消除疲勞的好方法

　　大笑。放聲大笑能帶動身體80多塊肌肉活動，并釋放感到幸福的激素。大笑一分鐘所產生的效果相當于45分鐘的放松鍛煉，以消除疲倦。

　　洗。把雙臂從肘部以下交替放入冷水中，然后拿出甩干。這樣會使人很快精神起來，可起到消除疲倦的作用。

　　吃姜。生姜的辣味能使身體從內部生熱，增強免疫功能。無論是制成蜜餞的姜，還是生姜都有解毒、提神和消除疲倦的作用。吃甜菜。經常感到疲倦的人多數血液中缺鐵。胡蘿卜和甜菜一類的蔬菜不僅富含鐵，而且易于被身體吸收。吃蘑菇代替曬太陽。吃200克蘑菇對身體產生的影響等于曬兩天太陽。蘑菇富含維生素D，經常食用蘑菇，可起到消除疲倦的作用。

　　喝熱牛奶加薄荷糖。在熱牛奶中放上一塊薄荷糖，有助于血液循環(huán)。牛奶富含的鈣質有益于神經系統(tǒng)的生理作用，人感到疲倦時，喝一杯加了薄荷糖的熱牛奶，頓時精神振奮。

　　動。不時地將兩手手指交叉在一起互相磨擦，直到手心發(fā)熱。手掌的經絡得到刺激，疲倦得到消除，精神振作，精力集中地投入工作。精力集中。

　　消除疲勞

　　1.睡眠

　　睡眠是消除疲勞、恢復體力的好方式。睡眠時大腦皮層的興奮過程降低，體內分解代謝處于最低水平，而合成代謝過程則相對較高，有利于體內能量的蓄積。平常的工作期間，每天應有8一9小時的睡眠。

　　2.溫水淋浴

　　溫水淋浴是最簡單易行的消除疲勞方法。溫水浴可促進全身的血液循環(huán)，調節(jié)血流，加強新陳代謝，有利于機體內營養(yǎng)物質的運輸和疲勞物質的排除。水溫為42士2C為宜。時間為10~15分鐘，勿超過20分鐘。

　　3.氨基酸飲料

　　抗疲勞氨基酸飲料，含有八種人體必需氨基酸，能夠將人體內有毒物質排出體外;排除機體在劇烈的運動后體內的代謝產物，促進機體、肌肉、精神等方面的恢復，幫助機體提高體能;能夠起到緩解疲勞和減壓的作用。

　　4.按摩

　　按摩是消除疲勞的重要手段。其中人工按摩是最受歡迎的消除疲勞手段。

　　5.理療

　　利用光療、臘療、電療等作用于局部或整體，可促進血液循環(huán)，加速疲勞的消除及機能恢復，同時具有治療損傷的作用。

　　6.營養(yǎng)

　　一天勞累過后，進行營養(yǎng)補充是有助于消除疲勞，恢復體力。糖、維生素C、維生素B、水等，均應得到足夠的補充。

　　7.疲勞度測試

　　累了，倦了，這是每個人都會有的狀態(tài)，但是程度各不相同。做做以下測試題，可以知道你的疲勞程度，如果是輕度或中度疲勞，你可能需要一個假期或是調整一下自己的生活方式了;如果疲勞程度在中度以上，你可能就需要尋求醫(yī)生的幫助了。

　　疲勞的表現①無②有③經常

　　1.感到睡眠不足

　　①②③

　　2.感到疲乏無力、無精打采

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　　3.感覺遲鈍，動作變形

　�、佗冖�

　　4.為雞毛蒜皮的小事兒發(fā)火

　　①②③

　　5.頭昏，頭脹，頭痛

　　①②③

　　6.要記的事記不住，想回憶的事回憶不起來

　　①②③

　　7.不能專注地工作、學習，感到難以完成工作或學習任務

　　①②③

　　8.不明原因的胸部緊縮感

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　　9.肩、背、腰不適或酸痛，不定位的肌肉酸痛

　　①②③

　　10.感到關節(jié)僵硬，不靈活

　　①②③

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