己失敗的可能性，從而憂慮、緊張和恐懼。應(yīng)該相信自己每增加一次自信，焦慮程度就會(huì)降低一點(diǎn)，恢復(fù)自信，也就是最終驅(qū)逐焦慮。
放松神經(jīng)
也就是從緊張情緒中解脫出來(lái)。比如：你在精神稍好的情況下，去想象種種可能的危險(xiǎn)情景，讓最弱的情景首先出現(xiàn)。并重復(fù)出現(xiàn)，你慢慢便會(huì)想到任何危險(xiǎn)情景或整個(gè)過(guò)程都不再體驗(yàn)到焦慮。此時(shí)便算終止。
傾訴發(fā)泄
有些神經(jīng)性焦慮是由于患者對(duì)某些情緒體驗(yàn)或欲望進(jìn)行壓抑，壓抑到無(wú)意中去了，但它并沒(méi)有消失，仍潛伏于無(wú)意識(shí)中，因此便產(chǎn)生了病癥。發(fā)病時(shí)你只知道痛苦焦慮，而不知其因。因此在此種情況下，你必須進(jìn)行自我反省，把潛意識(shí)中引起痛苦的事情訴說(shuō)出來(lái)。必要時(shí)可以發(fā)泄，發(fā)泄后癥狀一般可消失。
聽(tīng)音樂(lè)
當(dāng)一個(gè)人感到緊張、焦慮、恐懼時(shí)，可以選擇一首自己喜歡的音樂(lè)，不論選擇什么樂(lè)曲，只要聽(tīng)了之后能感覺(jué)輕松愉快就行了。使自己安靜下來(lái)，躺在床上，或穩(wěn)穩(wěn)坐在椅子上，將音響音量調(diào)好，閉上眼睛，此刻心中不要再想任何煩惱的事，集中精力聽(tīng)音樂(lè)。
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