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跆拳道怎么樣快速熱身

　　生活中，我們?cè)谧鲞\(yùn)動(dòng)的時(shí)候最好都是先熱身。下面是小編整理的跆拳道怎么樣快速熱身，歡迎閱讀。

跆拳道怎么樣快速熱身

　　1、頭部動(dòng)用

　　說(shuō)是頭部其實(shí)是讓頸部充分活動(dòng)起來(lái),前后左右對(duì)稱運(yùn)動(dòng)44拍(每個(gè)運(yùn)作4下分別做4個(gè)動(dòng)作——前、后、左、右);之后就把頭按順時(shí)間和逆時(shí)間方向各轉(zhuǎn)4圈。

　　2、肩部動(dòng)用

　　就是擴(kuò)胸動(dòng)用薩,也是四八拍。肩部也有筋,也需要壓,擴(kuò)胸是比較好的方法。

　　3、腰部動(dòng)用

　　下半身不動(dòng),上半身向自己的左后向和右后面動(dòng),48拍;轉(zhuǎn)腰,用腰畫圈,按順時(shí)間和逆時(shí)間方向各轉(zhuǎn)4圈。

　　4、四肢動(dòng)用

　　活動(dòng)手腕和腳腕。如果在道館見(jiàn)過(guò)跑步崴腳的情況,就是沒(méi)有充分活動(dòng)好腳腕。踢腿時(shí)用腳刀,受力主要在腳腕上,活動(dòng)不開很容易有問(wèn)題。

　　5、腿部運(yùn)動(dòng)

　　以上都做完了血流基本到位,腿部動(dòng)用就是跑個(gè)200米左右(慢跑)。剛剛好的跑步熱身標(biāo)準(zhǔn)是:呼吸有點(diǎn)兒困難,身上微微有汗。如此不會(huì)因?yàn)橹С鎏囿w力而影響之后的練習(xí),也不會(huì)因?yàn)闊嵘聿怀浞侄軅?/p>

　　學(xué)習(xí)跆拳道的注意事項(xiàng)

　　1、要徹底研究力量的原理。

　　2、每個(gè)動(dòng)作的目的和方法要明確。

　　3、視線,呼吸,手腳要同時(shí)動(dòng)同時(shí)停。

　　4、要好好選擇所要攻擊的人的部位和穴位。

　　5、攻擊防守都要保持技術(shù)動(dòng)作的角度和距離。

　　6、做每個(gè)動(dòng)作,關(guān)節(jié)都要彎曲。

　　7、除了特殊情況,動(dòng)作一旦開始就不要停。

　　8、所有動(dòng)作都要有波浪性步伐。

　　9、除了連接動(dòng)作以外,所有動(dòng)作完成時(shí)一定要正確的做短促的呼吸。

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