告別亞健康的十條建議

　　據(jù)世界衛(wèi)生組織一項全球性調(diào)查結(jié)果表明，全世界真正健康的人僅占5%，患病的也只占20%，而75%的人處于亞健康狀態(tài)。以下是小編整理的告別亞健康的十條建議，希望能夠幫助到大家。

　　告別亞健康的十條建議

　　亞健康是一種動態(tài)過程，它永遠不會停留在原有狀態(tài)中，或者向疾病狀態(tài)轉(zhuǎn)化，這是自發(fā)的；或者向健康狀態(tài)轉(zhuǎn)化，這是需要自覺的，即需要付出代價與努力。這告訴我們一個極其重要的事實，這就是說亞健康是可逆的，通過努力可回歸健康。

　　美國行為學(xué)家Breslow等對6928名加利福尼亞州成人，進行了為期5年的七項健康行為干預(yù)研究。這七項健康行為包括：

　　1、每晚睡7-8小時；

　　2、每天不忘吃早飯；

　　3、一日三餐外不吃零食；

　　4、控制體重，保持正常狀態(tài)；

　　5、適度運動；

　　6、不吸煙；

　　7、適量飲酒。

　　結(jié)果發(fā)現(xiàn)能做到6-7項者，比只做到3項或不到3項者，平均壽命延長11年。筆者結(jié)合我國國情，提出“走出亞健康，保持健康水平”的十條建議，以供讀者參考。

　　每天睡7-8小時

　　健康體魄來自睡眠，沒有足夠的睡眠就沒有健康。有科學(xué)家觀察告訴我們：晚上10時至凌晨2時，是人體一天中，物質(zhì)合成最旺盛、分解最少、人體疲勞恢復(fù)的最佳時段；也是人體內(nèi)兩支“國防”力量，B淋巴細胞和T淋巴細胞生長最旺盛時間。B淋巴細胞和T淋巴細胞強大，人體抗病能力就強，就會少生病、不生病。此外又是全身除了細胞外，其他各臟器細胞更新關(guān)鍵時刻。人體錯過這一時段，對健康損害是難以估量。

　　不忘吃早飯

　　早飯猶如進補。早飯吃得再多也不會胖。早年全世界在美國舉辦過早餐會議，各國營養(yǎng)權(quán)威對世界范圍早餐進行研究，得出結(jié)論：吃早飯有利于增進記憶，提高學(xué)習(xí)、工作效率和健康水平。什么是符合營養(yǎng)要求的早餐呢？通常認(rèn)為含有以下四五種食物的為健康早餐。即糧食100克（最好是雜糧、粗糧）；牛奶1瓶；蛋1個（忌食油煎荷包蛋、炒蛋）；菜適量；水果一個。

　　一日三餐外不吃零食

　　吃能吃出健康來，吃也能吃出疾病來。因此首先一日三餐的營養(yǎng)要均衡、適量，即不要偏食，要樣樣吃，不要吃得太飽，這樣才能滿足人體對七大營養(yǎng)素的需求，健康就有保證。這里要指出的是：人的脾胃是人體“氣血生化之源”，是消化吸收營養(yǎng)的重要器官。如果一日三餐外還要吃大量的零食，一方面會加重胃腸的負(fù)擔(dān)，使人體過多吸收營養(yǎng)，增加高血脂、糖尿病的風(fēng)險；另一方面還容易使脾胃造成損傷。當(dāng)然，以零食代替一日三餐的做法更是違反了均衡營養(yǎng)的原則。

　　適度運動

　　適宜的運動是保持腦力和體力協(xié)調(diào)，預(yù)防、消除疲勞，防止亞健康，延年益壽的一個重要因素。這里特別要提醒的是：切忌在疲勞到極點的時候忽然想到“生命在于運動”，疲勞時人體需要的是休息，不是運動，此時運動對人體只有害沒有益。對待運動的科學(xué)態(tài)度是“貴在堅持，重在適度”。適度就是在鍛煉完畢，冬天自覺全身暖和，夏天微微出汗，但不覺心慌為度。萬萬不可不鍛煉則罷，一鍛煉就滿頭大汗，氣喘吁吁、心跳、氣急，這樣于健康非但無益，反而有害，甚至?xí)�發(fā)生意外。

　　不吸煙

　　吸煙是有百害而無一利的�？茖W(xué)家告訴我們，一口煙霧中含有20兆個氧自由基（氧自由基是百病之源），每吸一支煙，平均減壽5分鐘，終生吸煙平均減壽18年左右。據(jù)調(diào)查發(fā)現(xiàn)：將每天吸20支煙以上的人與不吸煙的人比較，口腔癌增加3-10倍；食管癌增加2-9倍；膀胱癌增加7-10倍；胰腺癌增加2-5倍；腎癌增加1-5倍；其他癌癥增加1-4倍；冠心病發(fā)病率高2-3倍；氣管炎發(fā)病率高2-8倍。吸煙，肥胖，不合理膳食是引起高血壓的三大危險因素。

