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心理壓力過(guò)大該怎么辦
無(wú)論是在學(xué)校還是在社會(huì)中，大家都有過(guò)心理壓力過(guò)大的時(shí)候吧，但是你知道緩解方法嗎？下面是小編為大家整理的心理壓力過(guò)大該怎么辦，歡迎閱讀與收藏。
心理壓力過(guò)大的影響
越近的事情越容易忘記，越久的反而記得;總是在一大早莫名其妙地醒來(lái);以前煩惱青春痘，現(xiàn)在煩惱小細(xì)紋;討厭過(guò)生日這件事……年輕的你如果發(fā)現(xiàn)自己出現(xiàn)上述狀況，那么很可能患上了最近在網(wǎng)上流傳的“初老癥”。
“初老癥”，這個(gè)詞源自臺(tái)灣偶像劇《我可能不會(huì)愛(ài)你》。劇中羅列的50條“初老癥”癥狀，經(jīng)過(guò)網(wǎng)絡(luò)等媒介的擴(kuò)散，深深擊中了80后脆弱的心。眾多80后在比對(duì)后，驀然發(fā)現(xiàn)自己似乎也被劃入了“初老族”。相關(guān)專家認(rèn)為，這是壓力過(guò)大所造成的，年輕人應(yīng)該保持良好的心態(tài)，不讓自己“未老先衰”。
壓力過(guò)大造成部分年輕人心態(tài)變老
“初老癥”真是一種病嗎？相關(guān)專家稱，無(wú)論從醫(yī)學(xué)還是從心理學(xué)的范疇來(lái)講，都沒(méi)有“初老癥”這種說(shuō)法。
有白領(lǐng)說(shuō)：“走入社會(huì)后，激烈的競(jìng)爭(zhēng)，忙碌的生活，讓人倍感緊張和壓抑，更催人加快衰老�！庇袑＜艺J(rèn)為，按生理規(guī)律來(lái)講，30歲左右的年輕人正處于精力、體力巔峰的時(shí)期，出現(xiàn)記憶力減退、生活熱情退卻的“初老”癥狀，是由于壓力太大�！叭缃竦哪贻p人生活、工作壓力都很大，拼命工作卻不知如何放松，又很少運(yùn)動(dòng)，大腦常處于緊張狀態(tài)。尤其是那些腦力工作者，‘未老先衰’的癥狀最明顯�！毙睦韺＜艺J(rèn)為，“初老癥”并不是真正意義上的未老先衰，只是一種心態(tài)上的衰老。
隨著社會(huì)利益主體的多元化，年輕人很早就進(jìn)入了市場(chǎng)競(jìng)爭(zhēng)。由于感受到過(guò)去學(xué)校和家庭“溫室”與社會(huì)“暴風(fēng)驟雨”之間較大的反差，所以這些年輕人很快成熟起來(lái)，甚至一些年輕人出現(xiàn)“27歲的年齡，72歲的心態(tài)”的現(xiàn)象。
有專家稱，由于社會(huì)的變遷，現(xiàn)在年輕人承受的來(lái)自生活和工作的壓力也在逐漸加大。在快速的生活節(jié)奏下，很容易出現(xiàn)因壓力過(guò)大而導(dǎo)致的“未老先衰”現(xiàn)象。
也有專家認(rèn)為，“初老癥”其實(shí)不是“初老”，而是“初成熟”�！俺趵习Y”50條癥狀中體現(xiàn)出的好些變化，都是“初成熟”的表現(xiàn)，是正常心理發(fā)展進(jìn)程的表現(xiàn)。比如，“不再認(rèn)識(shí)新朋友”是因?yàn)楣潭ǖ娜穗H交往圈子逐漸形成;“不愿改變習(xí)慣”是因?yàn)榱?xí)慣經(jīng)過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的形成已經(jīng)被機(jī)體適應(yīng);“KTV熱門(mén)點(diǎn)播排行榜的歌曲完全不會(huì)唱”不是落伍，而是不再追星、不再看偶像劇;“對(duì)于星座、運(yùn)勢(shì)、紫微斗數(shù)、塔羅牌”不再熱衷，是因?yàn)榻K于長(zhǎng)大了，褪去了“幼稚”的外衣……
