太極拳自學(xué)教程

　　第四，不能好高騖遠(yuǎn)

　　練習(xí)陳式太極拳是一個(gè)循序漸進(jìn)的過程，只有堅(jiān)持的練習(xí)基本功，一步一個(gè)腳印，才能練好陳式太極拳。

　　好高騖遠(yuǎn)，在小學(xué)就關(guān)心微積分，一會(huì)衛(wèi)星一會(huì)發(fā)電廠的議論，結(jié)果人家都三年級了，你還沒學(xué)好十位數(shù)加減法。

　　第五，要尊師重道

　　現(xiàn)在外面大師多、書多、教材多，可是這些理大多是零散的，普遍是缺練法、缺系統(tǒng)練法、缺針對你的系統(tǒng)練法。

　　這些東西在師傅那里，不尊重師傅，師傅就不會(huì)告訴你。還要尊重道理，實(shí)事求是，不管是誰說的，對的就要承認(rèn)。

　　第六，要下功夫練

　　必須按時(shí)完成功課，這又像上小學(xué)，每次作業(yè)都完成好，就不斷進(jìn)步�，F(xiàn)在有的人，總?cè)闭n，不復(fù)習(xí)，不寫作業(yè)，就一直處在學(xué)的階段。

　　還有的人，今天看這個(gè)好，明天看那個(gè)好，學(xué)完這個(gè)又忘了那個(gè)，練習(xí)多年學(xué)了不少，可是沒有練的階段，就不會(huì)有什么功夫。

　　陳式太極拳包含了很多道理，學(xué)陳式太極拳其實(shí)是在學(xué)這些道理，是通過明白理然后用身體動(dòng)作表現(xiàn)出這些理的過程，所以，歷代名師總結(jié)了很多經(jīng)驗(yàn)理論口訣著作。這些寶貴的理論要結(jié)合自己的程度去學(xué)習(xí)，更重要的是老師針對你進(jìn)行講解。

　　太極拳自學(xué)教程三個(gè)階段

　　一、易骨、易筋、洗髓階段

　　這個(gè)階段是習(xí)練陳式太極拳的基礎(chǔ)階段。陳式太極拳是一項(xiàng)身手放長的運(yùn)動(dòng)，陳式太極拳總論中明確要求，要在行功走架中做到：“虛領(lǐng)頂勁，氣沉丹田，含胸拔背，沉肩墜肘;松腰圓襠，開胯曲膝;神聚氣斂，身手放長”。

　　各種特點(diǎn)及要領(lǐng)，在于大家平日里多加練習(xí)和揣摩，太極拳重在思考和領(lǐng)悟。

　　按此要求，日積月累練習(xí)，能逐步使身體各個(gè)關(guān)節(jié)和筋脈舒展柔開，進(jìn)而達(dá)到身肢放長和洗髓之目的，以提高肌肉的彈性和增強(qiáng)八面支撐的擁勁。

　　才能做到真正意義上的節(jié)節(jié)松、節(jié)節(jié)通，斂氣入骨，行氣如九曲珠，無微不至，柔曲百折若無骨;才能在發(fā)勁時(shí)松活彈抖、驚炸點(diǎn)剛、柔韌有余，為下步練習(xí)打下堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)。

　　二、練精化 氣、練氣化神、練 神還虛階段

　　陳式太極拳對內(nèi)是意氣運(yùn)動(dòng)，對外 是神氣鼓蕩，其理是精滿則氣足，氣足則神清，神清則虛空靈動(dòng)。拳諺云“心一虛，全體則虛，為虛則靈，靈足以應(yīng)敵”，而這一切都要通過套路的運(yùn)動(dòng)來實(shí)現(xiàn)。

　　想要真正學(xué)好太極拳，首先就是要將它的套路熟練掌握。

　　套路行功走架時(shí)，在意念的導(dǎo)引下，虛實(shí)、開合、起落、旋轉(zhuǎn)，腰胸折疊，配以絞來絞去的多種動(dòng)作，使丹田之氣得以培元，周流全身，又能在意念中達(dá)于梢節(jié)，此時(shí)習(xí)者大有虛空、靈動(dòng)夢游般步入仙境之感，而這種感覺正是第二階段練精化氣，練氣化神，練神還虛的具體體現(xiàn)。

　　因此說，打拳不在樣式，而在氣勢，練內(nèi)家拳必須以練內(nèi)氣為主，一定要注意火候，火候不到，就不可能產(chǎn)生質(zhì)的變化。

　　三、明勁、暗勁、化勁階段

　　習(xí)練武術(shù)，必須研練各種武術(shù)的勁法，只有這樣才能克敵制勝，成為強(qiáng)者。那么，什么是武術(shù)的明勁、暗勁、化勁呢?

