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跆拳道訓(xùn)練方案
為了確保事情或工作得以順利進行，往往需要預(yù)先進行方案制定工作，方案的內(nèi)容多是上級對下級或涉及面比較大的工作，一般都用帶“文件頭”形式下發(fā)。你知道什么樣的方案才能切實地幫助到我們嗎？下面是小編為大家收集的跆拳道訓(xùn)練方案，僅供參考，希望能夠幫助到大家。
跆拳道訓(xùn)練方案1
跆拳道作為綜合格斗運動之一，在近年來受到了越來越多的關(guān)注。它不僅僅是一種體育運動，還具有軍事訓(xùn)練的意義，提供了身體素質(zhì)的全方位鍛煉。作為一項高強度的運動項目，跆拳道需要有一套完整的訓(xùn)練計劃來保證訓(xùn)練的效果和安全。本文將從訓(xùn)練計劃方案的制定和實施兩個方面，分別詳細(xì)論述跆拳道訓(xùn)練計劃方案。
一、訓(xùn)練計劃方案制定
1.目標(biāo)明確
在制定任何訓(xùn)練計劃之前，我們首先要明確訓(xùn)練目標(biāo)。跆拳道的訓(xùn)練目標(biāo)有很多，比如提升身體素質(zhì)、增強體能、提高敏捷性、提高協(xié)調(diào)性等等。我們可以根據(jù)自身的需要和實際狀態(tài)，調(diào)整訓(xùn)練目標(biāo)的重點。
2.計劃安排
在訓(xùn)練計劃安排上，我們需要合理規(guī)劃每周的訓(xùn)練項目、訓(xùn)練時間和強度。如何做到合理？關(guān)鍵在于我們需要了解自己的身體狀況，避免過度訓(xùn)練或不足訓(xùn)練。常常有人在跆拳道訓(xùn)練中出現(xiàn)運動損傷，這也是由于訓(xùn)練計劃安排不合理所導(dǎo)致。
3.時機安排
適合的時間是訓(xùn)練的基礎(chǔ)。跆拳道訓(xùn)練需要投入時間和精力，所以需要找到最適合自己的訓(xùn)練時間。我們可以嘗試一些不同的.時間段，找出最適合自己的訓(xùn)練時間。同時，在制定時機安排時，也要避免忽視恢復(fù)時間的安排。
4.計劃執(zhí)行
制定好訓(xùn)練計劃以后，還需要合理執(zhí)行。我們需要在每次訓(xùn)練前進行熱身，保持充足的水分?jǐn)z入，避免過度勞累。
二、訓(xùn)練計劃方案實施
1.基礎(chǔ)訓(xùn)練
跆拳道的基礎(chǔ)訓(xùn)練是訓(xùn)練計劃的一個重要組成部分，包括：基本動作、基本技術(shù)和基本應(yīng)用。我們需要在每次訓(xùn)練中重視基礎(chǔ)訓(xùn)練，尤其是對于新手而言，基礎(chǔ)訓(xùn)練是打好技術(shù)基礎(chǔ)的關(guān)鍵。
2.技巧訓(xùn)練
技巧訓(xùn)練是跆拳道訓(xùn)練計劃中需要重點實施的一部分，包括：進攻、防御、反擊等。技巧訓(xùn)練需要通過細(xì)節(jié)訓(xùn)練和模擬實戰(zhàn)訓(xùn)練，才能真正掌握技巧。
3.體能訓(xùn)練
體能訓(xùn)練是跆拳道訓(xùn)練計劃不可或缺的一項內(nèi)容。我們需要按照計劃進行身體素質(zhì)上的訓(xùn)練，比如增加肌肉力量、增強核心穩(wěn)定性等等。體能訓(xùn)練也需要根據(jù)自身實際情況進行針對性的訓(xùn)練。
4.戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練
跆拳道是一項戰(zhàn)術(shù)性較強的運動項目，不僅僅是技巧和體能的競技。在跆拳道比賽中，戰(zhàn)術(shù)也是重要的競爭因素。因此在訓(xùn)練計劃中，我們需要注重戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的實施，了解不同的戰(zhàn)術(shù)方法和應(yīng)用技巧。
無論是在制定跆拳道訓(xùn)練計劃方案上，還是在實施訓(xùn)練計劃上，都需要根據(jù)自身的實際情況進行合理的調(diào)整。跆拳道訓(xùn)練計劃的制定和實施是一個漫長而艱苦的過程，需要不斷的調(diào)整和改進。只有在細(xì)致的計劃和規(guī)范的訓(xùn)練下，才能夠在跆拳道中取得更好的成績。