保持良好心態(tài)開(kāi)心工作生活
解鈴還須系鈴人。心理專家認(rèn)為，日常工作和生活中，很多人感覺(jué)中的壓力，其實(shí)只是一種心態(tài)問(wèn)題。因此，年輕人應(yīng)該培養(yǎng)正確的價(jià)值觀和人生觀，調(diào)整確立健康的身心狀態(tài)，對(duì)自己的要求不能太高，不能過(guò)分追求完美，要學(xué)會(huì)開(kāi)心工作、快樂(lè)生活，讓人生充滿樂(lè)趣和激情。迎戰(zhàn)“初老”，還要學(xué)會(huì)休息，讓長(zhǎng)期
處于緊張狀態(tài)的大腦得到充分放松;應(yīng)進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，如跑步、游泳、爬山等，保持身體健康;多方培養(yǎng)自己的興趣、愛(ài)好，以激發(fā)對(duì)生活的熱情。
“有了積極、樂(lè)觀的心態(tài)，就有了‘正能量’，就能驅(qū)趕走消極的情緒�！边@位專家說(shuō)，如果自己感覺(jué)患上“初老癥”后，可以主動(dòng)和父母、親戚朋友談?wù)撟约旱纳詈凸ぷ髑闆r，可以對(duì)自己的職業(yè)做合理的長(zhǎng)期、短期規(guī)劃�！斑@些都是緩解壓力，拒絕‘初老’的好方法�！�
要從容面對(duì)生活工作的壓力，樂(lè)觀迎接生活的挑戰(zhàn)，保持積極的心態(tài)。
網(wǎng)上流傳的部分“初老癥”癥狀
1、越近的事情越容易忘記，越久的事情反而越是記得。
2、如果不喃喃自語(yǔ)，腦子就會(huì)打結(jié)。
3、越來(lái)越不喜歡改變“已經(jīng)習(xí)慣的習(xí)慣”。
4、認(rèn)識(shí)新朋友的速度與幾率逐漸鈍化。
5、枕頭和電腦鍵盤(pán)旁邊，出現(xiàn)一堆萬(wàn)金油、白花油、風(fēng)油精等提神藥物。
6、只要坐下來(lái)，小腹就有一堆肉。
7、莫名其妙就會(huì)一大早醒過(guò)來(lái)。
8、對(duì)完美起疑，對(duì)不完美深信不疑！
9、對(duì)于年輕朋友不讓座這件事情會(huì)非常介意。
10、KTV熱門(mén)點(diǎn)播排行榜的歌曲完全不會(huì)唱。
11、以前可以唱KTV到天亮，現(xiàn)在只要熬夜一天，就會(huì)累一個(gè)禮拜。
12、以前煩惱青春痘，現(xiàn)在煩惱小細(xì)紋。
13、除非參加清早晨運(yùn)的甩手功或廟會(huì)朝山活動(dòng)，否則很難找到比自己年齡大的聚會(huì)。
14、每次看到某某歌手某某影星過(guò)世的消息，就要感嘆一次，我們的時(shí)代過(guò)去了。
15、總是把重要的東西放在重要的地方，然后把那個(gè)重要的地方徹底忘記。
16、以前糟蹋身體，現(xiàn)在被身體糟蹋。
17、開(kāi)始注意醫(yī)藥新聞，譬如銀杏是不是可以預(yù)防老年癡呆。
18、在床上睡不著，起床看電視卻立刻在沙發(fā)上打起呼嚕。
19、一堆人喊你××姐、××哥，而你很想叫他們閉嘴！
20、討厭過(guò)生日這件事。
名詞解釋“初老癥”
指在生活和工作的雙重壓力下，一些年輕人的心理年齡往往比實(shí)際年齡大，對(duì)新鮮事物缺乏興趣，心態(tài)消極，并且身體開(kāi)始出現(xiàn)衰退跡象。
孩子心理壓力過(guò)大會(huì)造成長(zhǎng)不高
