給臨產前準媽媽們的建議

　　不少孕媽媽在臨產前都會產生恐懼、不安的心理，生怕在生產時發(fā)生什么意外影響到胎兒。這些壓力都是正常的，那么準媽們該如何緩解壓力？家里人要如何幫忙？

　　一、解壓的5大妙招

　　1、放松心態(tài)

　　在懷孕的過程中，盡量放松自己的心態(tài)，及時調整和轉移產生的不良情緒，保持樂觀穩(wěn)定的情緒狀態(tài)。可根據(jù)興趣編織一件小毛衣;和丈夫一起布置一個漂亮的嬰兒室;或漫步于環(huán)境優(yōu)美的大自然。這些方法都可鎮(zhèn)定孕婦的情緒，減輕孕期的憂慮和緊張。必要時還可找心理咨詢師咨詢及治療。

　　2、丈夫要耐心陪伴

　　老公應盡量擠出更多的時間陪伴妻子，除了無微不至的關懷和照顧外，還應針對妻子思想上存在的一些不必要的顧慮，有針對性地進行耐心的解釋，給予其寬慰;

　　在分娩期間，應盡量守在妻子身邊，這對妻子來說，是一種莫大的鼓舞和精神上的力量。

　　3、及時傾訴

　　及時將自己的煩惱向丈夫、密友傾訴釋放煩惱，獲得他們的支持，增強應對的信心。孕婦有心理壓力時，能及時得到丈夫、密友、親人的關心、支持，這樣她抗壓的能力會增強，消解壓力的能力也會增強。

　　4、積極地心理暗示

　　孕媽可以經常對自己進行積極心理暗示，這對穩(wěn)定自己的情緒狀態(tài)，提高心理承受力大有益處。

　　5、制造輕松安靜的臨產環(huán)境

　　給孕媽咪創(chuàng)造一個安靜輕松的臨產環(huán)境，如居室清潔、干燥、衛(wèi)生，空氣流通好，以此保證孕媽咪能夠擁有輕松、愉快的心態(tài)，安心地待產。

　　二、臨產壓力分析

　　1、怕綿長而劇烈的苦楚

　　生產過程中陣痛不可避免，但也不會過度夸張，是在婦女正常忍受范圍之內的。若是因怕疼而選擇剖宮產大可不必。

　　如何才能減輕分娩中的痛苦呢?

　　A.心理上鼓勵自己

　　這么多人都自己生出來了，都能忍受疼痛，那么你一定也可以。并沒有想象的那么可怕，你迎接的將是一個非�？蓯鄣男∩�命，這個過程將讓你永生銘記!

　　B.準備充分解除后顧之憂

　　了解分娩的征兆，分娩的過程和注意事項，臨產醫(yī)院的狀況，準備待產包，當然還有家人的支持。

　　C.學習拉美茲呼吸法

　　但因為沒有臨陣使用過，所以可能臨場亂了陣腳，但多學習總沒有壞處，如果你的定力夠好，肯定能有幫助。

　　D.可以嘗試的運動

　　在疼痛還能忍受的時候(沒有破水的情況下)，雙腿分開，面對椅背坐下，身體和雙手扶靠椅背，跪在床邊，上身俯在床上，有扶靠的蹲著，利用地心引力加快第一產程。

　　2、怕難產

　　無論是順產還是難產，一般取決于產力、產道和胎兒三個因素。產道包括骨盆和軟產道兩部分，其徑線大小，形態(tài)是否正常，有無畸形，在產前檢查的時候都已測過，胎兒大小在臨產前可以估計和計算。如果這兩項有明顯異常，一般多在臨產前便做了剖宮產的選擇。進行產室待產的婦女一般這兩項均沒有明顯異常情況。

　　避免難產，臨產孕媽應該怎么做?

　　A.產婦積極配合

　　估計可**分娩的產婦，要積極配合醫(yī)護人員在產程不同階段給予的指導和處理，比如：在臨產開始時要吃好、休息好，不要過早屏氣用力，以保存體力。

　　B.放松，別緊張

　　如果在分娩過程中發(fā)生難產，也不必過分緊張。首先孕婦自己要有充分的信心，不要對**分娩存在恐懼心理。通過產前孕婦學校的教育，以及分娩過程中愛人或是有經驗的助產士進行陪伴分娩，這都會大大提高孕婦的自信心。

　　C.及早發(fā)現(xiàn)不良因素

　　產前檢查一定要做，在檢查中，醫(yī)生會對胎兒在宮內的生長情況進行監(jiān)控，夠及時發(fā)現(xiàn)孕婦本身是否存在可能造成難產的因素，一旦發(fā)現(xiàn)有異常的趨勢，醫(yī)生就可以采取有效的措施進行糾正。

　　3、怕產后身材走形

　　怕生育后身材走形是很多女人拒絕生育的理由，其實這種擔心是不科學的。女性一生都受到女性激素的影響。體型變化，與女性是否生育過沒有必然的聯(lián)系。不少女性生育后，經過休養(yǎng)和適當?shù)腻憻�，都可以恢復妊娠前的體型。

　　產后如何迅速恢復身材?

　　A.時間上

　　越早越好，按照傳統(tǒng)的方法坐月子，不動還要進補是很不好的陋習。很多人坐完月子，比懷孕的時候還重，減肥的難度大大增加，后悔莫及。傳統(tǒng)的坐月子方法并無科學依據(jù)，也是現(xiàn)代醫(yī)學所不提倡的。

　　B.飲食上

　　逐漸控制，切忌盲目進補;因為除了孕婦本人，還有寶寶的營養(yǎng)，還有產后哺乳的脂肪儲備。產后就沒有那么大的需求了，所以需要產婦自己控制，但千萬不要節(jié)食。另外喂奶的過程，也是慢慢消耗脂肪的過程。

　　C.運動上

　　產后運動也是越早越好，順產的第二天就可以開始，剖腹產的五天內。運動方式，像孕期一樣慢慢散步行走就，行走是孕婦最合理的運動方式，大醫(yī)院的護士會催促產婦盡快下地行走。行走是人類的本能，方式最容易接受，運動強度也合適，別把行走不當運動，更復雜的有難度的運動最好兩個月以后再做。

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