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早晨練太極拳不能忽略的3個注意事項
太極拳，非物質(zhì)文化遺產(chǎn)，是以中國傳統(tǒng)儒、道哲學(xué)中的太極、陰陽辯證理念為核心思想，集頤養(yǎng)性情、強身健體、技擊對抗等多種功能為一體，結(jié)合易學(xué)的陰陽五行之變化，中醫(yī)經(jīng)絡(luò)學(xué)，古代的導(dǎo)引術(shù)和吐納術(shù)形成的一種內(nèi)外兼修、柔和、緩慢、輕靈、剛?cè)嵯酀闹袊鴤鹘y(tǒng)拳術(shù)。以下是小編為大家收集的早晨練太極拳不能忽略的3個注意事項，希望對大家有所幫助。
1.別超負(fù)荷運動
雖然說堅持打太極拳能很好的強身健體，但這也有度的限制，這就要求不能超負(fù)荷運動，所以在早晨練習(xí)的時候，要選擇一個合理的時段，且每次練習(xí)時間要定個時，以自身所能承受的范圍為宜，免得練習(xí)時間過長而產(chǎn)生疲勞。
另外，早晨起床后，身體的各項器官及氣血運動仍處于“低速”狀態(tài)，若打太極拳的運動量過大，必然會加重心臟的壓力，從而使身體出現(xiàn)諸多不適。
2.別空著肚子
一般人們選擇早晨去練習(xí)太極拳，都會很早就出門了，同時也知道飽腹不利于更好的練習(xí)太極拳，所以干脆選擇不吃早餐，一直餓著到結(jié)束。
其實這是不可取的，因為處于一個空腹?fàn)顟B(tài)，不僅因為饑餓而讓自己分神不能全心的投入到練習(xí)過程中，而且對于患有低血糖的人群，甚至還會出現(xiàn)暈倒的危險。
所以，在練習(xí)之前的半小時，一定要適量進食，喝一杯溫開水，再吃幾片面包片都是極好的。
3.練習(xí)完后不能立刻休息
太極拳的各項招式雖然看起來十分的輕柔、靈活，但當(dāng)一整套的太極拳式結(jié)束后，所消耗的內(nèi)力是很大的。
且通過運動使得人體的血液流通加快、血管擴張、心跳也不斷加速，而如果你選擇立刻就休息，這樣會擾亂其平衡，甚至?xí)䦟?dǎo)致血壓降低，嚴(yán)重的還會出現(xiàn)暈眩、心悸等不適。
因此，即使練習(xí)完太極拳后，也別讓自己立刻處于一個相對靜止?fàn)顟B(tài)，而應(yīng)選擇一些輕緩的運動，慢慢恢復(fù)，給身體一個適應(yīng)的過程。
拓展閱讀：關(guān)于老人初學(xué)太極拳注意事項
1、練拳前要做好必要的預(yù)備活動。
通常來說，練拳以清晨為宜。最佳能排空巨細(xì)便，喝一點豆?jié){、麥乳精之類的飲料，或吃幾片餅干，但千萬不要吃飽。接著可聯(lián)絡(luò)漫步做一些隨意的預(yù)備活動，然后靜立頃刻，調(diào)勻呼吸，清掃雜念，預(yù)備操拳。
2、練拳時盡或許做到柔、緩、松、輕相聯(lián)絡(luò)。
因為晚年人遭到膂力上的綁縛，練拳的大致應(yīng)盡量柔軟、放松、天然、緩慢，避免構(gòu)成呼吸時刻短、心跳增快等副效果，即便初專家，也要做到這一點，分外身體較弱或患緩慢病的晚年人，更要把握好這個辦法(正在咯血、出血的病人則暫時不宜練拳)。
3、練拳時應(yīng)把握深勻細(xì)長的呼吸。
勻細(xì)深遠(yuǎn)的呼吸，不光可從跋涉“推陳出新”的效果，一同也能改進血液循環(huán)和內(nèi)臟活動機能。因為這是一種與動作相聯(lián)絡(luò)的腹式運動，初專家或許感到有艱難，應(yīng)在操練中逐步習(xí)氣，不要急于求成，千萬不要成心用力呼吸來抵達(dá)所謂的“氣沉丹田”，避免呈現(xiàn)頭暈?zāi)垦＃奶鴼獯俚缺硐�，影響天然呼吸�?/p>
