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簡約又好看的運(yùn)動手抄小報內(nèi)容
無論是身處學(xué)校還是步入社會，大家都經(jīng)常接觸到手抄報吧，借助手抄報可以培養(yǎng)我們動手、動腦的習(xí)慣。你所見過的手抄報是什么樣的呢？下面是小編為大家收集的簡約又好看的運(yùn)動手抄小報內(nèi)容，歡迎大家借鑒與參考，希望對大家有所幫助。
騎自行車注意事項
1、騎車時上體稍前傾，頭不要過多前探，腰部稍彎曲，兩肩放松，兩臂伸直，不駝背，不塌腰，蹬車時，腿要直。
2、女同志騎車，車把位置應(yīng)比男同志略高，以保持上身平直，使身體重心放在坐骨部位，減輕手臂的負(fù)擔(dān)。這種體姿還利于平穩(wěn)行車。
3、車座要柔軟且高度適中，這樣才能最大地減輕臀部所受的壓力。
4、初學(xué)騎車者，可選擇較為平坦的路面;熟練后，可選擇有一定坡度的道路，以增強(qiáng)熱量的消耗，更好地達(dá)到減肥的目的。
5、在人群較密集的地方，速度不可太快，以防止碰撞跌倒。
6、騎車前要檢查車況，如剎車、車鈴、輪胎等，防止運(yùn)動中的意外。
7、遇有雨霧冰雪天氣，暫停騎車鍛煉，可選擇其他方法。
8、若騎車時出現(xiàn)心慌、氣悶、頭昏等不適時，要及時下車休息，必要時須去醫(yī)院檢查診療。
訓(xùn)練百米跑的方法
1、慣性跑
在80~100米的距離內(nèi)，從起跑后加速跑20米~30米，然后肌肉停止主動用力，被動地隨便“慣性”跑進(jìn)15~20米，再加速跑25~30米，然后再隨“慣性”跑進(jìn)15~20米，隨“慣性”跑時要求肌肉放松，體會放松跑動作。
2、波浪跑
在田徑場兩邊的直道上各設(shè)一起點，要求運(yùn)動員加速跑30米后做20~30米的放松慣性跑，然后慢跑至第二個直道的相應(yīng)位置，再做同樣距離的快跑、慣性跑或慢跑。慢跑的時間要求在30~40秒之間，一般以3~5次為一組。一堂課可以練習(xí)2~3組。此方法不僅能培養(yǎng)運(yùn)動員的放松能力和速度感覺，而且對提高速度耐力也有良好的效果。
3、往返跑
運(yùn)動員加速跑60~80米，然后慣性跑20~30米，往返為一次，5~6次為一組，一次課2~4組。每次往返跑之間間隔30秒左右，組間休息為5~10分鐘，此練習(xí)能培養(yǎng)運(yùn)動員的速度感覺。在達(dá)到較高的速度后即進(jìn)入放松慣性跑。要求運(yùn)動員注意技術(shù)協(xié)調(diào)放松。
4、放松大步跑
跑60~100米距離，用舒展協(xié)調(diào)的動作，適宜的快頻率進(jìn)行放松大步跑練習(xí)，一次練習(xí)可采用8~15個段落，每次大步跑之間可用60~90秒的走或慢跑來間歇。
5、助力性練習(xí)
利用牽引跑、順風(fēng)跑、下坡跑等練習(xí)，讓運(yùn)動員在跑進(jìn)中漸漸體會肌肉放松感覺。100米跑中合理運(yùn)用放松技術(shù)，有利于延長加速成距離，提高休能利用率，掌握好100米跑中的放松技術(shù)。
運(yùn)動小竅門
1、不管做什么運(yùn)動，都應(yīng)該有一雙舒適的、適合自己的、輕便的運(yùn)動鞋，這樣才能起到保護(hù)雙腳的作用。
2、對于女生來說，劇烈運(yùn)動時，例如跑步、打球等，一定要穿戴高強(qiáng)度運(yùn)動內(nèi)衣，這樣才能保護(hù)自己的胸部。
3、晚上路跑、公園跑時盡可能穿帶有反光或夜光的運(yùn)動裝備，避免被撞。
4、運(yùn)動使人的體溫升高，很多人在運(yùn)動后由于燥熱會食用冷飲，脫掉運(yùn)動時的外套，開空調(diào)和洗澡等降溫措施，這樣的做是錯誤的，正確的做法是讓身體緩慢降溫。