跆拳道訓(xùn)練方案2
隨著人們健身意識的提高，越來越多的人選擇了跆拳道作為自己的運動項目。但是，跆拳道作為一種技術(shù)流程較為嚴(yán)謹(jǐn)?shù)捏w育項目，需要有一份合理的訓(xùn)練計劃方案才能讓我們真正地掌握跆拳道技術(shù)。本文將結(jié)合網(wǎng)絡(luò)上的相關(guān)文獻資料，為廣大跆拳道愛好者提供一份可行的跆拳道訓(xùn)練計劃方案。
第一階段：基礎(chǔ)訓(xùn)練
在初學(xué)階段，我們需要注重練習(xí)基本功，這包括步法、擺臂、腿法、基本的攻防等動作，讓我們熟練掌握各種技能的操作方法。此階段訓(xùn)練可以分為三個階段：力量訓(xùn)練、敏捷性訓(xùn)練和技術(shù)練習(xí)。
力量訓(xùn)練階段：主要是訓(xùn)練腰腹和各個器官肌肉群的力量。建議使用負(fù)重練習(xí)：如負(fù)重模擬踢腿、負(fù)重模擬半蹲起跳等。
敏捷性訓(xùn)練階段：主要是訓(xùn)練跆拳道運動員的爆發(fā)力和反應(yīng)速度�？梢允褂秒S機跳躍、反應(yīng)器、快速移動等訓(xùn)練方法。
技術(shù)訓(xùn)練階段：主要是訓(xùn)練跆拳道的各項技能。建議從基本動作練手射、踢等技術(shù)開始，逐漸過渡到自由對抗，培養(yǎng)自己的獨立思考和應(yīng)對能力。另外，組建練習(xí)小組，共同練習(xí)技術(shù)是很好的選擇。
第二階段：提高訓(xùn)練
在基礎(chǔ)訓(xùn)練后，為了提高自己的技術(shù)水平，我們需要加強自己的技術(shù)練習(xí)和身體訓(xùn)練。這個階段的.訓(xùn)練主要包括三個階段：肌肉訓(xùn)練、技術(shù)練習(xí)和戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練。
肌肉訓(xùn)練階段：通過各種負(fù)重練習(xí)，進一步提高我們的力量、敏捷性和耐力。建議加入腹肌、背肌、髖肌等各個部位的訓(xùn)練。
技術(shù)訓(xùn)練階段：繼續(xù)加強技術(shù)的練習(xí)。對于攻防技術(shù)，可以通過跟不同技巧水平的對手進行對抗，不停練習(xí)迎擊、接擊等技能，快速提高自己的搏擊水平。
戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練階段：建議組建技術(shù)性小組，根據(jù)對手的技術(shù)、身高、重量、特點等進行分組訓(xùn)練，制定相應(yīng)的展現(xiàn)戰(zhàn)術(shù)。
第三階段：提高訓(xùn)練
在基礎(chǔ)訓(xùn)練和提高訓(xùn)練的過程中，我們已經(jīng)掌握了一定的技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)，此時我們必須擴大練習(xí)范圍，拓寬自己的技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)視野。這個階段的訓(xùn)練主要包括：身體控制訓(xùn)練、技術(shù)練習(xí)和對抗訓(xùn)練。
身體控制訓(xùn)練階段：跆拳道訓(xùn)練中需要掌握即時反擊的能力，肢體協(xié)調(diào)要求很高。建議在訓(xùn)練啞鈴、器械輔助練習(xí)時加入這些小訓(xùn)練，如球類運動、輪滑、單輪平衡車體驗等。
技術(shù)訓(xùn)練階段：變化技能為重點，在反擊與進攻之間快速轉(zhuǎn)換。
對抗訓(xùn)練階段：建議參加不同等級的比賽或者參加教學(xué)機構(gòu)舉行的搏擊比賽，通過與其他選手的比賽來提升自己的技能和心理素質(zhì)。
