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有氧運動和無氧運動的區(qū)別差異
什么是有氧運動？有氧運動是指運動時間較長，運動強度在中等或中上程度的運動。它的特點是強度低，有節(jié)奏，持續(xù)時間較長。對于各位想減肥燃脂的MM來說，有氧運動明顯再適合不過。有氧運動可以充分燃燒體內(nèi)的糖分，還可以消耗體內(nèi)的脂肪，是長期健身的主要運動方式。那么，你知道有氧運動和無氧運動的區(qū)別嗎？有氧運動有哪些，又有什么好處呢？一起來看看吧！
一、有氧運動都有哪些
百科美眉先給大家聊一下什么是有氧運動，有氧運動是指任何有韻律性的運動時間超過15分鐘以上的運動，其中運動強度在中等或者中上程度。衡量有氧運動的標準是心率，心率保持在150次/分鐘的運動量就是有氧運動。
有氧運動包括游泳、慢跑、踩單車、跳繩、下蹲、腰部運動、爬樓梯、跑步、爬山等，其中爬樓梯和跑步的速度不能太快，否則就變成無氧運動了。下面介紹3種健身效果較好的有氧運動。
游泳。游泳是一項全身有氧運動，想要減掉身上的貼身脂肪團，MM們可以多去游泳哦。
慢跑。百科美眉推薦大家慢跑，慢跑其實比快速跑步的瘦身效果更好，但前提是不能太慢。慢跑能夠燃燒脂肪，而快跑只會消耗糖分。
踩單車。小周末你可能也希望能在一個安靜的地方和心愛的TA踩踩單車，這種方法也能鍛煉身體呢，可以防止膝蓋因為久未運動而磨損。
二、有氧運動有什么好處
有氧運動是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進行的體育鍛煉，相比于無氧運動，有氧運動的優(yōu)勢很明顯，那么有氧運動有哪些好處呢？
1、降壓，研究表明，每天散步4次，每次20—30分鐘，降壓效果最好哦；
2、預(yù)防糖尿病，有氧運動可以有效預(yù)防和改善糖尿�。�
3、緩解壓力，有氧運動可消除緊張的壓力，化解不良情緒；
4、有氧運動還可以增加心肺功能。
5、減肥：散步可使脂肪燃燒，降低血中的中性脂肪，可降低體重。在飯后45分鐘散步，即使是短距離的，也會見效。
6、預(yù)防糖尿�。鹤罱睹绹t(yī)學(xué)會雜志》上的《散步——對糖尿病最好的藥物》一文中指出，缺乏運動是2型糖尿病發(fā)病的重要原因。流行病學(xué)研究結(jié)果顯示，每天快步行走至少半個小時可使發(fā)生2型糖尿病的危險降低30%～40%。步行可提高胰島素的敏感性，有效的預(yù)防糖尿病和改善作用。
三、做有氧運動要注意什么
現(xiàn)代人由于不良的飲食習(xí)慣，城市工作生活的壓力和體育運動的缺乏，身體往往都處在亞健康的狀態(tài)，因此有氧運動對人們來說至關(guān)重要。那么，在做有氧運動時要注意什么？
不能空腹或者飽腹做有氧運動。想要減肥，也要科學(xué)做有氧運動。開始運動之前兩個小時內(nèi)不能進食，但也不能空腹，空腹做運動的話會令身體變得更加無力。
有氧運動不是越多越好。其實無論是哪種運動，運動時間過長，雖然起到了減肥的效果，但這樣對身體傷害是比較大的，之后可能會全身酸痛。
不能三天打魚兩天曬網(wǎng)。想要有較好的減肥效果，可不能心情好就做心情不好就不做。另外不要吃太多甜食，飲食上要注意好，避免攝入高熱量食物。
1、每次有氧運動前需要做熱身活動，活動關(guān)節(jié)韌帶，抻拉四肢、腰背肌肉；
2、開始有氧運動時，要從低強度運動開始，逐漸進入適當(dāng)強度的運動狀態(tài)；
3、每周鍛煉次數(shù)越多越好，否則燃燒的脂肪也越少；
4、不可用延長每次鍛煉時間來減少鍛煉頻度；
5、當(dāng)身體生病時，不要做有氧運動；
6、進行有氧運動時你還需要一雙專業(yè)慢跑鞋哦。
四、有氧運動和無氧運動有什么區(qū)別
有氧運動和無氧運動是兩種不同的運動形式，對人體產(chǎn)生的鍛煉效果也是有差異的。那么你知道有氧運動和無氧運動有什么區(qū)別嗎？想減肥的MM們又該選擇哪種方式的運動呢？
有氧運動是指人體在氧氣充足的條件下進行的運動，這時候機體能量的供應(yīng)主要來源于脂肪的有氧代謝，常見的有氧運動有慢跑、騎自行車，游泳等。有氧運動不僅能強身健體，還能增強肺活量和心臟功能。
而如果我們從事的運動比較劇烈，如百米沖刺、俯臥撐、舉重等，有氧代謝不能滿足身體需求的能量，此時身體內(nèi)的糖就會進行無氧代謝產(chǎn)生大量的能量以滿足身體運動的需求，這就是無氧運動。
知道了有氧運動和無氧運動的區(qū)別后，你該如何選擇運動方式呢？如果你是為了減肥而運動的話，無疑應(yīng)該選擇有氧運動，因為無氧運動是不消耗脂肪的。而無氧運動是可以塑造肌肉線條，增加肌肉力量。
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