- 相關(guān)推薦
7點(diǎn)小建議幫你完美健身
堅(jiān)持健身運(yùn)動的好處有很多，因此，下定決心去健身房真的是一件很意義非凡的事，在健身房健身效果非常好，也會讓你更有動力。因此，我們要充分利用每一次走進(jìn)健身房的機(jī)會，但是很多人在健身的時(shí)候也會犯錯，常見健身房健身誤區(qū)有哪些?
健身房健身的7點(diǎn)小建議
1、選擇白天去健身房健身。盡可能把每天健身房健身的時(shí)間放在上午或傍晚的某個(gè)時(shí)間，保證這個(gè)時(shí)間段完全能由自己支配。而且每周必須健身五天，每天至少半個(gè)小時(shí)。但切記中午不能健身的。
2、慎重適度開展訓(xùn)練，在健身的時(shí)候要注意自己的身體，根據(jù)自己的身體素質(zhì)選擇適合自己的健身運(yùn)動，特別是那些年齡在35歲以上的健身者，在健身房訓(xùn)練開始前做好身體檢查，以之作為身體評價(jià)的一部分，由保健醫(yī)生提出一個(gè)健身的方案，方案包括：運(yùn)動方式、選擇強(qiáng)度、頻率、持續(xù)時(shí)間、運(yùn)動目標(biāo)等。
3、選擇你喜歡的活動，不要看別人健身效果好就盲目跟隨，這是錯誤的，并不是每個(gè)人都適合在健身房的跑步機(jī)上跑步，你要根據(jù)自己的身體狀況和活動喜好確定經(jīng)�；顒拥姆绞健＿@樣不但可以到達(dá)運(yùn)動的目的，而且也可以避免單一運(yùn)動帶來的單調(diào)和半途而廢。
4、準(zhǔn)備好健身需要的服裝和器材。如果你選擇去健身房快走或慢跑，有運(yùn)動鞋、運(yùn)動衣就足夠了，如果你選擇健身房的游泳、騎車或其他項(xiàng)目，就要預(yù)備相應(yīng)的器材。
5、健身可以提供團(tuán)隊(duì)幫助。健身房團(tuán)隊(duì)健身的好處是，當(dāng)你對健身不那么積極時(shí)，團(tuán)隊(duì)可以促使你健身的動機(jī)。
6、設(shè)定自己的健身目標(biāo)。你希望減肥?降低膽固醇?還是希望降低血壓?這些都是我們健身的目標(biāo)。它是激烈我們將健身進(jìn)行下去的一種動機(jī)。
7、在健身的時(shí)候一定要小心受傷，在使用健身房器材的時(shí)候也要注意，這點(diǎn)很重要。對待受傷的最好辦法是預(yù)防，在健身房健身中避免腳、膝蓋等部位受傷，如果你不幸受傷，應(yīng)停止健身，及時(shí)到醫(yī)院就診，進(jìn)行醫(yī)療處理。
以上關(guān)于健身房健身的一些小建議，雖然對于你的運(yùn)動幫不上大忙，不可能讓你的減脂速度加快，不能讓你的身體一下子變得強(qiáng)壯，但是卻對于我們合理的規(guī)劃健身計(jì)劃有著一定的幫助，希望大家都能健康有效地完成自己的健身目標(biāo)，擁有一個(gè)健康的體魄。
健身房健身5大錯誤
健身房鍛煉，可能是剛進(jìn)入健身行業(yè)，亦或者是只知道運(yùn)動，并沒學(xué)習(xí)過一定的理論，比如什么增肌，什么是減重等問題，只是一個(gè)勁的埋頭苦練。
自古打仗就講究“知己知彼，百戰(zhàn)不殆”，運(yùn)動這事兒，不論你是減肥還是增肌，也是在打仗，只有了解清楚，才能最終戰(zhàn)勝!健身房健身常見的五大錯誤認(rèn)知，今天就一起來看看!
