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慢跑的好處是什么
慢跑是一種有氧運(yùn)動，目的在以較慢或中等的節(jié)奏來跑完一段相對較長的距離，以達(dá)到熱身或鍛煉的目的。小編整理了相關(guān)的內(nèi)容，歡迎欣賞與借鑒。
慢跑的好處
1、鍛煉呼吸功能，是做其他運(yùn)動的堅實基礎(chǔ)。
2、加強(qiáng)心臟功能，對心血管大有好處，可以調(diào)動全身60%~70%的肌肉運(yùn)動。
3、改善靜脈血液流通。
4、燃脂，控制體重。大約跑40分鐘以后，體內(nèi)儲存的脂肪開始消耗，其后每小時消耗達(dá)400~800卡。
5、塑身，改善腿部、臀部肌肉。
6、改善睡眠，慢跑過后，睡得更香。
7、放松身心，愉悅精神。均勻的呼吸可以對抗緊張情緒，如果長時間堅持慢跑，就會促進(jìn)大腦分泌一種物質(zhì)，使你精神興奮愉快。
8、強(qiáng)身健體，不易得病。 跑步是我們?nèi)粘Ｉ钪袝r時刻刻都會接觸到的運(yùn)動之一，所以如果你想要強(qiáng)身健體、增強(qiáng)免疫力和抵抗力，跑步絕對是一個不錯的選擇，慢跑的效果尤其好哦。既然慢跑對身體這么好，怎么跑步才更有效呢？接下來就跟著一起來詳細(xì)的了解下慢跑的技巧吧，只有正確掌握慢跑技巧才能跑出更健康的身體哦。
【拓展】慢跑的正確姿勢
1、挺直腰板，保持上身一條線
跑步過程中， 需要伸直你的軀干，讓后背舒服地挺起來，在跑步過程中總保持“跑步身高”。頭部、脖子和背部保持一條直線， 雙眼平視前方，不要低頭，也不要來回掃視，這決定了你跑步的效率。
2、肩膀、手臂要放松
保持上半身姿勢， 肩膀是關(guān)鍵。雖然說跑步是下半身的運(yùn)動，但手臂的動作也不是可有可無的，手臂的來回擺動能給你前進(jìn)的動力。最佳的姿勢是雙肩放松、自然下垂， 跑步時肩膀也要保持水平，胳膊自然微屈，雙手半握拳，手臂應(yīng)隨步伐盡量前后擺動。跑累時，也注意不要聳肩， 可以晃晃肩膀，放松一下。
3、臀部要緊張，抬腿要適度
臀部是身體力量的中心，而且是人體最強(qiáng)壯的肌肉，保持一個正確身體姿勢，臀部可高度緊張，給身體一個持續(xù)向前的動力。如果跑步中向前彎腰或者過于前傾， 那骨盆也會前傾， 這會給后背下部造成壓力。
4、腳的落地姿勢要正確
跑步時，腳的落地尤為重要，應(yīng)用腳后跟和腳中部落地，然后快速向前滾動腳掌，然后前腳掌蹬地離開地面。腳落地時聲音不能太大，要輕而有彈性。
慢跑減肥最佳時間
早晨
起床后到早餐前這段時間慢跑，減肥效果一般。因為人起床后血糖低，身體熱量少，突然跑步，人容易出現(xiàn)頭暈等癥狀，狀態(tài)非常差。如果在空腹的狀態(tài)下慢跑，可能帶來不利于身體健康的影響。而且，相比中午，早晨空氣中含二氧化碳多，人吸入后，可能會出現(xiàn)不適癥狀。所以，盡量不要在早餐跑步減肥。
夜晚
和早晨相比，夜晚慢跑減肥效果更好。因為一天下來，人吃了很多東西，身體儲存過多脂肪，而慢跑能讓脂肪充分燃燒。另外，夜晚慢跑還能消除壓力，促進(jìn)睡眠。但夜跑需小心汽車，最好選擇車輛不太多的地方跑，如附近的公園等。
慢跑和快走哪個更減肥
很多人認(rèn)為靠劇烈運(yùn)動可以減肥，其實這不太科學(xué)。因為人在劇烈運(yùn)動時，體內(nèi)會產(chǎn)生較多的腎上腺素和皮質(zhì)醇等激素，當(dāng)這些激素增加到一定數(shù)量時，可使免疫器官中的脾臟產(chǎn)生白細(xì)胞的能力降低。減肥應(yīng)該采取有氧運(yùn)動，如慢跑等，并且一定要堅持，這樣有助于燃燒脂肪。而走路恰恰也是有氧運(yùn)動。每天走一萬步左右可以達(dá)到燃燒脂肪的量，但是需要注意的是，走路速度要稍微快一點，如果是慢慢地散步，只起到養(yǎng)生和保健的作用，對減肥作用不大。
至于慢跑，它是有氧運(yùn)動，可以達(dá)到減肥效果。慢跑屬于簡易的有氧運(yùn)動，能活動全身肌肉，促使身體燃燒脂肪，達(dá)到瘦身效果。值得注意的是真正燃燒脂肪的時間是在持續(xù)運(yùn)動30分鐘之后才開始，所以跑步運(yùn)動需要堅持半小時以上。30分鐘以上的慢速長跑不但能大量耗盡體內(nèi)的糖原，而且要動用體內(nèi)的脂肪。由于慢速長跑不很劇烈，不會使機(jī)體過分缺氧，故有助于脂肪的消耗，從而達(dá)到減肥的目的。而快走要至少1小時上才會有同等效果。
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