總之，完整、科學(xué)、合理的跆拳道訓(xùn)練計劃是跆拳道愛好者成為優(yōu)秀的跆拳道選手的必不可少的步驟。這三個階段可以逐步提高對自己的要求，在技術(shù)、力量、反應(yīng)速度和耐力等方面的提高都是必要的，同時要加強對戰(zhàn)術(shù)的運用與實踐，通過訓(xùn)練提高自己的反應(yīng)強度和手臂的速度，避免被擊打。終身鍛煉是一個不能間斷的過程，需要持之以恒，才能使我們在跆拳道領(lǐng)域取得優(yōu)異的成績。
跆拳道訓(xùn)練方案3
一、 前 言：
本校跆拳社，自成立以來，由于一切制度與架構(gòu)都尚未完全進入道，故在整體的教學(xué)內(nèi)容與進度上，牽連甚廣，進而造成本社社員在技術(shù)學(xué)習(xí)上的困難與延宕。
為使同學(xué)們在學(xué)期中，所學(xué)未完成的部份達到預(yù)定的學(xué)習(xí)進度，以及維持本社團歷屆以來樹立良好之傳統(tǒng)，故舉辦寒假的集訓(xùn)活動，也可以藉由寒訓(xùn)活動，來達到聯(lián)絡(luò)社員之間的情感與了解。
二、 集訓(xùn)目標(biāo)：
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(1) 達成新技術(shù)的學(xué)習(xí)目的
在寒訓(xùn)的過程中；將后踢、跳后踢、跳下壓、后旋等……動作，一一讓同學(xué)學(xué)會，同時間在對練的過程中，實施世盟1998年七月一日起實施之新手勢與裁判規(guī)則，在集訓(xùn)最后一天進行測驗。
(2) 促進本社員之情感交流
本社自創(chuàng)社以來，由于學(xué)校的課程計之故，讓社團的同學(xué)在社團活動時間相對減少許多，為使同學(xué)們在社團生活能更豐富，所以在寒訓(xùn)時，安排移地訓(xùn)練（露營烤肉），以慰寒訓(xùn)之辛苦與增進社團成員之情感交流。
(3) 了解新裁判規(guī)則、手勢之種類與解析
在寒訓(xùn)期間，利用集訓(xùn)實施對打課程中，加入裁判規(guī)則、手勢之課程，同時利用錄像帶教學(xué)強化同學(xué)們之比賽觀念。
(4) 完成體重控制的階段目標(biāo)
三、 訓(xùn)練計劃：
方案一：
訓(xùn)練時間：１０日
訓(xùn)練時數(shù)：每日４～６小時（晚間習(xí)自行參加）
訓(xùn)練重點：
(1)對練技術(shù)修正：
一、 主動攻擊
二、 近身反擊
(2)型場學(xué)習(xí)
(3)裁判規(guī)則研習(xí)
(4)體重調(diào)整
訓(xùn)練目標(biāo)：在本中心訓(xùn)練期間，以提升對練技術(shù)水準(zhǔn)為目標(biāo)，利用中心現(xiàn)有的專業(yè)訓(xùn)練設(shè)備和設(shè)施，進行技術(shù)的教學(xué)，以強化參訓(xùn)同學(xué)的動作技術(shù)，增加自由對練的經(jīng)驗值。
訓(xùn)練強度：
方案一
周期（１０日）訓(xùn)練強度表
備 注：周訓(xùn)練強度采取〝單峰型〞的.強度分配，每周期最高訓(xùn)練強度定為１次，以期讓身體機能能夠?qū)嵸|(zhì)受到訓(xùn)練的效果，周期訓(xùn)練強度的標(biāo)準(zhǔn)，是依參予訓(xùn)練者的心跳率與作業(yè)強度及速度來訂。
課程表：方案一
內(nèi)容
晨 操
AM 6:30----7:30 早餐 上午練習(xí)
AM 10:00---11:00 午餐 下午練習(xí)
PM 2:00----5:00 晚餐 晚間練習(xí)
PM 7:00- ---9:30 就寢
PM10點
1月17日 寒訓(xùn)報到 專長練習(xí) 晚餐 自由活動
道館練習(xí) 睡覺
月 日 體能訓(xùn)練
晨 操 早餐 影片教學(xué) 午餐 專長練習(xí) 晚餐 自由活動
道館練習(xí) 睡覺
月 日 體能訓(xùn)練
晨 操 早餐 影片教學(xué) 午餐 專長練習(xí) 晚餐 自由活動
道館練習(xí) 睡覺
月 日 體能訓(xùn)練
晨 操 早餐 影片教學(xué) 午餐 專長練習(xí) 晚餐 自由活動
道館練習(xí) 睡覺
月 日 體能訓(xùn)練
晨 操 早餐 影片教學(xué) 午餐 專長練習(xí) 晚餐 自由活動
道館練習(xí) 睡覺
