變聲期如何調(diào)整好音色

　　保護嗓子：

　　盡量不要吃刺激性的食物，減少K歌、大聲說話的幾率。青春期用嗓過度可能導(dǎo)致終生聲音嘶啞，青春期少年需要慎重用嗓。每天用嗓子的時間不宜超過2個小時，應(yīng)盡量讓聲帶休息。保護好嗓子至關(guān)重要，孩子和監(jiān)護人都要做好防范。

　　勞逸結(jié)合：

　　要積極參加各種有益的活動和體育鍛煉，增強自己的體質(zhì)。但是，不能過量運動和過多地進行劇烈運動，以免因過度勞累而加重變聲期癥狀，帶來不必要的后果，反而適得其反，沒有達到預(yù)期效果。

　　日常飲食：

　　不吃或少吃刺激性食物，盡量不吃酸、辣、苦如大蒜、辣椒、生姜、韭菜等，因這些食物會刺激氣管、喉頭與聲帶。不要和太燙的茶和冰水，劇烈運動后不要馬上喝水。不要吃油炸類或干燥膨化食物。適量飲水，多攝入富含維生素B和鈣的食物，多吃蔬菜、水果。

　　注意健康：

　　要預(yù)防呼吸系統(tǒng)疾病，變聲期需多預(yù)防感冒等呼吸類疾病。在感染上感冒等呼吸病后，直接受到影響的便是自己的嗓子。對于青少年而言，尤其是劇烈的咳嗽，會加重聲帶的負擔(dān)，使其更加水腫、充血等狀況。

　　生活起居：

　　生活有規(guī)律，保證睡眠充足，不要熬夜，每天保證7小時以上的睡眠時間，保證適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉。堅持每天早晚用溫食鹽水漱嗓，不但可預(yù)防咽喉部和扁桃體等各種炎癥，還有消炎保養(yǎng)嗓子的作用。

　　其他：

　　青少年應(yīng)該定期進行正確的嗓音訓(xùn)練，定期請嗓音保健醫(yī)生檢查嗓子，一旦發(fā)現(xiàn)病變應(yīng)及時治療。一方面，為自己的嗓子做好防范訓(xùn)練，避免糟糕的情況;另一方面，可以在醫(yī)生指導(dǎo)下保護嗓子。

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