5、運(yùn)動后不管多累千萬別蹲坐休息。正確的做法應(yīng)該是在運(yùn)動后進(jìn)行放松運(yùn)動，按照整理步驟減弱你的肌肉疲勞，有助于身體的恢復(fù)和體能的提高。
6、劇烈運(yùn)動時和運(yùn)動后不可大量飲水，否則會影響人體正常生理功能，甚至還會發(fā)生肌肉痙攣現(xiàn)象。
7、餐后不應(yīng)馬上運(yùn)動，這是因為進(jìn)餐后需要較多的血液流到胃腸道，此時運(yùn)動會妨礙胃腸的消化，時間一長就會導(dǎo)致疾病。
運(yùn)動減肥的小竅門
1.單腿用力騎單車
在騎單車減肥時，單腿用力蹬踏板可以加強(qiáng)運(yùn)動的強(qiáng)度。
開始時，可以先兩腿一起蹬踏板4分鐘，然后左腿作為主要發(fā)力腿，用力蹬踏板。30秒之后，換右腿再蹬30秒。
然后兩腿一起蹬踏板4分鐘。這樣每隔4分鐘單腿用力蹬1分鐘，一共鍛煉30分鐘。這樣單腿用力騎單車可以幫助你多消耗20%的熱量。
2.有氧運(yùn)動
在做有氧運(yùn)動時要掌握好強(qiáng)弱節(jié)奏，這樣你就可以達(dá)到事半功倍的減肥效果。
同樣的如果你在做高強(qiáng)度運(yùn)動的時候加入半小時的有氧運(yùn)動，這樣一起運(yùn)動可以多消耗體內(nèi)一倍的熱量。
3.拆分運(yùn)動時間
在運(yùn)動減肥的時候如果把減肥時間分成幾個時段，就比一下子運(yùn)動一個小時或者一個小時以上還要有減肥瘦身效果。
因為在縮短鍛煉時間之后，你就可以試著加大運(yùn)動強(qiáng)度，這樣就可以在同樣的時間里消耗更多的熱量。
就像本來你打算每天跑4公里的，但是你可以把4公里拆分為早上2公里，晚上2公里。
4.飯后一定要活動
我們肥胖的原因不是吃得多，就是運(yùn)動得少。因此進(jìn)餐之后，在食物還沒有完全的消化之前，我們不能馬上窩在一個地方而不去不運(yùn)動否則我們的身體很容易就會堆積脂肪。因此飯后我們要想辦法讓自己活動起來，讓熱量盡快的消耗掉。所以飯后我們可以選擇洗完做做家務(wù)活或者出去散散步什么的，這些都是非常棒的減肥小技巧。
5.原地跳躍最耗脂
跳躍運(yùn)動是一種良好的健身方法。經(jīng)常進(jìn)行跳躍性鍛煉，可使體內(nèi)得到保健性振蕩按摩，從而增進(jìn)身體健康，增強(qiáng)體質(zhì)，提高運(yùn)動水平。反復(fù)地重復(fù)持續(xù)練習(xí)跳躍動作能使人體承擔(dān)一定的運(yùn)動負(fù)荷，有利提高身體機(jī)能水平、平衡能力，發(fā)展協(xié)調(diào)用力的能力和靈敏度。
6.散步時的“腳抓地”
科學(xué)的步行鍛煉，不僅可以健身，還能使人健美。因此，步行已成為公認(rèn)有效、科學(xué)的健身方法，世界衛(wèi)生組織也曾有“最好的運(yùn)動是步行”之說�？墒且脒_(dá)到理想鍛煉效果，走路的技巧不可忽視。
7.注重正確有效的姿態(tài)
正確姿勢：頭要正，目要平，軀干自然伸直(沉肩，胸腰微挺，腹微收)，這種姿勢有利于經(jīng)絡(luò)暢通，氣血運(yùn)行順暢，使人體活動處于良性狀態(tài)。
注意節(jié)奏感：步行時身體重心前移，臂、腿配合協(xié)調(diào)，步伐有力、自然，步幅適中，兩腳落地要有節(jié)奏感。
自然呼吸：應(yīng)盡量注意腹式呼吸的技巧，即盡量做到呼氣時稍用力，吸氣時要自然，呼吸節(jié)奏與步伐節(jié)奏要配合協(xié)調(diào)。
常用熱身運(yùn)動方法
頭部運(yùn)動;
兩手插腰，兩腳與肩寬站立，脖子前后左右做下壓運(yùn)動，各下壓2次，完成后再做脖子往左、往右各繞圈2次。
腰部運(yùn)動;