　　少飲酒

　　酒的主要成分是乙醇，適量飲酒對人體有興奮作用，使血管擴張、循環(huán)加強、精神振奮、疲勞解除；酒對味覺、嗅覺也有刺激作用；在飯前飲用少量“開胃酒”可以增進食欲，有益健康；在適量飲酒的60分鐘后，可使體內(nèi)胰島素增高，也可提高消化功能。少量飲酒是指：啤酒半瓶，葡萄酒、黃酒100克，不能超過200克；白酒最好不喝，非喝不可以25克為度，絕對不能超過50克。但是酗酒或飲酒成癮都有害健康，慢性酒精中毒引起肝臟損害、酒精性肝硬化乃至肝癌。過量嗜酒會造成急性酒精中毒，嚴(yán)重的可造成心跳、呼吸停止以致送命。

　　要喝茶

　　茶是國際上公認(rèn)的三大健康飲料之一，是不可多得的抗癌飲料。茶含有500多種化學(xué)成分，茶中還含有豐富的生物活性物質(zhì)。茶有60多種保健功能和20多種藥用功效，如有生津止渴、消食、下氣、解膩、解肥、解酒、利水、通便、清熱解毒、治痢、防齲齒、明目、祛痰、安神除煩、養(yǎng)生益壽等等。從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)科學(xué)的研究也證明了茶葉能防齲齒、治菌痢、解毒、降脂、利尿消腫、抗動脈硬化，甚至具有抗突變、抗癌和防輻射等功能。此外，茶還具有抗自由基、抗衰老功效和降壓、降脂等作用。喝茶有百利無一害，但不要喝濃茶，飯后不要馬上喝茶。

　　居室衛(wèi)生

　　居室首先要光照充足。陽光除了具有調(diào)節(jié)溫度、濕度、清潔和凈化空氣、殺滅病菌等作用外，陽光中的紫外線還能促進人體吸收維生素D，從而促進腸道對鈣的吸收。第二，居室要通風(fēng)換氣。一個人每小時需要20-30立方米的新鮮空氣，一間15平方米居室或辦公室的容積約有40.5立方米，只要有2個人，就需要每隔1小時左右換一次氣，才能保證室內(nèi)空氣新鮮，氧氣充足。第三，裝潢宜簡�，F(xiàn)代人都比較講究室內(nèi)裝潢，但裝潢所使用的各種涂料、材料中往往含有甲醛、酚、石棉粉塵等有害有毒物質(zhì)，人吸收后會引起失眠、過敏等，嚴(yán)重的還會導(dǎo)致疾病。所以裝潢宜簡。

　　和諧適度性生活

　　許多疾病的發(fā)生特別是身心疾患與性壓抑有關(guān)，和諧適度性生活可以滿足人體正常的性需求，性交時可使內(nèi)啡肽分泌增加，自然殺傷細胞和巨細胞活力增加，延緩性器官衰退，有益于健康。所謂性生活和諧，是指夫妻雙方在性交過程中都獲得快感，達到性滿足。性生活的次數(shù)因人、年齡、健康狀況和精神狀況而異，一般以性交后第二天不感到疲乏為原則。此外，還要注意性生活衛(wèi)生。

　　心理健康

　　古人曰：“憂則傷身，樂則長壽”，精神情緒對人體健康和衰老起著關(guān)鍵性作用�，F(xiàn)代人在心理上常處于緊張狀態(tài)，工作擔(dān)子重，精神壓力大，持續(xù)的心理緊張和心理沖突會造成精神上的疲勞，使工作效率降低，免疫功能下降，容易發(fā)生疾病。值得注意的是不良心理導(dǎo)致疾病，通常是一些無關(guān)緊要的情緒波動日積月累造成的結(jié)果。不愉快的心理情緒還影響免疫功能，削弱機體“免疫監(jiān)視”的能力，易引起癌癥或其他疾病。人體大約有60兆個細胞構(gòu)成，其中每天有20多個細胞發(fā)生突變，免疫監(jiān)視功能強的人，就能依靠自身的力量，將異常分裂的細胞吞噬掉，這樣就能消除癌癥的禍根，相反免疫監(jiān)視能力低下，突變的細胞就生存下來，久而久之，癌癥就發(fā)生了，足見保持心理健康重要。怎樣才能保持心理健康呢？歸納起來三句話：知足常樂，助人為樂，自得其樂。只有這樣才能做到天天有好心情，健康生活每一天。

　　如何早日告別亞健康狀態(tài)

　　由于生活工作節(jié)奏的加快和競爭的激烈，越來越多的人出現(xiàn)了記憶力下降、精力不支、情緒不穩(wěn)等現(xiàn)象，其實這些都是心理亞健康的一種表現(xiàn)。有關(guān)專家提醒說，如果出現(xiàn)了下面這些表現(xiàn)說明你的狀態(tài)已經(jīng)處于一種亞健康的狀態(tài)，需要及時調(diào)適，否則會拖垮你。

