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夏天睡不好老是失眠多夢(mèng)應(yīng)該怎么辦
第一類、生理因素
1、 環(huán)境改變
專家表示，環(huán)境的改變，會(huì)使人產(chǎn)生生理上的反應(yīng)，如乘坐車、船、飛機(jī)時(shí)睡眠環(huán)境的變化；臥室內(nèi)強(qiáng)光、噪音、過(guò)冷或過(guò)熱都可能使人失眠。有的人對(duì)環(huán)境的適應(yīng)性強(qiáng)，有的人則非常敏感、適應(yīng)性差，環(huán)境一改變就睡不好。
2、 心理和精神因素
心理因素如焦慮、煩躁不安或情緒低落、心情不愉快等，都是引起失眠的重要原因。此外，專家表示，生活的打擊、工作與學(xué)習(xí)的壓力、未遂的意愿及社會(huì)環(huán)境的變化等，會(huì)使人產(chǎn)生心理和生理反應(yīng)，導(dǎo)致神經(jīng)系統(tǒng)的功能異常，造成大腦的功能障礙，從而引起失眠多夢(mèng)。
3、飲食因素
茶、咖啡、可樂(lè)類飲料等含有中樞神經(jīng)興、奮劑——咖啡堿，晚間飲用可引起失眠多夢(mèng)。酒精也可以干擾人的睡眠結(jié)構(gòu)，使睡眠變淺，一旦戒酒也會(huì)因戒斷反應(yīng)引起失眠多夢(mèng)。
第二類、疾病因素
專家表示，心臟病、腎病、哮喘、潰瘍病、關(guān)節(jié)炎、骨關(guān)節(jié)病、腸胃病、高血壓、睡眠呼吸暫停綜合征、甲狀腺功能亢進(jìn)、夜間肌陣攣綜合征、腦疾病等均可造成人體產(chǎn)生失眠多夢(mèng)的癥狀。如果要想查清您究竟屬于哪種原因造成的失眠多夢(mèng)的癥狀，建議您還是到本中心做個(gè)全面檢查比較好。
預(yù)防失眠應(yīng)從打鼾和睡眠姿勢(shì)著手：
打鼾——打鼾的表面原因是人的咽喉組織出現(xiàn)了腫脹、水腫；深層次的原因是痰阻氣道，多余的痰堵在咽喉部、氣管、支氣管甚至肺泡里，阻礙了正常的氧氣和二氧化碳的交換。在白天醒著的時(shí)候，人可以自然地把堵著的痰液黏液咳出來(lái)，但是睡覺(jué)以后這個(gè)功能就沒(méi)有了，痰液堵在里面就會(huì)造成阻塞。
建議這種患者，晚飯不要吃得太飽，另外不要吃過(guò)咸和過(guò)于油膩的食物，多吃些粗糧，帶有糠和麩皮的食物可以消食化積。睡前喝點(diǎn)蘿卜湯，或者生吃一些白蘿卜，帶皮吃，特別有助于黏液的排出。
睡眠姿勢(shì)——老百姓有句俗話叫做“站如松，臥如弓”，也就是說(shuō)睡覺(jué)的時(shí)候要側(cè)臥。側(cè)身睡最佳的方位是右側(cè)臥位，當(dāng)然左側(cè)臥位也可以。左右側(cè)臥睡不堵氣道，并且還有一個(gè)好處，就是側(cè)臥按壓在足少陽(yáng)膽經(jīng)上，膽作用的時(shí)間正好是子時(shí)，半夜11點(diǎn)到凌晨1點(diǎn)。這時(shí)候側(cè)臥睡覺(jué)正好是對(duì)膽經(jīng)的自我按摩。
同時(shí)枕頭的高度也很重要，側(cè)臥的時(shí)候枕頭的高度應(yīng)該正好是自己的肩膀到脖子之間的高度。傳統(tǒng)的蕎麥皮做的枕頭透氣性好，另外蕎麥皮本身有一種彈性，睡覺(jué)的時(shí)候，它會(huì)隨著你頭的變化做出調(diào)整。
預(yù)防多夢(mèng)主要應(yīng)做好以下幾方面：
1、以清淡而富含蛋白質(zhì)、維生素的飲食為宜。
2、參加氣功、太極拳等強(qiáng)調(diào)精神力鍛煉的運(yùn)動(dòng)，提高神經(jīng)的調(diào)節(jié)能力。
3、生活有規(guī)律，定時(shí)上床，晚餐不宜過(guò)飽，睡前不飲茶和咖啡等刺激性飲料。睡前不宜洗頭，睡前洗頭會(huì)刺激腦部神經(jīng)，導(dǎo)致興奮從而影響睡眠質(zhì)量。正確的洗頭時(shí)間應(yīng)當(dāng)以睡醒后半小時(shí)后最佳，可恢復(fù)精力。
4、需要放松心情，不可對(duì)做夢(mèng)過(guò)分關(guān)注，睡前半小時(shí)到1小時(shí)之間，不宜思考問(wèn)題或看書等，應(yīng)作適當(dāng)?shù)捏w力活動(dòng)，避免緊張的腦力活動(dòng)。也可以吃一些食物來(lái)預(yù)防失眠如：牛奶、水果、糖水、小米粥、酸棗仁粥、蓮子粉粥等。不要輕易使用催眠鎮(zhèn)靜藥物，因?yàn)樗谐科鸷笥欣Ь敫小⒁壮砂a、停藥后反彈等副作用不宜長(zhǎng)期服用。如果出現(xiàn)多夢(mèng)，先從自身心理找原因或者求助于醫(yī)生。
5、眠納多寧、卵磷脂等保健食品，有很好的調(diào)節(jié)神經(jīng)功能方面的作用，有助于改善睡眠。
有問(wèn)題就有對(duì)策，剩下的就是執(zhí)行力了。醫(yī)生說(shuō)，長(zhǎng)期失眠還有可能誘發(fā)心臟病，所以緩解失眠，保證睡眠質(zhì)量這事兒還是相當(dāng)重要的。還有一個(gè)比較關(guān)鍵的就是心態(tài)問(wèn)題，心情焦慮，萬(wàn)事放不下更加不利于睡眠，養(yǎng)成一個(gè)好心態(tài)，萬(wàn)事看開，睡眠質(zhì)量自然會(huì)提升，與亞健康說(shuō)拜拜。
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