兩手插腰，自然站立，手與腰部一起做扭腰畫圈狀運(yùn)動，左三圈，右三圈。
直立壓腿;
雙腳并攏直立，手掌交叉互扣，掌心向兩腳背躬身下壓，注意兩腿繃直，重復(fù)做10組
側(cè)壓腿運(yùn)動;
左側(cè)壓腿躬身，左腳尖踮起半蹲，左手置于左腳膝蓋部，右腿側(cè)向伸直，右手至于右腿膝蓋處下壓右腿，完成后換右側(cè)壓腿躬身壓左腿。
踢腿運(yùn)動;
自然站立挺直腰背，兩手臂側(cè)平伸與肩同高，左腳向前邁一小步，右腳筆直踢腿與腹部齊高，待右腳落地后換左腳踢腿。
原地踏步運(yùn)動;
原地站立，兩手屈臂，右手前左手后，呈跑步狀。左腳站立，右腳彎曲抬起大腿，與地面平行。擺臂換腿，原地踏步，適當(dāng)加快擺臂踏步速度，重復(fù)此運(yùn)動大概一分鐘左右。
怎樣進(jìn)行健身前的熱身運(yùn)動
熱身運(yùn)動的步驟：
1、膝關(guān)節(jié)活動，半蹲，兩手扶膝，膝部順時針扭動，進(jìn)行10次后，接著逆時針扭動膝部。
2、髖關(guān)節(jié)活動，兩腿交替進(jìn)行高抬腿，各進(jìn)行二十次。
3、壓腿：放松雙肩還有背部，一只腿要邁向前方，屈膝90度，讓大腿和地面平行，彎曲伸開另一腿，腳尖著地，同時上身保持直立。做完十次后，接著換另一腿繼續(xù)。
4、轉(zhuǎn)體，伸直兩手，身體左右轉(zhuǎn)動活動腰部。
5、腳活動，站立，兩手叉腰，一腳正常站立，一腳腳尖著地，順時針進(jìn)行一下旋轉(zhuǎn)運(yùn)動，接著再逆時針做一下。
6、前后踢腿，讓髖、膝關(guān)節(jié)得到活動。
7、伸展上體活動，脖子還有胳膊左右旋轉(zhuǎn)。
其他各項準(zhǔn)備工作
1、運(yùn)動前十分鐘熱身，這樣可以讓身體準(zhǔn)備好，大概十分鐘就可以了，要讓身體稍稍出汗。
2、在熱身后進(jìn)行拉伸準(zhǔn)備，拉伸能讓關(guān)節(jié)活動角度變大、增加肌肉還有肌腱的彈性和靈活度，防止運(yùn)動時受傷�？梢赃M(jìn)行壓腿、轉(zhuǎn)體、抻肩等活動。
3、準(zhǔn)備合適鞋子，按照不同的運(yùn)動法選擇不一樣的鞋子，假如是普通運(yùn)動可以選擇普通休閑鞋，假如是運(yùn)動百米，那就應(yīng)該選用釘鞋。鞋一定要合腳，別太大或太小，防止崴腳或擠腳。
4、運(yùn)動前鞋帶系好，鞋帶務(wù)必要系好，防止運(yùn)動時松掉要停下來重新系，而且松動的鞋帶也許會絆倒我們。
5、選擇合適服裝，夏天天熱的時候別選擇長褲，冬天也盡量別穿短褲，防止過熱或不可以出汗。別選擇布料硬的牛仔褲或者是緊的休閑褲，盡量穿運(yùn)動褲。
6、將多余物品放到家里，去操場運(yùn)動的時候，身上最好別帶錢包、手表、手機(jī)等物品，其裝在兜中會不斷和身體接觸，讓人非常煩躁，而且在運(yùn)動的時候還非常容易掉出來。
7、冬天室外運(yùn)動最好裝些紙巾，冬天天氣比較冷，一運(yùn)動起來就很容易流鼻子，這時假如沒紙巾傍身，會非常難辦。
8、準(zhǔn)備好水，假如運(yùn)動得比較久，最好準(zhǔn)備一瓶水，放在固定的一個地方，每次路過的時候喝些。不過別喝冰水。
熱身運(yùn)動有哪些注意事項
1.必要的熱身
要知道，這可不是梳一下辮子、喝杯水的時間，這是在開始運(yùn)動前的必要過程。當(dāng)肌肉越松弛時，它們也更容易被駕馭和擴(kuò)展，做這些運(yùn)動將使你減少受傷機(jī)會，因此，花上5分鐘的時間，讓你的身體完全地活動開，有稍稍出汗的感覺是最好的。你需要明白這一步是你健身鍛煉的良好開端。
2.極為必要的伸展運(yùn)動
