小學生怎么應對考前焦慮

　　下周開始就要進行期末考試了。每當臨近考試，很多家長就會為孩子的學習成績提心吊膽。有些學生平時學習成績還不錯，作業(yè)也都是良和優(yōu)，但是面對期中、期末考試，就容易考砸，不是他們不會，要么是漏了題，要么是把題目的要求看錯，成績發(fā)下來，家長又氣又急，學生也懊惱不已。

　　典型“癥狀”

　　這些學生的表現(xiàn)其實就是典型的考試焦慮。焦慮屬于負面情緒中的一種，處于考試焦慮狀態(tài)的學生，通常會有三種表現(xiàn)：

　　一是情緒激動，不由自主地慌張，有時還會手足發(fā)冷、心跳加快、肌肉緊張、甚至頭昏。

　　二是感知障礙，例如視聽困難、感受性降低甚至把試題的要求看錯等等。

　　三是注意障礙和思維遲鈍，盯著試題看卻怎么也看不進去，思維處于一種漂浮狀態(tài)，頻頻寫錯意思或者是寫字速度大減。

　　解決考試焦慮關鍵在于孩子是不是能夠較好地管理自己的負面情緒。其實情緒管理能力是衡量情商高低最重要的指標之一。過度的焦慮、緊張和擔心，不僅影響 孩子的問題解決能力，也會對孩子的自信心和挫折抵抗力造成損害。越是有這樣的表現(xiàn)出現(xiàn)，孩子就會越緊張，最后導致惡性循環(huán)使整體學習成績一路下降。

　　兩個主要的策略

　　采用適當?shù)那榫w管理，對于小學生緩解考試焦慮非常有幫助�？荚嚱箲]源自于學生對考試的重要性、考試的難度過分敏感，及對自己的能力大小、知識掌握程度 的認知和評估，過于消極和不自信而引發(fā)的各種擔憂。因此，通過改變學生的自我認識、自我評價和做自信訓練，就可以在一定程度上減輕或控制焦慮。

　　情商訓練一般從以下幾個方面幫助孩子提高他們的情緒管理能力。首先要教會孩子如何調整自我認識和自我評價。這包括讓孩子檢查自己的擔憂，通過自我澄清將擔憂表達出來，對擔憂進行合理性分析。其實很多非理性的擔憂都包含以下幾種錯誤。

　　第一，無事實根據(jù)的推論。在沒有根據(jù)或根據(jù)不足的情況下就對一件事情草草下結論，然后不再管它是否有根據(jù)，把它當成一定會出現(xiàn)的情況。

　　第二，以偏概全�！笆欠癜涯炒慰荚嚳疾缓猛葡霝閷�來也一定考不好？”“某一科、某一章，沒有掌握好就認為所有的科目都沒有準備好？”等等。

　　第三，夸大自己的缺點、不足，而縮小了自己的能力、長處。是否把自己的某一方面的缺點泛化開了。

　　第四，做出不合理的情緒推理。情緒推理是指一個人把自己的情緒感受當作下結論的依據(jù)。這些認知和想法上的錯誤，需要在情商老師的幫助和引導下予以糾正。

　　第二個方法就是放松訓練�！皻馇虿佟�、“風車呼吸”等一些簡便易行的身心放松程序，能使孩子注意中心轉移，并起到消除疲勞作用，能使焦慮、緊張的情緒得到發(fā)泄。

　　除此之外，自信心訓練和充分的考前復習準備，也能夠幫助兒童減緩焦慮的考試情緒�？傊�，對待考試焦慮，家長要積極應對，絕對不能對孩子進行指責和埋怨，那樣只能造成更糟糕的惡性循環(huán)。

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