瑜伽入門修煉方法

　　瑜伽適合于所有的人并可以根據(jù)每個人的需要而加以修改。下面是小編分享的瑜伽入門修煉方法，一起來看一下吧。

　　1、持戒(yama) ：

　　指必須遵守的戒律，包括不殺生、誠實、不盜、不淫、不貪等�！惰べそ�(jīng)》認為，在作瑜伽功之前，一個人必須要有充分的道德修養(yǎng)，否則的話，他的心是不會平靜的。

　　2、精進(niyama)：

　　指應遵守的道德準則，包括以下幾部分。

　　(1)清凈(對身體和食物的清凈，為“外凈”;對內(nèi)心污濁的清凈，為“內(nèi)凈”)。

　　(2)知足(不求自己份外之物) (3)苦行(忍受饑、渴、寒、暑、坐、立等痛苦，遵守齋食、巡禮、苦行等等誓戒)。

　　(4)讀誦(學習經(jīng)典、念誦圣音——唵“Om”)。

　　(5)敬神(敬信自在天大神，為神奉獻一切)等。

　　3、體位(asan)：

　　指保持身體平穩(wěn)、輕松自如、精神放松。包括蓮花坐、勇士坐、吉祥坐、獅子坐、孔雀坐等等。

　　4、調(diào)息(pranayama)：

　　指調(diào)整和控制呼吸。《瑜伽經(jīng)》指出，調(diào)息時首先要注意呼吸的三種作用：向內(nèi)吸氣的作用、向外吐氣的作用、不吐不吸長長將氣儲于胸腹之中的作用。

　　此外，還要注意四件事：

　　(1)“處”，指氣息吸入后，氣息在胸腹之內(nèi)所到達的范圍;氣息吐出以后，氣息在宇宙中達到什么地方。

　　(2)“時”，指呼吸的時間。要求在呼氣吐氣過程中，一定要保持速度適中、間隔和節(jié)奏合宜。

　　(3)“數(shù)”，指呼吸的次數(shù)。要求出氣入氣一定要徐緩而輕長，切忌短促、粗急。

　　(4)“專注一境”，指調(diào)心的問題，在呼吸時，要將意念專注在某一點上，不能分散。

　　5、攝心(Pratyahar)：

　　指抑制各種感覺感官，使感官的活動完全置于心的控制之下。

　　6、凝神(dharana)：

　　是使心專注于身體內(nèi)的一處，如肚臍、鼻尖、舌端等;也可以專注于外界的一種對象，如月亮、神像等。

　　7、入定(Dhyan)：

　　亦稱靜慮，是使專注一處的心與所專注的對象相統(tǒng)一、使主客觀相融合。

　　8、三摩地(samadhi)：

　　就是真正達到了心與其專注的對象冥合為一。三摩地又分為兩種：“有想三摩地”和“無想三摩地”。前者，指達到三摩地后，仍然帶有一定思慮情感的狀態(tài)。后者，指心的一切變化和作用都已經(jīng)斷滅，完全達到與專注對象合一的狀態(tài)，即瑜伽的最高境界。

　　拓展閱讀：瑜伽的種類

　　瑜伽有很多的干派系，主要被分為下面幾個，有哈塔瑜伽、王瑜伽、奉愛瑜伽和語音冥想瑜伽。

　　哈塔瑜伽------強調(diào)體位法、調(diào)息和潔凈功。適合初學者練習，簡單又安全。

　　王瑜伽----------又稱八分支法瑜伽。由姿勢鍛煉、呼吸、冥想等八個方面組成的瑜伽體系。此提醒有較為嚴格的戒律，個人修煉難道比較大。

　　奉愛瑜伽------此派系屬于宗教性質(zhì)。主要是修煉心靈，崇拜奎師那。如果出于健身目的，可以不必修煉。

　　語音冥想瑜伽-----其實就是通過語音進行冥想，它是一種非常簡單有效果的放松和平靜心靈的方法。

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