生活中總有一些事情做來十分容易，但是，在健身練習(xí)之后的伸展運(yùn)動并不是這樣簡單。當(dāng)你鍛煉一處肌肉的時候，它會變得緊繃而縮短，伸展運(yùn)動就是幫助你放松肌肉，從而防止第二天的肌肉酸痛。需要注意的是：做這個動作的最好時間是在你完成熱身運(yùn)動之后，同時，持續(xù)每個動作20-30秒，這將有助于肌肉松弛，使你獲得一個更有意義的伸展運(yùn)動。
3.不要超負(fù)荷的舉重
當(dāng)你看到插在生日蛋糕上的蠟燭已經(jīng)逾30根時，不禁驚異歲月的飛逝，但這并不是讓你沖進(jìn)健身房，抓起第一眼看到的啞鈴的理由。你需要慢慢地開始，并循序漸進(jìn)地增加運(yùn)動量，健身教練會告誡你：慢慢來是鍛煉的關(guān)鍵。因為你可能想象不到運(yùn)動之后的24-48小時之內(nèi)，將會感到怎樣的痛苦，因此開始的時候需要慎重一點。另外，如果你盲目地試圖舉起超過身體負(fù)荷的重量，就有可能導(dǎo)致肌肉拉傷、扭傷，甚至傷及背部。這么看來選擇3-6磅的重量會比較適合，通常重復(fù)動作15-20次，如果你希望更快地獲得堅實的肌肉，也可以選擇稍重些的重量但只要重復(fù)8-12次就可以了。記住不要急于求成，有節(jié)制地完成你的練習(xí)，才會達(dá)到好的效果。
4.不要過激運(yùn)動
既然健身的目的是為以后一直堅持下去，那么你就不要期望一下就拿到“金牌”因此，當(dāng)你發(fā)覺自己的心跳如此之快，以至不能一口氣說完一句話時，就意味著你的運(yùn)動過激了，許多教練認(rèn)為這就是大多數(shù)人半途而廢的首要原因。因為一旦他們感到運(yùn)動帶給他們的不適時，他們就很難再堅持下去了。另外，如果你認(rèn)為自己的體質(zhì)不佳，你可以選擇一些較輕松的鍛煉動作去完成。不想到健身房去的人，可以選擇適宜的有氧操錄像帶，學(xué)習(xí)如何入門和提高動作的協(xié)調(diào)性，也是不錯的方法。不管怎樣，只要你不過分給自己壓力，并持之以恒，你就會從中受益。
健身的幾個正確方法
逐步增加運(yùn)動強(qiáng)度
雖然這是一個好主意，然而高強(qiáng)度的運(yùn)動并不適用于健身訓(xùn)練之初，對于那些已持續(xù)練習(xí)6個月或更長時間的人來講，這是值得注意的。可能會出現(xiàn)以下的情況：在達(dá)到某種程度后你通常進(jìn)入一個停滯的狀態(tài)，而大部分人可能會認(rèn)為“我并沒看到身體的任何變化”——于是他們會加快步伐，給自己制造更大的挑戰(zhàn)：加大運(yùn)動量，以期達(dá)到使身體有所改變的效果。然而，此時你的迫切心情卻讓你步入了誤區(qū)。你最好逐步地提高運(yùn)動的持續(xù)時間和程度。你可以從20分鐘延長到30分鐘，把你用的5磅重量的啞鈴改換為8磅的。只是你不必一次性地同時做到，時間和強(qiáng)度取其中之一就好了。過一段時間之后，你最終會驚喜地發(fā)現(xiàn)：你的肌肉又開始充滿了新的活力。
動作頻率不要太急
當(dāng)你正擠出時間完成你的鍛煉計劃時，你可能會冒險地加快動作頻率，并且不顧身體的反應(yīng)而堅持練習(xí)。尤其像舉重之類的鍛煉，如果你做得太快，劇烈的動作會使你的肌肉超出負(fù)荷，從而容易受到傷害，因此，這里有一個簡單的規(guī)則：2秒舉起，4秒放下，是你總該保持的有節(jié)奏的動作起落，要知道，你做得越慢，收到的效果會越好。
動作要規(guī)范
不規(guī)范的動作會給關(guān)節(jié)、肌肉、韌帶帶來意外的損傷。比如，練杠鈴深蹲時，若含胸弓腰，不但影響訓(xùn)練質(zhì)量，且會造成腰椎損傷。因此，動作規(guī)范是預(yù)防運(yùn)動損傷的重要因素。
狀態(tài)不佳時降低運(yùn)動量或停止鍛煉
