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跳踏板操需注意的7大事項(xiàng)
踏板操在健身房久盛不衰，被人們視為經(jīng)典的健身方式之一，更是一種日益時(shí)尚的減肥方法。下面小編為大家搜索整理了跳踏板操需注意的7大事項(xiàng)，歡迎參考閱讀，希望你喜歡!
1.上下板的姿勢(shì)：不少人在第一次跳時(shí)，兩條小腿會(huì)酸痛難忍，中航健身會(huì)著名教練萊美中國培訓(xùn)總監(jiān)認(rèn)為，跳踏板操會(huì)使腿部和臀部有酸痛的感覺，但不會(huì)到難以忍受的地步，這可能與練習(xí)者姿勢(shì)不正確有關(guān)。如上板時(shí)應(yīng)該腳后跟先落地，然后腳尖才落地。如果總是腳尖先落地的話，會(huì)讓小腿肌肉過于受力，不僅形成酸痛還會(huì)使小腿肌肉勞損，而且對(duì)關(guān)節(jié)造成運(yùn)動(dòng)沖擊。
2.重心下壓：跳踏板操時(shí)動(dòng)作盡量向下壓，這樣做也使身體重心下壓，站得更穩(wěn)。上踏板時(shí)要重心先上去后腳才落地，要站在踏板中間，才不會(huì)出現(xiàn)踏空和重心不穩(wěn)而摔跤的狀況。
3.跳操前后要做拉伸動(dòng)作：這樣使各個(gè)關(guān)節(jié)都活動(dòng)開，而且服裝盡量要緊身，褲子不要太長、褲腳不要太大，以免在上下踏板時(shí)將自己絆倒。
4.壓點(diǎn)：當(dāng)練習(xí)者的動(dòng)作跟不上教練的動(dòng)作，請(qǐng)先按住音樂的節(jié)拍壓點(diǎn)，然后將腳的動(dòng)作跟上。
5.注意安全：在跳操過程中，如果感到頭昏、心慌、呼吸急促，最好停下來，走動(dòng)一下，讓身體休息。
6.保持均勻呼吸，不要屏氣。
7.服裝要穿彈性好的衣服，成分以棉、萊卡為宜：穿運(yùn)動(dòng)鞋，氣墊式的更好，這樣可以起到緩沖的作用。有些人赤腳練習(xí)，其實(shí)這樣很容易損傷腳踝。
知識(shí)鏈接
1.有氧踏板是對(duì)膝關(guān)節(jié)沖擊較大的運(yùn)動(dòng)，所以一定要做好熱身運(yùn)動(dòng)，充分活動(dòng)全身關(guān)節(jié)，尤其是膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)。如果是關(guān)節(jié)或脊椎有問題的人，建議最好先請(qǐng)教醫(yī)生的意見，確定對(duì)關(guān)節(jié)或膝蓋不會(huì)造成壓力。
2.如果只是利用有氧踏板做一些單純的塑型運(yùn)動(dòng)，要特別注意掌握自己的體力，不要強(qiáng)迫自己一口氣就做完幾次或幾組的動(dòng)作，可以分段做，或是先做幾下，休息一下后再繼續(xù)做。尤其是不要以競(jìng)賽的方式，才不會(huì)在不自覺中超過自己的體力負(fù)荷，健身不成反而造成運(yùn)動(dòng)傷害。
3.踏板的高度選擇取決于你的運(yùn)動(dòng)水平、目前的踏板技術(shù)以及你膝關(guān)節(jié)的彎曲度一般需達(dá)到60%～90%比較有效，通常情況下踏板的高度在15～20 cm是比較合適的。在踏板的選用上，建議初學(xué)者一開始只用踏板不用腳架，因?yàn)樘ぐ逶诩恿四_架之后，高度會(huì)變高，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度也會(huì)相對(duì)增強(qiáng)，也就是做同樣一個(gè)動(dòng)作，會(huì)比較吃力。等到熟練以后，再慢慢加上1、2個(gè)腳架，以增加運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度。通常在健身中心里才會(huì)提供有氧踏板這項(xiàng)配備，一般人如果自己在家，要選購有氧踏板除了請(qǐng)教專業(yè)人員的意見外，如果不想花錢買器材，也可以用一些物品替代，通常是高度約30cm的平臺(tái)即可，但是要注意平衡性與穩(wěn)定性。踩起來不會(huì)晃動(dòng)。