雖然目前城市孩子的營(yíng)養(yǎng)狀況普遍較好，身體發(fā)育也比較好，但仍然有部分孩子因?yàn)楦鞣N原因身體發(fā)育比正常的孩子要遲緩，必須引起家長(zhǎng)的重視。專家表示，兒童成長(zhǎng)障礙成因較復(fù)雜，切記不要給孩子太大的精神壓力，同時(shí)需要及時(shí)到專業(yè)的醫(yī)院診斷出原因，否則不僅無(wú)助于解決問(wèn)題，還可能錯(cuò)過(guò)了孩子恢復(fù)身高的最佳年齡。一般來(lái)說(shuō)，孩子在4、5歲的時(shí)候就可以發(fā)現(xiàn)身材矮小的問(wèn)題
孩子個(gè)矮，要到醫(yī)院查原因
據(jù)專家介紹，如果你的孩子是班中最矮的一個(gè)，或者總是坐在最前面，那么為了保險(xiǎn)起見(jiàn)，最好帶孩子到兒童內(nèi)分泌�？频尼t(yī)院去做個(gè)生長(zhǎng)激素的檢查或其他相關(guān)的檢查，看看孩子身材矮小是不是由于生長(zhǎng)激素低下引起的。如果是的話，就要及時(shí)治療，一般青春期前的治療效果是最好的。
有的家長(zhǎng)認(rèn)為自己的孩子身材矮小只是晚長(zhǎng)，過(guò)一兩年就會(huì)跟上的。而專家指出，只有30%的兒童身材矮小是由于個(gè)體發(fā)育的先后差異引起的，而其他的孩子則可能是由于家族遺傳、營(yíng)養(yǎng)不良、內(nèi)分泌疾病或其他嚴(yán)重疾病引起的。
心理壓力也會(huì)影響身高
除了生理或者病理方面的因素外，心理因素也會(huì)影響孩子的生長(zhǎng)發(fā)育。據(jù)專家介紹，曾經(jīng)有過(guò)這樣一個(gè)病例：一個(gè)7、8歲的小女孩，因?yàn)楦改鸽x異，在往后的一年時(shí)間內(nèi)身高一點(diǎn)也沒(méi)長(zhǎng)，醫(yī)生問(wèn)明原因后，對(duì)其進(jìn)行心理疏導(dǎo)和針對(duì)性的治療，孩子很快又開(kāi)始長(zhǎng)高了。
專家指出，孩子心理壓力過(guò)大、長(zhǎng)時(shí)間處于焦慮狀態(tài)會(huì)導(dǎo)致神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)功能的紊亂，從而影響生長(zhǎng)激素的分泌，最終導(dǎo)致身高不長(zhǎng)。所以家長(zhǎng)一定要注意，對(duì)于處于生長(zhǎng)發(fā)育過(guò)程中的孩子，盡量不要給他們太大的精神壓力。
身材矮小的兒童常伴有心理障礙，并且由于身材矮小產(chǎn)生自卑感而采取躲避、排斥的方法脫離群體，這種不良情緒也會(huì)影響兒童生長(zhǎng)激素的正常分泌，更不利于身體長(zhǎng)高。
專家對(duì)家長(zhǎng)的建議
對(duì)于處于生長(zhǎng)發(fā)育過(guò)程中的孩子，專家給各位家長(zhǎng)提了以下幾點(diǎn)建議：
首先要形成良好的生活方式。在營(yíng)養(yǎng)方面，要注意為兒童科學(xué)、合理地安排膳食;隨時(shí)糾正一些不良的飲食習(xí)慣，補(bǔ)充復(fù)合維生素、礦物質(zhì)和優(yōu)質(zhì)蛋白，以保證孩子能得到生長(zhǎng)發(fā)育需要的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)及熱能。在睡眠方面，10點(diǎn)為最佳的睡眠時(shí)間，同時(shí)要保證睡眠充足。在運(yùn)動(dòng)方面：積極參加體育鍛煉特別是縱向運(yùn)動(dòng)，例如跳繩、籃球等。這些良好的習(xí)慣都有助于腦垂體生長(zhǎng)激素的正常分泌，促使身體長(zhǎng)高。
