跆拳道運動中如何避免受傷

　　任何運動都有可能發(fā)生運動損傷，跆拳道也不例外。那么跆拳道運動中如何避免受傷呢，一起來看看!

　　一、跆拳道運動損傷的種類

　　跆拳道運動損傷主要表現(xiàn)有六種類型，損傷率最高的是關節(jié)扭傷，其次是肌肉拉傷，挫傷和韌帶拉傷居中，骨裂和脫臼損傷最低。

　　由此可見，跆拳道損傷以急性損傷為主，因為跆拳道運動是對抗性項目，在平時實戰(zhàn)中雙方對踢造成損傷是很明顯的，而每堂訓練課踢腿動作都要在數(shù)百次以上，強度很大。

　　二、跆拳道運動損傷的原因

　　1 .準備活動不充分，針對性不強

　　在沒有能充分調動人體器官和神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性下，肌肉關節(jié)韌帶往往處于一種僵硬狀態(tài)。

　　由于跆拳道是一項運動強度和幅度都是動作幅度較大的運動，在準備活動內容與訓練內容結合的不完美或缺乏專項準備活動的情況下就直接投入正式訓練，就會容易出現(xiàn)肌肉、關節(jié)、韌帶的拉傷。

　　2.技術動作不正確或動作不協(xié)調容易出現(xiàn)運動損傷。

　　3.局部負荷過重

　　如果某塊肌肉過度使用，造成肌肉的疲勞，從而引發(fā)運動損傷。

　　4.學生身體素質差，訓練水平不高，力量、柔韌、協(xié)調性跟不上，在訓練過程中因技術動作變形而導致動作錯誤或變形，就是引發(fā)運動損傷。

　　5. 身體機能下降和不良的身體狀態(tài)，都會導致力量和協(xié)調能力的下降，就會出現(xiàn)較多的錯誤動作。注意力的分散，會造成運動損傷的發(fā)生。

　　6.對抗性強，是避免不了損傷的。

　　跆拳道的特點是具有極強的對抗性，在學生進行實戰(zhàn)對抗的過程中不可避免的會出現(xiàn)一些軟組織挫傷，扭傷等情況。

　　7.自我保護措施不當。

　　學生對于運動方式的知識了解不多，沒有預防運動損傷的經(jīng)驗，也沒有在損傷后及時處理的經(jīng)驗。

　　8.其他原因。

　　場地的不平整、硬、滑或衣服不合適，其實使用方法不當?shù)�，都會引起運動損傷。季節(jié)、氣候變化也是導致機體損傷的一個因素。

　　三、如何預防跆拳道運動損傷

　　1.全面提高身體素質，尤其是力量素質，提高易損傷部位力量，從而減少損傷的發(fā)生。

　　2.做好充分的準備活動。準備活動的內容和活動量應根據(jù)學習內容而定合理安排練習內容及運動量，在大負荷運動前，針對訓練的部位做好充分的準備活動。

　　3.堅持循序漸進原則，根據(jù)不同階段的學生，合理安排訓練內容及運動量。

　　4.做好放松活動，及時消除疲勞，可進行局部按摩，防止損傷發(fā)生。

　　5.在運動訓練時一定要按照要求穿戴相應護具。

　　6.教練應加強專項業(yè)務學習，在提高自身對跆拳道技術動作的全面認識的基礎上，加強運動醫(yī)學、運動訓練學等方面知識的學習，在不同條件下采取相應行之有效的防范措施。

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