4.踏板操的音樂選擇速度較一般有氧操的音樂速度稍慢些，鼓點(diǎn)較為強(qiáng)勁、清晰的DlSCO音樂(音樂速度一般在118～122拍，分鐘)。練習(xí)過程中音樂速度較快時(shí)，需注意動(dòng)作不宜過大、保持身體的基本姿態(tài)。
拓展：踏板操的健身好處有哪些
踏板操對(duì)于健身有哪些好處作用？
a)培養(yǎng)良好的方位感；
由于踏板是一個(gè)立體物，有高度、長度、寬度，所以利用它進(jìn)行練習(xí)時(shí)，就不能象在平地上一樣隨心所欲。比如離板太近或抬腿不夠容易將踏板踢翻；
離板太遠(yuǎn)又踏不上板；邁步過大或踩在踏板邊緣容易摔倒等。這都需要我們有良好的位置感覺，包括對(duì)自身位置及踏板位置的感覺。
b)對(duì)腿和臀部的塑形作用；
在完成所有上、下踏板的動(dòng)作中，主要用力的肌肉是大腿及臀部肌肉，它們要克服的阻力為重力，而這個(gè)阻力相對(duì)最大力量要小很多。
因此踏板屬于長時(shí)間的小重量抗阻肌肉練習(xí)，能夠起到消耗腿部、臀部多余脂肪，達(dá)到突出肌肉線條而又不增加肌肉圍度的效果，對(duì)塑造健美的腿部和臀部有很好的幫助。
c)長時(shí)間、中強(qiáng)度的有氧健身操；
踏板操作為有氧健美操，是在供氧充足的狀態(tài)下進(jìn)行長時(shí)間、中低強(qiáng)度的練習(xí)。在這種強(qiáng)度下運(yùn)動(dòng)，會(huì)使您的腿部結(jié)實(shí)起來，肌肉的線條更修長，有效地解決臀部下垂的問題，加之踏板操動(dòng)作中的舒展與伸拉，促使動(dòng)作更靈活、更輕盈。
d)消耗大量能量、脂肪，增強(qiáng)心肺功能。
由于要克服重力作用，所以完成同樣動(dòng)作，有氧操練習(xí)比在平地上進(jìn)行消耗能量要多，同時(shí)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的合理增加也將有利于心肺功能的提高。
踏板操在運(yùn)動(dòng)中需要的注意事項(xiàng)
�、龠\(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備
一些輕松、透氣的運(yùn)動(dòng)服飾。
飲用一定量的白開水，運(yùn)動(dòng)前半小時(shí)，可喝200-500ml飲用水。因雙踏板屬于大運(yùn)動(dòng)量的練習(xí)，必然會(huì)造成大量出汗，運(yùn)動(dòng)者必須及時(shí)補(bǔ)充水分，以保證人體有足夠的水分。
運(yùn)動(dòng)前1小時(shí)停止進(jìn)食(如有需要，可進(jìn)食少量易消化的蔬果、流質(zhì)食物)。
充分的熱身運(yùn)動(dòng)。由于雙踏板主要的動(dòng)作是上、下板，轉(zhuǎn)板，跳板等，所以要著重對(duì)大腿、腳踝的熱身，并做到充分的伸展。
�、诮】敌≠N士：
下板時(shí)，注意重心移動(dòng)。
作過程中，建議每隔15分鐘喝少量飲用水。原則：少量多次
動(dòng)后要做好充分伸展，尤其是腿部與臀部的伸展。
�、圻m宜運(yùn)動(dòng)人群：
踏板操適合所有的人鍛煉，尤其是長期坐辦公室，腿部缺乏鍛煉的女性；以及希望自己的腿部變得結(jié)實(shí)、健康，改變臀部下垂的人。
該項(xiàng)目不適合心臟病患者、腿部有傷者(尤其是膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)、大腿韌帶有傷者)、身體虛弱者(如產(chǎn)后者、病愈者)練習(xí)。
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