打太極拳的5個手指動作
1、練太極拳怎么用小指
小指始終要放松。凡有從前向后、向下的拳勢，應(yīng)松小指、松肩、墜肘、手臂自然下垂或后捋。
2、練太極拳怎么用無名指
起向前、向上的引領(lǐng)作用。在練太極拳時，有向前、向上的動作，不要全手掌出勁，由無名指引動，無名指在五指中最笨拙，只要它不出勁，其余四指也不會。在推手過程中，運用無名指不容易出敗招。
3、練太極拳怎么用中指
起到向前指方向的作用。只有順中指方向向前用意，意才能放遠(yuǎn)。有的說:“意到前方無限遠(yuǎn)，到底多遠(yuǎn)，要看練功者的功底而言”。
4、練太極拳怎么用食指
食指不能用一點力，要輕輕的扶著運動路線走。食指如不放松，手掌就松不下去，手掌不松，腕難以松弛;腕不松，前臂難以放松，再接下來給墜肘、松肩等要求帶來難度。
5、練太極拳怎么用大拇指
掌握自己的重心。在練太極拳時虎口要微撐，就能很好的掌握平衡。
老年人怎樣才能練好太極拳
1、把好學(xué)拳關(guān)，動作要規(guī)范
首先是，必須找一個明師，就是找一個明白拳理，懂得拳法，拳架規(guī)范，懂得練功養(yǎng)生會教拳的好拳師，只有這樣才能避免少走彎路，在練習(xí)過程中不致于傷及關(guān)節(jié)或造成身體不適，確保為練好太極拳奠定基礎(chǔ)。
2、持之以恒，堅持不懈
當(dāng)人步入中年以后，人的理解能力就會提高，但是記憶力和模仿能力卻明顯下降，所以學(xué)起拳來要慢一點，要樹立持之以恒的思想，慢慢的學(xué)、扎扎實實的學(xué)，要把動作學(xué)得非常規(guī)范、熟練。切不可有先學(xué)會，后規(guī)范的想法，到那時養(yǎng)成不規(guī)范的習(xí)慣，想改都難，而能教千招，不改一式就是這個道理。
3、不怕羞，虛心使人進步
由于老年人的身體狀況不如年輕人那樣柔韌，腿部功夫也不是一天就能練出來的，所以在短時間內(nèi)一般是達(dá)不到太極功夫提出的基本要求的。一些動作開始時歪歪斜斜、滑稽可笑，這是必然現(xiàn)象，只要按要領(lǐng)努力，總會逐步克服的。所以在學(xué)習(xí)中，不要怕別人對自己做得不規(guī)范的地方笑話，因為無論誰開始的時候都是這樣的。各人的領(lǐng)會不一樣，在練習(xí)中每個人的體質(zhì)條件和悟性也不一樣，因此都會有自己的長處和缺點，有差別是必然的。不斷地按老師講的規(guī)范要求和學(xué)習(xí)別人的長處來改進自己的短處，虛心地聽取大家的指正意見，改變自己的不足之處，就會與日俱進。如果“諱疾忌醫(yī)”，聽不得同伴們的半點議論，要想進步是很難的。
4、互幫互學(xué)，重在糾錯
在習(xí)練太極拳的過程中，只靠一己的力量是不夠的。要想練好太極拳還要做到:
要有虛心學(xué)習(xí)他人長處的態(tài)度。許多人在練拳過程中，特別是學(xué)會了幾套拳、劍、刀、槍套路之后就覺得自己已經(jīng)很不錯了，總是自以為是，不想向他人學(xué)習(xí)，結(jié)果是固步自封。
要有主動向他人求教的態(tài)度。許多人在練拳過程中，只是照葫蘆畫瓢，不求甚解，對自己不會的動作，也不好意思向別人求教，結(jié)果使自己的拳藝總是停留在原有的水平上，進步幅度小。
要有時刻請求別人幫助自己糾錯的態(tài)度。許多人在練拳時，對糾正自己錯誤動作的認(rèn)識不足，總是自我感覺良好，對別人的批評聽不進去，結(jié)果使錯誤動作定了型。
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