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瘦腰瑜伽動作讓你輕松擁有小蠻腰
面對著高溫的天氣每天躲在家里。在這個最容易長肉肉的季節(jié)，腰部已經(jīng)是一圈圈里。為此小編推薦瑜伽減肥，幾個瘦腰瑜伽動作讓你輕松擁有小蠻腰。
動作一：跪地叉腰后仰
動作要領(lǐng)：首先在地板上鋪上一塊瑜伽墊，然后跪在上面，膝蓋岔開一個肩寬的距離，雙手叉腰。然后肩部慢慢的往后仰，同時要注意手臂用力，并且將手肘向前推，做動作的時候要感覺到手臂拜拜肉位置的肌肉有拉伸的感覺為最佳。達(dá)到最大幅度的時候，保持動作10秒，深呼吸，然后恢復(fù)到原來的姿勢，按照相同的方法重復(fù)動作。
瘦身效果：這樣一個簡單的動作，可以鍛煉的位置包括了手臂、腹部、臀部以及大腿前后側(cè)。如果你覺得自己的腹部線條不夠好看的話，這個動作絕對的適合你，同時還可以鍛煉到大腿前后側(cè)，一個簡單動作鍛煉多處肌肉哦。
動作二：開腿舉臂
動作要領(lǐng)：同樣在地板上鋪上一塊瑜伽墊，然后兩腿叉開成180°，腳掌和腿部要成垂直的角度，以感覺到小腿肚位置有繃直的感覺為最佳效果。同時手臂上揚，維持一條平線，手掌稍稍夠到頭部，然后慢慢向左側(cè)動，動作越慢，效果越明顯，動作維持10秒，然后按照相同的方法完成另一側(cè)的動作。
瘦身效果：這個動作可以鍛煉的位置包括了手臂、腰部外側(cè)、大腿內(nèi)側(cè)以及小腿肚。對于很多女性來說，拜拜肉是非常困擾的，這個動作不但可以讓你的手臂線條變得緊實，連小腿肚的肌肉也能得到鍛煉，女性小腿線條好看的話，可以增加不少性感的感覺。
動作三：側(cè)臥抬腿
動作要領(lǐng)：鋪上一塊瑜伽墊，然后以側(cè)臥的姿勢躺在上面，用手臂支撐住頭部，另一只手撐在地板上面。然后運用腰部和腿部的力量，將兩腿用力的往上抬起，維持5秒之后放下，完成10個動作之后，換另一側(cè)即可。
瘦身效果：側(cè)臥抬腿動作可以有效鍛煉到手臂、腰部外側(cè)以及大腿外側(cè)位置。對于想要有更優(yōu)美腰部線條以及大腿線條的女性來說，多練習(xí)這個動作即可。
動作四：俯身抬腿
動作要領(lǐng)：趴在瑜伽墊上，四肢以伸展的姿勢，利用腰腹部的著地的方式，抬起左腿的同時抬起右手臂，相同的方法抬起右腿的同時抬起左手臂即可。做這個動作的時候要注意動作要緩慢，讓肌肉可以得到充分的伸展，每個動作維持10秒鐘之后換方向即可。
瘦身效果：俯身抬腿鍛煉的位置包括了肩部、后背、臀部以及大腿內(nèi)側(cè)。肩部和背部的肌肉較難鍛煉，女性優(yōu)雅的氣質(zhì)從肩背線條可以得到最美的展現(xiàn)，有事無事多練習(xí)這些動作，讓腰背部線條更優(yōu)美，絕對可以增加個人的魅力。
動作五：屈膝弓背
動作要領(lǐng)：這個動作非常的簡單，屈膝，大小腿保持90°，臀部向后撅起即可。
但是做這個動作的時候必須要保持背部是挺直的，同時還要將手臂搭在膝蓋的上方，并且用力按住膝蓋。完成這個動作的時候，應(yīng)該要感覺到手臂后側(cè)以及大腿有酸痛的感覺才是最標(biāo)準(zhǔn)的完成動作，才達(dá)到了最有效的鍛煉效果。
瘦身效果：屈膝弓背動作鍛煉到的位置包括了手臂、胸部、臀部以及大腿的后側(cè)。這個動作除了有瘦身的效果之后，還可以鍛煉胸部，有一定的豐胸效果哦。
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