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秋季養(yǎng)生要當(dāng)心氣象過(guò)敏癥
老人：飲食甘淡早睡早起運(yùn)動(dòng)緩和一年四季的氣候，有四個(gè)主旋律，即春生、夏長(zhǎng)、秋收、冬藏。到了秋天，天地間的陽(yáng)氣，開(kāi)始往里收了，因此人體的飲食、起居、運(yùn)動(dòng)也要跟隨氣候而變化，以養(yǎng)氣為主。
老年人消化功能差，更應(yīng)提倡甘淡。中醫(yī)介紹，要遵循一個(gè)原則，五谷最重要，飲食要均衡。俗語(yǔ)說(shuō)“一口肉、四口飯、三口蔬菜、兩口水果”，老年人的飲食，可以這個(gè)為標(biāo)準(zhǔn)，多吃水果、蔬菜。
而對(duì)于秋后補(bǔ)身，應(yīng)以“通”為補(bǔ)，體虛就補(bǔ)氣;體盛就瀉火。
例如，陽(yáng)氣旺的老年朋友，就不宜吃人參等補(bǔ)品，可以平補(bǔ)，以豬肉、水果、蔬菜清淡食物為主;有高血壓、高血脂的老年人，每天可以泡一壺決明子，平血壓血脂，亦是補(bǔ);相對(duì)體虛的老年患者，可以適當(dāng)?shù)厥秤靡恍┩萌�、羊肉、牛肉、鴨肉進(jìn)行緩補(bǔ)。
老年人要早睡早起，起床后喝杯開(kāi)水，可預(yù)防感冒。立秋時(shí)節(jié)在起居上之所以要做到早臥早起，是因?yàn)椤霸缢笨烧{(diào)養(yǎng)人體內(nèi)的陽(yáng)氣，“早起”則可使肺氣得以舒展，防止收斂太多。秋季適當(dāng)早起，還可減少血栓的形成，對(duì)于預(yù)防腦血栓等缺血性疾病發(fā)病有一定意義。一般來(lái)說(shuō)，秋季以晚9點(diǎn)至10點(diǎn)入睡，早晨5點(diǎn)至6點(diǎn)起床比較合適。成人：減辛增酸抓緊補(bǔ)眠愉悅精神飲食調(diào)節(jié)要 “減辛增酸”。秋季燥氣當(dāng)令，易傷津液，所以飲食應(yīng)以滋陰潤(rùn)肺為宜，少吃姜、蔥、辣椒等辛味食物，多吃酸味食物。其中，百合、梨子、菱角、菊花是很適合在初秋時(shí)節(jié)吃的食物。梨子是典型的具有清熱潤(rùn)燥功效的水果，同時(shí)還具有止咳、潤(rùn)肺、化痰的效果，對(duì)于經(jīng)常干咳、痰液呈黃色的人有好處。菱角是一種屬性偏涼的食品，具有清熱潤(rùn)燥的功效。百合具有健脾安神功效。因此立秋時(shí)節(jié)，可以適當(dāng)多吃一些百合雪梨汁、梨子燉川貝、梨子燉白木耳、梨子羹、菊花粥、菱苡粥、鮮菱湯等藥膳。而脾胃虛弱、消化不良的人，可以吃具有健脾補(bǔ)胃功效的蓮子、山藥、扁豆等食物。
應(yīng)早睡早起，如果受條件限制，盡量在中午的時(shí)候補(bǔ)眠半個(gè)小時(shí)。由于“氣象過(guò)敏癥”的作用，年輕人容易失眠，而一部分人由于工作性質(zhì)原因，無(wú)法做到早睡，因此在保證睡得著的情況下，盡量在中午時(shí)分，打盹半個(gè)小時(shí)補(bǔ)眠。而連續(xù)失眠一周以上的人群，可以服用安神藥物，如安神丸、天王補(bǔ)心丹等，無(wú)改善，只能用中藥進(jìn)行調(diào)理。兒童：少食秋瓜防涼防病多做運(yùn)動(dòng)兒童也要以潤(rùn)肺清熱為宜，另外，少吃秋瓜。古語(yǔ)說(shuō)，“秋不吃瓜，秋瓜壞脾”。意思是指進(jìn)入秋季，食用瓜類蔬菜水果，容易傷脾胃，導(dǎo)致腹瀉。而兒童腸胃功能脆弱，更容易受感染，因此，進(jìn)入秋季后，家長(zhǎng)少給兒童吃西瓜、白瓜、絲瓜等瓜類水果蔬菜�？梢赃x擇馬蹄、芒果、菱角、橄欖、百合、蜜橘、南瓜等時(shí)令水果蔬菜，有利于補(bǔ)中益氣、生津潤(rùn)肺。另外，對(duì)于食欲不好的兒童，可以選擇雪梨漿、芒果粥、橄欖燉肉、百合粳米粥，不僅可以養(yǎng)肝明目，還可以悅目去燥。
起居養(yǎng)生早晚防著涼，并注意預(yù)防秋泄及胃腸道疾病。立秋后，炎熱往往要延續(xù)到九月中下旬，天氣才會(huì)真正涼快起來(lái)。立秋后，白天仍然炎熱，但總的趨勢(shì)是天氣逐漸涼爽，往往白天很熱，而夜晚比較涼爽，早晚溫差大，因此要開(kāi)始預(yù)防著涼。嬰幼兒睡覺(jué)時(shí)，可在其肚子上圍一條小毯子，避免肚臍受涼，并注意增減衣物;而室內(nèi)空調(diào)也不宜長(zhǎng)時(shí)間開(kāi)著，以自然通風(fēng)為宜，并保持房間的濕度，可以放盆水。雖然時(shí)下天氣炎熱，但是輪狀病毒已經(jīng)開(kāi)始繁殖，因此要預(yù)防秋泄，要注意兒童的衛(wèi)生，并對(duì)室內(nèi)環(huán)境進(jìn)行消毒。另外，為預(yù)防胃腸道疾病，應(yīng)減少兒童對(duì)冷飲的攝入。
學(xué)齡后的兒童，可以進(jìn)行跑步、跳繩、游泳等體育鍛煉;而嬰幼兒，在早晨9點(diǎn)后，可以到戶外曬曬太陽(yáng)。
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