人體的運(yùn)動機(jī)能有高峰期和低谷期，身體狀態(tài)不佳時就要降低運(yùn)動量，或休息一兩天，以作調(diào)整。千萬不要勉強(qiáng)去做，受傷往往是在狀態(tài)不佳或精力不濟(jì)時造成的。
情緒低落時更換健身方式或場所
情緒低落時更換健身方式或健身場所對情緒的調(diào)節(jié)能起積極作用。忌諱“身隨而心違”和心帶雜念的訓(xùn)練。
大負(fù)重時請伙伴或教練保護(hù)幫助
大負(fù)重或完成難度大的動作時，要請健身伙伴或教練保護(hù)幫助，做到有備無患。
注意力集中，加強(qiáng)自我保護(hù)
注意力集中既可提高訓(xùn)練質(zhì)量，又能防止意外受傷。鍛煉過程中身體出現(xiàn)不適征兆(如疼痛)時，應(yīng)適當(dāng)降低運(yùn)動量，或停止鍛煉，加強(qiáng)自我保護(hù)。
運(yùn)動后的必要“冷卻”
如同健身之前，你的身體需要時間“預(yù)熱”一樣，你的身體在鍛煉之后，也需要時間恢復(fù)平靜，讓心率重歸正常。你可以緩緩地放慢你的動作，直到心跳還原至每分鐘120下或更少。當(dāng)你感到自己的心跳趨于緩和，呼吸也逐漸平穩(wěn)時，你就完成了最后的“冷卻”工作。
運(yùn)動的口號
1、年輕的運(yùn)動員展示他們的技能，時代的學(xué)生競爭。
2、運(yùn)動與生活，健康與幸福永遠(yuǎn)相伴。
3、為了保持健康，每天鍛煉一小時。
4、展示你自己，達(dá)到新的高度。
5、讓鍛煉成為一種習(xí)慣，讓生活更精彩。
6、每個人都關(guān)注體育，體育使每個人受益。
7、生命是運(yùn)動的，時間不再是空的。
8、笑傲群雄表達(dá)精神，功大迷發(fā)。
9、生命沒有極限，運(yùn)動也沒有極限。
10、磨練意志，沖刺，團(tuán)結(jié)，拼搏，展現(xiàn)自我。
11、奮斗激發(fā)夢想，奮斗磨利鋒芒。
12、生命在于運(yùn)動，運(yùn)動源于健康。
13、做一縷年輕的陽光，展示自己的風(fēng)采。
14、強(qiáng)壯的身體，快樂的交通；超越自己，展現(xiàn)風(fēng)采。
15、譜寫生命之歌，弘揚(yáng)體育精神。
16、奏青春旋律，抒發(fā)健身意愿。
17、學(xué)習(xí)奧運(yùn)，頑強(qiáng)拼搏，奮勇爭先，超越自己。
18、生命在于運(yùn)動，運(yùn)動要講科學(xué)。
運(yùn)動會作文
星期四，我們學(xué)校舉行了一場秋季運(yùn)動會。
一大早，操場上熱鬧非凡。比賽將要開始，運(yùn)動員們摩拳擦掌，躍躍欲試。我們班的運(yùn)動員身穿運(yùn)動服，腳穿運(yùn)動鞋，胸前別著號碼牌，真是神采飛揚(yáng)。我作為一名小運(yùn)動員，心中只有一個念頭，一定要為班級爭光。
運(yùn)動會的項目可多了，跳遠(yuǎn)運(yùn)動員咬緊牙關(guān)，奮力助跑，到了起跑線上，終身一躍，穩(wěn)穩(wěn)地落到地上。我們班的運(yùn)動小將馮峻煜，參加四百米和兩百米。兩百米賽跑時，他像駿馬一樣飛奔，馳騁在跑道上，不負(fù)眾望，他拿了第一名，全場頓時沸騰起來，為他喝彩。
我參加的項目是足球繞樁，我站在起跑線上，心里忐忑不安。二聲哨響，我像離了弦的箭一樣沖了出去，我?guī)е�，控制球的方向和速度，又穩(wěn)又快的繞過一個又一個樁，直到最后一個樁，我的腳踩到球，一扭摔倒了。我立刻站起來，向終點沖過去，我很失落自己沒有拿到好名次，同學(xué)們安慰我說我是最棒的。
兩天的運(yùn)動會結(jié)束了，我們班獲得了第三名，希望我們明年再接再厲，更上一層樓。
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