　　所謂明勁，是指“心一動(dòng)，通過肌肉和筋脈在瞬間一松一緊中所形成的勁”。

　　暗勁，是指“以意領(lǐng)氣，以氣催力，心、意、氣、神、形r8外相合所形成的混元之勁”，暗勁既可外顯，又能內(nèi)斂。

　　化勁是指“在積柔成剛或積剛生柔和剛?cè)嵯酀?jì)中所形成的一種既沉重，又輕靈敏捷，能沾、粘、連、隨應(yīng)變?nèi)f端之勁”，化勁是武術(shù)勁法中的最高境界。

　　在現(xiàn)實(shí)中有很多練武之人，沒有練好各種勁法，功夫尚未真正上身，只會(huì)打定步拳，打不好活步拳;只會(huì)打套路拳，而打不好隨機(jī)應(yīng)變的應(yīng)用拳，墨守成規(guī)，練用嚴(yán)重脫節(jié)。

　　其中的一個(gè)重要原因就是沒有練出周身的整勁及混元?jiǎng)�，所以很多人對傳統(tǒng)武術(shù)的實(shí)戰(zhàn)性和應(yīng)手即仆的`說法產(chǎn)生了種種質(zhì)疑，這不足為奇。

　　我想，在這個(gè)問題上，央視五套正在熱播的《武林大會(huì)》的王占軍和陳自強(qiáng)的尚佳表現(xiàn)是最好的回答。他們用實(shí)際行動(dòng)詮釋了什么叫做“周身輕靈空接手，發(fā)放全在點(diǎn)中求，里里外外都是點(diǎn)，星星點(diǎn)點(diǎn)都是拳”的含義，對于習(xí)練武術(shù)，不怕你想不到，就怕你練不到。

　　你要真的做到了人無我有，人有我精，人精我妙，達(dá)到了四如境界，即體整如鑄、肌肉如一、體如鉛灌、毛發(fā)如戟、周身一家的話，你從心理上，就不懼怕同任何人動(dòng)手。你不一定是最能打的，但你已達(dá)到了武術(shù)的高深境界。

　　太極拳自學(xué)教程陳式要領(lǐng)

　　一、襠要圓

　　襠在兩便之間，以襠為對稱點(diǎn)的大腿內(nèi)側(cè)兩根大筋有撐圓的感覺(但是還是虛的，不是直棒棒的)，這種感覺不能在任何時(shí)候丟失，特別是在動(dòng)勢當(dāng)中。

　　襠要圓的用意在于可以使我們的下盤保持穩(wěn)定。

　　初學(xué)者在定勢的時(shí)候還容易注意到這點(diǎn)，但是動(dòng)作轉(zhuǎn)換過程當(dāng)中往往失去了圓襠的勁道，應(yīng)改正。

　　二、身要端

　　中垂線要端，頭頂百會(huì)到襠底會(huì)陰的連線是垂直與地面。特別是要檢查尾骨和側(cè)腰線的端正，此處很微妙，稍微調(diào)整一點(diǎn)就會(huì)影響全局。

　　三、胸要含

　　胸部膻中穴、兩肩根周榮穴要有下陷，背部展開向前裹合。

　　做好這一動(dòng)作，需要我們放好自己的身體，不要有僵力。

　　四、臂要展

　　在沉肩墜肘的情況下，臂膀上所有關(guān)節(jié)應(yīng)當(dāng)有縱向拔長的感覺，這是一種如絲線牽引般的感覺，不是如棍一樣挺直的感覺。

　　太極拳自學(xué)教程的好處

　　1、增加神經(jīng)系統(tǒng)的靈敏性

　　在太極拳的練習(xí)過程中需要人們做到心無雜念，完全的投入到太極拳的練習(xí)當(dāng)中來，正陽長期堅(jiān)持能夠加強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)的靈敏性。

　　2、提高心肺功能

　　練太極拳我們要保持呼吸自然沉實(shí)，透過深、長、細(xì)、緩、勻的腹式呼吸方法，增加胸腔的容氣量及遞增了吸氧呼碳的次數(shù)，確保氣體能充分交換，相對地提高了各器官的獲氧量。

　　又因練太極拳時(shí)間較長(連打四次廿四式太極拳約需時(shí)廿多分鐘)，此等帶氧性活動(dòng)能訓(xùn)練及提高心肺功能。