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想睡好覺要注意這些事項(xiàng)
周末假期，最讓人心動(dòng)的是什么？是實(shí)行期待已久的回家、旅游、或聚會(huì)計(jì)劃？NO，是睡覺！對(duì)很多上班族來說，長(zhǎng)假的幸福就是告別被鬧鐘吵醒的日子，要蒙頭十幾個(gè)小時(shí)狠狠地將丟失的睡眠完全補(bǔ)回來！
不過，這樣"惡補(bǔ)"睡眠的方式并不可取，蒙頭大睡，反而讓人更疲倦，只能使精力越補(bǔ)越糟。健康睡眠簡(jiǎn)單講就是既要有"量"，又要保"質(zhì)"，睡眠的"量"要合適，"質(zhì)"更要保證，兩者缺一不可。
睡不著，睡不好都屬于睡眠障礙
比如說"失眠""嗜睡"就是睡眠的"量"出了問題，睡眠過程中"打呼嚕""肢體異常運(yùn)動(dòng)"就是睡眠的"質(zhì)"有問題。不論是"量"還是"質(zhì)"出了問題都會(huì)引起健康問題。比如最常見的睡覺"打呼嚕"就是一個(gè)嚴(yán)重的健康殺手。
醫(yī)學(xué)研究表明，嚴(yán)重的"打呼嚕"（醫(yī)學(xué)上稱為睡眠呼吸障礙）可以造成睡眠過程中反復(fù)的間斷性缺氧，在引起機(jī)體代謝性障礙的基礎(chǔ)上可增大高血壓病發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)2.89倍、腦血管疾病2.13~8倍、心血管疾病1.2~6.9倍，糖尿病2.5倍，且與老年癡呆，心率失常等慢性疾病直接相關(guān)，患者的6年和8年死亡率明顯增高。
此外，間斷性缺氧可造成睡眠過程被反復(fù)打斷，睡眠片段化，引起白天嗜睡，注意力不集中，記憶力減退等。睡眠呼吸障礙可導(dǎo)致巨大的社會(huì)、衛(wèi)生經(jīng)濟(jì)學(xué)負(fù)擔(dān)。國(guó)外數(shù)據(jù)顯示：美國(guó)每年相關(guān)醫(yī)療費(fèi)用高達(dá)34億美元，間接生產(chǎn)和交通事故的經(jīng)濟(jì)損失每年約為159億美元。而此類疾病的及時(shí)有效診治可顯著降低遠(yuǎn)期心腦血管疾病和代謝疾病的患病風(fēng)險(xiǎn)。
獲得健康睡眠，預(yù)防其相關(guān)疾病的發(fā)生
改善整體睡眠健康水平離不開患者、社會(huì)、醫(yī)療機(jī)構(gòu)和學(xué)術(shù)團(tuán)體的共同努力。就個(gè)體而言，應(yīng)當(dāng)建立良好的心態(tài)和生活方式，養(yǎng)成良好規(guī)律的作息時(shí)間，保證睡眠的"量"。此外合理飲食，加強(qiáng)體育鍛煉，控制體重，建立側(cè)臥位睡眠習(xí)慣，對(duì)于預(yù)防和減輕睡眠呼吸障礙的癥狀都有一定的幫助。除此以外，提高睡眠健康意識(shí)，建立對(duì)睡眠疾病的正確認(rèn)識(shí)尤為重要，如果癥狀比較重，單純依靠上述措施不能有效控制病情，就應(yīng)該及時(shí)到專業(yè)的醫(yī)療機(jī)構(gòu)進(jìn)行診治。目前，確診睡眠呼吸障礙的正規(guī)檢查是整夜睡眠呼吸監(jiān)測(cè)。通過睡眠呼吸監(jiān)測(cè)，可以詳細(xì)了解患者睡眠過程中的睡眠結(jié)構(gòu)，呼吸狀況以及血液中氧含量的情況，為指導(dǎo)治療提供幫助。
此外，失眠也是老百姓關(guān)心的另一大睡眠疾病，通過對(duì)慢性失眠患者和正常對(duì)照的研究，發(fā)現(xiàn)部分有生理性覺醒特征的慢性失眠病人（40%），患有高血壓的風(fēng)險(xiǎn)超過正常人300%~400%。
睡眠障礙的患病、發(fā)展、控制和治療往往是一個(gè)長(zhǎng)期的過程，應(yīng)當(dāng)鼓勵(lì)有患病風(fēng)險(xiǎn)的人群及家屬，多了解睡眠障礙的相關(guān)知識(shí)，科學(xué)防治疾病。眾所周知，人的一生有1/3的時(shí)間是在睡眠中度過的。年輕時(shí)想要睡覺往往卻沒有時(shí)間，而人到老年有時(shí)間睡覺了卻總是失眠。對(duì)于免疫力本就低下的老人而言，失眠不僅痛苦，更是讓疾病有機(jī)可乘。因此，擁有一個(gè)好睡眠對(duì)于老人是至關(guān)重要的。而除了喝牛奶等飲食調(diào)節(jié)外，選對(duì)被子與枕頭尤為重要。
失眠或是枕頭沒選對(duì)
老年人睡覺容易驚醒，因此選擇適合自己，高低、軟硬適度的枕頭十分重要。俗話說"高枕無憂"，雖然枕頭高些，能使人情緒安定，易于入睡。但長(zhǎng)期使用過高的枕頭，頸部被固定在前屈位，天長(zhǎng)日久，就會(huì)使患有頸椎病的老人加重癥狀。頸部前屈還會(huì)壓迫頸動(dòng)脈，妨礙血液循環(huán)。
而枕頭過低，流入頭部的血液偏多，血管充血，頸部肌肉也不能放松，經(jīng)過一夜時(shí)間，晨起會(huì)覺得頭脹、頸酸、眼皮浮腫。據(jù)統(tǒng)計(jì)全世界6億失眠者中有1億5千萬都是由于不舒適的枕頭造成的。枕頭太高，容易"落枕"；枕頭太低，容易打呼嚕。因此，一般情況下，老人的枕頭高度以10~15厘米為宜。
好睡眠選好被子很重要
舒適的被子是優(yōu)質(zhì)睡眠的保證，能否迅速入睡與被窩溫度有非常密切的關(guān)系。據(jù)研究，被窩溫度在32℃～34℃時(shí)人更容易入睡。被窩溫度低，需要長(zhǎng)時(shí)間用體溫焐熱，不僅耗費(fèi)人體的熱能，而且人的體表經(jīng)受一段時(shí)間的寒冷刺激后，會(huì)使大腦皮層興奮，從而推遲入睡時(shí)間，或是造成睡眠不深。因此選對(duì)被子對(duì)睡眠至關(guān)重要。
羽絨被的填充物為鵝絨或鴨絨，因此它是更輕盈的被子，并且干爽，吸濕，透汗，更適宜老人、孕婦；老年人和孕婦更需要溫暖和舒適的感覺，并且被子的重量不能太大，否則會(huì)影響呼吸。 而對(duì)于一些高血壓、心臟病、血液循環(huán)不良的人，其也可以增進(jìn)睡眠質(zhì)量，避免呼吸困難引起突發(fā)情況的發(fā)生�？偠灾�，對(duì)于老人而言，其被子的選擇主要以溫度適宜、重量不要太大、透氣為主。
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