學生減壓的妙招有哪些

　　英國劍橋大學300多年來一直堅持將學生考分在公告板公布的做法。這對某些考分不佳的學生可謂殘酷。學生們抗爭多年后得到校方積極回應，校方?jīng)Q定部分改變傳統(tǒng)，令學生可以有提出“成績不上榜”的機會。

　　1、挑戰(zhàn)傳統(tǒng)

　　根據(jù)300多年來的傳統(tǒng)，劍橋?qū)W生幾年學習期間的考試成績都公開貼在公告板上。校方還會在公開場合宣讀某些科目考試的成績。

　　望著考分，幾家歡樂、幾家愁的情景年年上演。得知考試過了自然可喜，但沒人能保證不“掛科”。數(shù)年來，不少學生在抗爭。他們認為這種做法太殘酷，給學生增加壓力，而且不利于保護隱私，希望校方改變傳統(tǒng)。

　　張貼考試成績是為了傳統(tǒng)而傳統(tǒng)，根本沒有理由證明這種做法正當。讓其他人比你早知道你自己的成績是種壓力。許多學生都對此感到焦慮。

　　學生會今年的一份調(diào)查顯示，大多數(shù)學生希望私下得到考分，許多學生對那些因這一傳統(tǒng)感到焦慮的人持同情態(tài)度。

　　一名學生說：“知道你同學考得怎么樣挺有趣，但對那些沒考好的人來說這種做法是羞辱。這給每個學生增加了壓力�！�

　　2、部分改變

　　學生們的呼聲得到了回應。校方?jīng)Q定自明年起改變這一傳統(tǒng)。校方將首先通過電子郵件告知學生考試成績，然后再張榜公布。根據(jù)新規(guī)定，學生如果要求不公開成績和姓名需要提出有說服力的理由，比如有精神疾病等。

　　有關于在成績張貼前讓學生通過電子郵件得知成績的提議，然而，由于需要與各院系磋商具體操作事宜，新做法明年6月前不會實施。

　　校方一名發(fā)言人說，校方已原則同意校學生會先用郵件寄送成績的提議，但不能同意無故不上榜的提議。

　　這位發(fā)言人說，之所以如此決定有保留傳統(tǒng)的考慮，也有操作層面上的考慮，因為如果讓所有學生都有權(quán)選擇不上榜，既耗時也耗錢。

　　3、看法不一

　　學生們對校方的態(tài)度看法不一。

　　這是重大新聞，但來得有點遲了。這一問題已持續(xù)多年，現(xiàn)在還要等一年，有點美中不足。

　　與劍橋大學齊名的牛津大學則賦予學生更大選擇權(quán)，如果學生不愿意公開成績就可以不公開，而不用提交任何理由。

　　通過郵件寄成績已是進步，能阻止外人提前知道自己的成績，同時也能讓那些成績不好的人有準備時間，而且學生也有機會可以申請不上榜。

　　然而，不少學生認為變革太小，認為校方應該給學生更多選擇權(quán)，讓學生能更容易申請不上榜。

　　學生減壓的妙招

　　1、飲食減壓

　　科學合理的飲食可保證考生生理健康，為考生超強度的腦力勞動提供足夠的物質(zhì)與營養(yǎng)基礎。如維生素C就具有減輕心理壓力的作用，考生可吃些草莓、洋蔥頭、菜花、菠菜、水果等富含維生素C的食品；胡蘿卜能提高人的記憶力；香蕉含有血清素，對人的大腦產(chǎn)生成功意識是不可缺少的；檸檬能使人精力充沛，提高接受能力。海螯、蝦含有多種重要脂肪酸，能使人長時間保持精力集中。少食、多餐有助于減輕考生緊張與疲勞。經(jīng)常咀嚼諸如花生、腰果等食品對恢復體能、減輕疲勞也有一定幫助。

　　2、運動減壓

　　科學地安排生活，體力勞動與腦力勞動有機結(jié)合，有助于減輕壓力，及時消除疲勞，同時還會有效轉(zhuǎn)移考生的注意力。針對考前時間緊的情況，考生要學會抓住間隙時間進行體育鍛煉，如在學習中的間隙時間可進行伸伸腰、踢踢腿、做做深呼吸等小運動。

　　3、轉(zhuǎn)移減壓

　　針對精神長期高度緊張的狀況，家長要幫助孩子學會自我調(diào)試，及時放松，如參加體育活動、泡泡熱水澡、與家人和朋友聊天、用各種方式宣泄壓抑情緒等方法轉(zhuǎn)移壓力�？忌�還可進行左右腦思維的自主轉(zhuǎn)移，將文理科交叉起來學習。

　　4、環(huán)境減壓

　　在家庭中，家長要營造一個良好而寬松的生活與學習氛圍，如在言行上不要天天對考生灌輸努力學習、考名牌大學等內(nèi)容。家長可暗中給孩子以物質(zhì)與心理上的支持，如營造安靜的家庭學習和休息氛圍，為孩子安排好飲食等。

　　5、睡眠減壓

　　保證高質(zhì)量的睡眠是減輕考生心理壓力、提高學習效率的必要條件。家長要為孩子營造一個安靜的休息環(huán)境。如果考前睡眠時間少、身心過度疲勞，考生要進行多時段的睡眠。失眠的考生，要積極調(diào)試心態(tài)，減輕因失眠而帶來的心理壓力�？忌�要保持有規(guī)律的起居作息習慣，在飲食上也可采取一些措施，如睡前喝半杯濃牛奶也有助于入睡。

　　6、過渡減壓

　　一般情況下，學校會讓考生在考前進行一周左右調(diào)整，讓考生有充沛精力應考。但有的家長和考生不了解科學的調(diào)整方法，例如有的考生在考前徹底休息，有關學習的活動一概不進行。這種調(diào)整是不科學的，停止學習后容易產(chǎn)生抑郁不安、失落、心慌等不適的心理現(xiàn)象。所以，考生在考前調(diào)整階段要慢減學習強度，采取過渡調(diào)節(jié)方式。

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