錯誤觀念一：增肌和減脂，傻傻分不清楚
健身房集中火力重點(diǎn)消脂。不少人誤以為集中火力針對身體某部位做運(yùn)動，必能達(dá)到“重點(diǎn)減肥”的目的，例如“狂做”仰臥起坐減肚腩或健身房舉啞鈴減上臂脂肪等。
事實(shí)上，這些運(yùn)動以強(qiáng)化腹肌及上臂肌等肌肉為目的，針對的是肌肉，并不能減去腹部或手臂厚厚的脂肪層。
如果想有效消脂，有氧運(yùn)動必不可少，肌肉強(qiáng)化運(yùn)動(又稱阻力訓(xùn)練)也必須常做，因?yàn)樗鼈兡茉黾蛹∪饬俊Ｒ坏┘∪饬吭黾樱玛惔x率也會慢慢上升，能更快地燃燒體內(nèi)熱量。
錯誤觀念二：跑步系腰帶
健身房跑步用腰帶。皮制腰帶是用來幫助舉重者固定腰椎的，但只在舉起相當(dāng)重量或做某些負(fù)重動作時(shí)才使用。一般人練舉重的重量，基本用不著腰帶。
有人連跑步時(shí)也用腰帶，因?yàn)樵谒麄冃哪恐�，用了腰帶，才像真正做運(yùn)動的模樣。實(shí)際上，亂用腰帶，圍繞腰椎的肌肉便會“懶惰”變?nèi)酰ニ鳛?ldquo;天然腰帶”穩(wěn)定腰椎的功能。
錯誤觀念三：跑步機(jī)上雙手握扶手
健身房跑步機(jī)上緊握扶手在跑步機(jī)上跑步時(shí)，雙手握扶手的人不少。這樣跑的確比較輕松，但消耗的熱量較擺動雙臂少。除非是初用者，否則熟悉了跑步機(jī)的用法后，便應(yīng)該放開手，讓雙臂自由擺動。
另外，運(yùn)動也需要專心致志。有些人分秒必爭，連在跑步機(jī)上也要看文件。對于這類人來說，“一心二用”會讓運(yùn)動效果大打折扣，萬一不慎，還有可能從跑步機(jī)上摔下而受傷。
錯誤觀念四：快速拉筋
健身房運(yùn)動完成后，拉伸運(yùn)動很必要。但，伸展運(yùn)動不斷動彈做伸展運(yùn)動(又稱拉筋)如側(cè)彎腰時(shí)，彎腰后應(yīng)維持約20至30秒，然后才回到原位，而不是不停動彈，彎腰停留不足1秒便回到原位，反復(fù)做10多遍。拉筋時(shí)不斷動彈，很容易拉傷肌肉及骨骼組織。
錯誤觀念五：不穿運(yùn)動鞋
錯穿鞋子保護(hù)不足。這里說的鞋子，特別指在健身房做運(yùn)動時(shí)所穿的鞋。何謂適當(dāng)?shù)男?運(yùn)動鞋當(dāng)然是首選，就算器械掉在腳上，也不會造成太嚴(yán)重的損傷。
某些品牌大力推薦的氣墊跑鞋，只適合日常走路或慢跑，對在健身房內(nèi)運(yùn)動的人來說，不適合穿著。
上面幾個(gè)健身房問題也只是健身理論認(rèn)知中的一小部分，但也是最應(yīng)該注意的一些健身常識，只有很好地明白了這些，才能讓自己的健身運(yùn)動事半功倍，成為自己想要的樣子!
夏季運(yùn)動的三大注意事項(xiàng)
很多喜歡健身的人都說夏季是一個(gè)健身的好季節(jié)，但因?yàn)橄募狙谉岬脑�，夏季運(yùn)動有一些特別的注意事項(xiàng)，只有注意到這些方面，才能趨益避害，讓運(yùn)動能徹底達(dá)到健身的效果。小面我們一起來了解一下吧!
運(yùn)動要有度
夏季氣溫高人體消耗大，身體消耗常得不到及時(shí)的補(bǔ)充，身體往往比較虛弱。過量運(yùn)動會致使血糖偏低、抵抗力下降，嚴(yán)重的則會導(dǎo)致昏厥，對健康反而不利。
因此建議職業(yè)人士夏季健身尤其要把握運(yùn)動量。部分醫(yī)療專家也建議，最好每天堅(jiān)持30到45分鐘的運(yùn)動，30分鐘最佳，而有減肥意愿的白領(lǐng)可以將運(yùn)動時(shí)間延長到40分鐘左右。
項(xiàng)目要適宜
游泳是夏季最好的健身項(xiàng)目，游泳不但可以起到全身鍛煉的目的，而且可以起到降暑的作用。泡溫泉、健身操、瑜珈以及機(jī)械鍛煉等都是不錯的室內(nèi)運(yùn)動健身項(xiàng)目，而且選擇室內(nèi)運(yùn)動比較適合夏天的氣候。
夏天紫外線比較強(qiáng)，選擇室內(nèi)運(yùn)動可以保護(hù)皮膚不受傷害，而且如果有專業(yè)的教練指導(dǎo)也有助于起到健身的目的。早晨鍛煉有助于促進(jìn)血液循環(huán)，傍晚健身有助于睡眠。她同時(shí)指出，戶外運(yùn)動尤其要預(yù)防吹冷風(fēng)患感冒，注意防曬，運(yùn)動前最好涂上防曬霜。
飲食要合理
運(yùn)動后人體內(nèi)能源物質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)大量消耗，尤其是夏季消耗更大，所以在健身后一定要多補(bǔ)充蛋白質(zhì)、維生素等身體必須的營養(yǎng)元素，飲食上最好葷素搭配，多喝白開水。
據(jù)研究顯示，人體大量運(yùn)動后，100-150克的葡萄糖可以補(bǔ)充運(yùn)動中熱能的消耗，預(yù)防脂肪肝，并且可以恢復(fù)血糖水平、加速消除血乳酸。
結(jié)束語：健身運(yùn)動是需要我們堅(jiān)持不懈的，我們應(yīng)該努力的為自己的健身目標(biāo)奮斗，每天多練習(xí)一點(diǎn)，或者多了解一點(diǎn)關(guān)于健身房健身的知識。上文介紹了幾點(diǎn)健身房健身的小建議，希望能對大家的的健身計(jì)劃有一定的幫助。
【7點(diǎn)小建議幫你完美健身】相關(guān)文章：
健身方法練就完美身材11-06
塑造完美胸肌健身計(jì)劃05-25
婚慶策劃幫你打造完美冬季婚禮09-10
腹肌完美鍛煉健身方法09-07
練塑形瑜伽幫你改變不完美07-22
關(guān)于塑造完美身形的健身方法09-14
健身常識三步教你制定完美健身計(jì)劃07-26
6個(gè)秘訣幫你捕捉完美自然光線07-12
簡易健身操塑造完美身段08-05
可以讓身材更完美的健身方法06-04