月 日 體能訓(xùn)練
晨 操 早餐 影片教學(xué) 午餐 專長練習(xí) 晚餐 道館測驗 睡覺
月 日 體能訓(xùn)練
晨 操 早餐 影片教學(xué) 午餐 專長練習(xí) 晚餐 移地友誼賽 睡覺
月 日 體能訓(xùn)練
晨 操 早餐 休 息
自由活動
月 日 體能訓(xùn)練
晨 操 早餐 裁判規(guī)則
測 驗 午餐 專長練習(xí) 晚餐 道館測驗 睡覺
月 日 移地訓(xùn)練
出 發(fā)
月 日 移地訓(xùn)練
六、訓(xùn)練的裝備：
(1) 服裝：道服、Ｔ恤、運動長短褲、換洗衣物。
(2) 防護：護手、護腳、頭盔、護襠、護胸（個人裝備自行準(zhǔn)備）
牙套、運動貼布、繃帶、護膝、護踝（個人情況自行準(zhǔn)備）
(3) 水裝備：水壸（個人裝備）大水桶
(4) 盥洗用品
(5) 鞋子：慢跑鞋、跆拳鞋（穿著練習(xí)以保護腳踝）自備
(6) 醫(yī)藥：急救箱、個人醫(yī)藥用品（自備）
七、 訓(xùn)練的強度：
訓(xùn)練強度依照方案之配套情況之不同，而有所調(diào)整。
八、 訓(xùn)練出缺席點名表（如附件）：
九、 訓(xùn)練行政組織及職掌分配：
跆拳道訓(xùn)練方案4
跆拳道作為一項活躍好身體、強身健體的運動，不僅能鍛煉身體，而且還能夠給人帶來不同的體驗和感受。為了能夠更好地進行跆拳道訓(xùn)練，需要有一套合理的訓(xùn)練計劃方案。
一、訓(xùn)練時間安排
作為一項需要反應(yīng)能力的體育項目，跆拳道的訓(xùn)練時間要根據(jù)個人的身體狀況和訓(xùn)練經(jīng)驗進行調(diào)整，初學(xué)者建議每周三至四次，每次1.5-2小時，其中建議包括一些基礎(chǔ)的技巧訓(xùn)練以及單人或?qū)贡荣愑?xùn)練。
二、基本動作練習(xí)
跆拳道的動作包括踢、打、吊腿、轉(zhuǎn)身等等，基本動作的訓(xùn)練建議要從簡單的開始，慢慢地增加難度和強度。 例如:
1.站立的基礎(chǔ)動作。
2.基礎(chǔ)腳法和基礎(chǔ)拳法的訓(xùn)練。
3.基礎(chǔ)跳躍和基礎(chǔ)仰臥起坐的訓(xùn)練。
三、跆拳道技術(shù)訓(xùn)練
訓(xùn)練跆拳道不僅僅是練基本功，還要注重技術(shù)的訓(xùn)練。個人在訓(xùn)練過程中的技術(shù)水平等級不同，應(yīng)該根據(jù)自己的能力去調(diào)整訓(xùn)練方案。例如:
1.基礎(chǔ)技術(shù)的訓(xùn)練是跆拳道最基礎(chǔ)的技術(shù)之一，必須要掌握好。
2.合適的比賽訓(xùn)練，有助于增強個人的斗志和信心。
3.跆拳道的戰(zhàn)術(shù)技能也需要在訓(xùn)練中不斷地學(xué)習(xí)和實踐，這是能夠在比賽中占據(jù)優(yōu)勢的關(guān)鍵。
四、衛(wèi)生和飲食
跆拳道是一項非常消耗體能和精力的運動，所以在訓(xùn)練中要給自己足夠的營養(yǎng)和保護。建議在飲食方面要均衡，盡量不吃脂肪過多或濃烈的食物，飲食健康也能夠幫助提高個人的'體能。同時，訓(xùn)練后應(yīng)該及時地清洗身體、更換內(nèi)衣內(nèi)褲以保持衛(wèi)生，預(yù)防感染和疾病的發(fā)生，特別是對于皮膚運動員。
以上是跆拳道訓(xùn)練計劃方案的具體要求，想要提升自己的訓(xùn)練效果和水平就需要慢慢地穩(wěn)步前行。在練跆拳道的過程中，個人要始終保持良好的心態(tài)，與教練和隊友之間進行積極的溝通交流，共同協(xié)作，互相進步，這樣才能達到最好的訓(xùn)練效果。
跆拳道訓(xùn)練方案5
一、訓(xùn)練目的
禮始禮終，培養(yǎng)良好的道德品質(zhì)，在訓(xùn)練中改善和增強體質(zhì)。提高防身與自衛(wèi)能力，最終達到磨練意志培養(yǎng)高品格修養(yǎng)的目的。（禮儀廉恥、克己忍耐、百折不屈涵蓋了跆拳道的精神所在）
二、訓(xùn)練總方針
1、掌握基本腿法、步伐等基本功。