　　亞健康的癥狀：

　　一、辦事效率低

　　記憶力明顯下降，好忘事，優(yōu)柔寡斷，缺少朝氣，做一件事總要磨磨蹭蹭、一拖再拖。

　　二、競爭意識退化

　　對事業(yè)沒有創(chuàng)新思維，常感到空虛乏味，尤其是腦力勞動者，越來越感到力不從心。

　　三、自卑心理

　　一個人獨處時，常常會長噓短嘆，面對外面的精神世界，往往感到自己已經(jīng)落伍了。

　　四、反應(yīng)異常

　　一方面，有時候?qū)θ穗H關(guān)系特別敏感，總覺得家人及周圍的人在與自己過不去;另一方面，有時想置身于眾人之外，對發(fā)生在自己身邊的事視而不見。

　　五、固執(zhí)己見

　　不管做什么事情，都想以自己為中心，按自己的意愿行事。

　　六、疏散懶惰，精神不振

　　常感到精力不支，好靜惡躁，睡意綿綿，經(jīng)�？亢染苼韽姶蚓�神。

　　七、性格孤僻

　　喜歡獨來獨往，我行我素。尤其是不愿意面對陌生人，常借口逃避與陌生人接觸。

　　八、思維遲鈍

　　面臨突發(fā)事件時，往往束手無策，慌張無主，抓耳撓腮，不知怎么辦才好。

　　九、情緒恍惚

　　喜歡沉湎于往事的回憶，感情(感情博客，感情說吧)脆弱，情緒“兒童化”，時冷時熱，對那些沒有什么價值的東西興趣濃厚，喜歡嘮叨，又不管他人愛聽不愛聽。

　　十、性情急躁

　　生活中越來越容易感情用事，言行中理智成分越來越少。更容易曲解他人好意，聽不進別人意見，不冷靜，一觸即發(fā)。

　　心理亞健康調(diào)整原則:1.合理宣泄。這是一種情緒的釋放，是一種心理減負(fù)的過程。找個合適的地點放聲痛哭一場，或者找知心人傾訴一番，寫日記也是一種不錯的發(fā)泄方法。

　　2.轉(zhuǎn)移情緒。人不可能一輩子活在過去，要通過對興趣愛好的培養(yǎng)，興趣愛好是最好的心理調(diào)節(jié)劑，它可以使人陶冶情操、解除疲勞、忘卻煩惱，從而改善心境。

　　3.自我警示。時時刻刻提醒與警告自己，要控制情緒的沖動。常告誡自己“發(fā)火沒用，這是無能的表現(xiàn)”，還可讓身邊的人提醒自己，克制不良情緒的出現(xiàn)。

　　4.保健身體。提高身體素質(zhì)，身體健康是物質(zhì)保證。

　　身體虛弱、疾病纏身的人是很難塑造一個積極健康的心態(tài)。首先要均衡營養(yǎng)、睡眠充足有規(guī)律，還要有充足的鍛煉。

　　5.認(rèn)識自我。積極地認(rèn)識自我。悅納自我、認(rèn)識自我就是要有一個清醒的自我意識，能正確地評價自我，辯證地看待自己的優(yōu)缺點。在評價自己時，既不夸大自己的優(yōu)點，也不用放大鏡來看自身的缺點。教師在自我認(rèn)識和了解的基礎(chǔ)上，還要進一步悅納自我，即要欣然地接受現(xiàn)實的我，并肯定自我、賞識自我，以積極樂觀的心態(tài)和健全的個性面對人生，追求更多的生活和工作樂趣。

　　6.提高自我修養(yǎng)。通過積極的學(xué)習(xí)和工作，不斷提高自我修養(yǎng)和精神境界。要善于學(xué)習(xí)，從學(xué)習(xí)中汲取知識和智慧的力量，全面提升自己的素質(zhì)和能力，并讓自己的才華在工作實踐中得以最大限度的施展和發(fā)揮,并獲取工作的成就感和滿足感，如此會不斷產(chǎn)生工作的樂趣，7.善待壓力。人之所以感到疲勞，首先是情緒使人的身體緊張。因此要學(xué)會放松，讓自我從緊張疲勞中解脫出來。要確立切實可行的目標(biāo)定向，切忌由于自我的期望值過高無法實現(xiàn)而導(dǎo)致心理壓力。人在社會上生存，難免有很多煩惱和曲折，必須學(xué)會應(yīng)付各種挑戰(zhàn)，通過心理調(diào)節(jié)維護心理平衡。

　　8.培養(yǎng)興趣。興趣愛好可以增加你的活力和情趣，使生活更加充實，生機勃勃，豐富多彩。健康有益的文化娛樂體育活動，可以修身養(yǎng)性、陶冶情操。

　　9.均衡營養(yǎng)。沒有任何一種食物能全面包含人體所需的營養(yǎng)。因此，既要吃山珍海味、喝牛奶，更要吃粗糧、雜糧、蔬菜、水果，這樣才符合科學(xué)合理均衡營養(yǎng)觀念。

　　10.保障睡眠。睡眠和每個人的身體健康密切相關(guān)。

　　專家研究，睡眠應(yīng)占人類生活1/3左右的時間。而當(dāng)今因工作或娛樂造成的睡眠不足已成為影響健康最普遍而嚴(yán)重的問題。值得引起高度警覺，橫下心來保障足夠的睡眠。

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