如何練習肚皮舞

　　人們通常喜歡跑步、打球、游泳等鍛煉方式，可這些方式卻很少能鍛煉到腰、腹、臀等部位，使這些部位成為身體的“死角”。

　　尤其白領女性久坐辦公室，更容易在腰腹部位堆積脂肪，有人形象地稱之為在腰間套了個“游泳圈”�！岸瞧の琛钡莫毺刈饔�，是專門針對腰、腹、臀等部位的。

　　它可以幫你徹底掃除身體“死角”，重塑苗條身材。肚皮舞的核心動作是“抖胯”，這里向你介紹一些具體做法，不妨試著學學，每套動作需做10分鐘。

　　第1式 8字美臀

　　鍛煉重點：纖腰、翹臀。

　　將注意力集中在腰部，雙腳張開，身體微微坐低，將重心放在下半身，做動作時背部要挺直。

　　兩手張開，呈“8”字形來回擺動腰部，注意不要用背部力量旋轉。

　　第2式 提手纖腰

　　鍛煉重點：纖腰、瘦臂。

　　將注意力集中在腰部，身體微微坐低，將重心放在下半身，做動作時背部要挺直。

　　雙手合十提高挺直，雙腿保持靜態(tài)，向右彎腰將上半身向左方伸展，維持動作數秒后返回直立姿勢。左右方交替重復進行。

　　第3式 纖腿操

　　鍛煉重點：收緊大腿及小腿。

　　將注意力集中在大腿，兩腳張開比肩略闊，身體微微坐低，將重心放在下半身，做動作時背部要挺直。

　　第4式 快速瘦臀

　　鍛煉重點：修減臀部外側。

　　將注意力集中在臀部，兩腳張開比肩略闊，身體微微坐低，將重心放在下半身，做動作時腰部要挺直。

　　兩手舉高互握，身體微微坐低。用臀部力量由右向左快速擺動，左右交替練習。注意擺動時只有臀部用力，其他部位保持靜止狀態(tài)。

　　肚皮舞除具有掃除身體“死角”的獨特作用外，其他作用也讓你意想不到，如女性在做器械運動或其他有氧健身時，通常很難活動到的部位，如骨盆、恥骨和腹腔，通過跳肚皮舞可得到鍛煉，這對調節(jié)女性內分泌系統(tǒng)均有顯著效果。

【如何練習肚皮舞】相關文章：

肚皮舞技巧之直立西米練習要點06-29

肚皮舞上下胯西米行走練習技巧08-17

長笛如何練習音階03-28

練習美聲如何打開喉嚨07-24

速錄學習技巧如何練習看打12-20

如何正確練習扭轉體式06-14

乒乓球如何練習球感09-13

流行唱法基本功如何練習06-13

太極拳如何練習內氣12-12

爵士舞協(xié)調性如何練習09-04