2、安排踢靶訓(xùn)練，加強對跆拳道的興趣（固定靶練習(xí)，行進間組合腿法練習(xí)，行進間組合踢靶練習(xí)，反應(yīng)靶練習(xí)）。
3、安排腿法步伐的組合運用練習(xí)，為實戰(zhàn)對打訓(xùn)練奠基礎(chǔ)。
4、跆拳道的品勢學(xué)習(xí)和防身術(shù)學(xué)習(xí)，對拳腿法可以掌握一定的連貫性，使跆拳道訓(xùn)練小組成員具有一定的表演能力。
三、訓(xùn)練的時間安排
暑假期間放假培訓(xùn)共有八周的課程，訓(xùn)練的時間段是每周的周一—周六，周日全天休息，每天訓(xùn)練的時間分別為：上午、9：00—10：30；下午、15：30—17：00；晚上、19：30—21：00；其中上午和下午為正常授課訓(xùn)練，晚上是自由復(fù)習(xí)。
四、每周的訓(xùn)練安排第一周訓(xùn)練計劃：
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1、跆拳道理論知識學(xué)習(xí)，禮儀禮節(jié)（系道帶，跆拳道鞠躬禮、坐姿禮、站姿禮）：熟記跆拳道宗旨“禮儀廉恥，忍耐克己，百折不屈”。學(xué)習(xí)跆拳道最基本的技術(shù)，準(zhǔn)備姿勢即站式的動作要領(lǐng)。
2、基本腿法學(xué)習(xí)（彈踢、前踢）：采用分解教法，分解前踢要領(lǐng)動作，集體按口號分解聯(lián)系，最終能掌握前踢動作要領(lǐng)。
3、基本步法學(xué)習(xí)（前滑步、后滑步）。
4、身體柔韌性訓(xùn)練
第二周訓(xùn)練計劃：
1、基本腿法學(xué)習(xí)（彈踢、前踢）
2、基本步伐鞏固（前滑步、后滑步）
3、品勢學(xué)習(xí)（馬步?jīng)_拳、上下格擋、及太極一章學(xué)習(xí)）
4、跆拳道基本知識學(xué)習(xí)，基本腿法、步伐介紹
5、身體柔韌性訓(xùn)練
第三周訓(xùn)練計劃：
1、基本腿法學(xué)習(xí)（騰空前踢、下劈）
2、基本步伐學(xué)習(xí)（前進步、前墊步）
3、踢靶訓(xùn)練（固定靶）
4、身體素質(zhì)側(cè)重力量練習(xí)
第四周訓(xùn)練計劃：
1、基本腿法鞏固練習(xí)
2、基本步伐鞏固練習(xí)
3、品勢鞏固練習(xí)（太極一章）
4、基本步伐腿法合練習(xí)。
5、身體素質(zhì)側(cè)重速度練習(xí)
第五周訓(xùn)練計劃：
1、基本腿法考核
2、基本步伐考核
3、品勢考核（太極一章）
4、簡單的進攻與防守練習(xí)
5、踢靶訓(xùn)練（固定靶）
6、防身術(shù)學(xué)習(xí)
第六周訓(xùn)練計劃：
1、基本步伐學(xué)習(xí)（交換步、沖刺步）
2、品勢學(xué)習(xí)（太極二章）
3、身體素質(zhì)側(cè)重耐力練習(xí)
4、行進間進攻腿法組合練習(xí)
第七周訓(xùn)練計劃：
1、踢靶訓(xùn)練（固定靶）
2、基本步伐學(xué)習(xí)（上步、后撤步）
3、步法結(jié)合腿法的練習(xí)
4、轉(zhuǎn)身練習(xí)，為旋風(fēng)踢的學(xué)習(xí)奠定基礎(chǔ)
5、身體柔韌性訓(xùn)練
6、防身術(shù)學(xué)習(xí)
第八周訓(xùn)練計劃：
1、基本腿法鞏固練習(xí)
2、步伐組合練習(xí)
3、品勢鞏固練習(xí)（太極二章）
4、踢靶訓(xùn)練（組合靶）
5、身體柔韌性訓(xùn)練
五、匯報演出
為了豐富學(xué)員的'課程，在這八周的訓(xùn)練當(dāng)中還會加入跆拳道表演以及一些簡單的特技培訓(xùn)，在授完八周課后，將舉行一次暑假培訓(xùn)總匯報表演，主要就愛那個所學(xué)的內(nèi)容以表演的形式呈現(xiàn)給家長們觀賞，其次在匯報表演過程中我們還會評出優(yōu)秀的學(xué)員，給予優(yōu)秀學(xué)員進行頒發(fā)獎狀，匯報演出結(jié)束后，宣布本暑假培訓(xùn)到此結(jié)束。
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