兩成高三學(xué)生心理壓力過(guò)大
隨著高考臨近，經(jīng)歷了長(zhǎng)期“備戰(zhàn)”的高三學(xué)生們?cè)谄v不堪的同時(shí)，心理壓力卻在與教室里醒目的高考倒數(shù)天數(shù)成反比增長(zhǎng)。甚至有不少高三學(xué)生因不堪壓力而出現(xiàn)心理問(wèn)題，導(dǎo)致無(wú)法正常學(xué)習(xí)。
廣州市一項(xiàng)調(diào)查顯示，超過(guò)兩成高三學(xué)生受考試焦慮癥困擾。心理輔導(dǎo)老師指出，高三學(xué)生頻頻出現(xiàn)心理問(wèn)題，很大程度上是因?yàn)樽约夯蛘呤歉改傅钠谕^(guò)高。
逢考就“生病” 醫(yī)院檢查卻沒(méi)問(wèn)題
離一模考試還差幾天，廣州某市一級(jí)中學(xué)高三學(xué)生小文(化名)的頭又開(kāi)始隱隱作痛，每天想抓緊時(shí)間復(fù)習(xí)卻一走到教室門(mén)口就開(kāi)始害怕。自從小文進(jìn)入高三開(kāi)始，每次考試前都會(huì)莫名地“生病”：發(fā)燒、頭痛。然而，每次到醫(yī)院檢查，卻檢查不出任何問(wèn)題。而隨著離高考的日子越來(lái)越近，小文這種每逢考試引起身體不適的情況卻越來(lái)越嚴(yán)重，甚至到了考試就手心冒汗，頭腦一片空白。
學(xué)校的心理輔導(dǎo)老師發(fā)現(xiàn)，小文每逢考試就“生病”的現(xiàn)象，正是因?yàn)樗鎸?duì)考試的壓力所產(chǎn)生的焦慮情緒在身體上的反應(yīng)，也是一種癔癥的表現(xiàn)。
原來(lái)，小文的家里對(duì)小文的期望一直很高。小文一直非常擔(dān)心自己學(xué)不好，每次考試都總是擔(dān)心自己會(huì)考砸。馬上就要高考，他對(duì)考試卻越來(lái)越恐懼。
家長(zhǎng)處理方式不當(dāng) 加重孩子的心理壓力
廣州市第二十一中學(xué)的心理輔導(dǎo)老師李艷月告訴記者，她曾經(jīng)在全校高三畢業(yè)班學(xué)生中做過(guò)一項(xiàng)關(guān)于考試壓力的調(diào)查。調(diào)查顯示，超過(guò)2/3的高三學(xué)生都感覺(jué)到因?yàn)榭荚噳毫λa(chǎn)生的焦慮，而超過(guò)1/5的高三學(xué)生所受到考試焦慮癥的困擾比較嚴(yán)重，學(xué)習(xí)和生活都受到明顯的影響。
在分析高三學(xué)生普遍出現(xiàn)的心理焦慮現(xiàn)象的時(shí)候，李艷月指出，當(dāng)“家有考生”的時(shí)候，如果家長(zhǎng)的處理方式不當(dāng)，也會(huì)無(wú)形之中加重孩子的心理壓力。
廣州市第三中學(xué)心理輔導(dǎo)老師何錦穎則發(fā)現(xiàn)，在考試焦慮癥的背后，是現(xiàn)在的中學(xué)生害怕面對(duì)未來(lái),失敗感重的普遍心態(tài):“這很大程度上緣于父母從小在教育孩子時(shí)總是拿自己的孩子和別人的孩子比。”
何錦穎指出，現(xiàn)在很多中學(xué)生沒(méi)有自己的人生規(guī)劃，也是他們一旦面對(duì)高考普遍感到考試焦慮的原因之一。何錦穎建議，家長(zhǎng)不應(yīng)該把“上大學(xué)是唯一出路”之類的話掛在嘴邊，應(yīng)該讓孩子了解“條條大路通羅馬”的道理，并引導(dǎo)孩子自己做好人生規(guī)劃。
心理輔導(dǎo)老師建議： 根據(jù)能力來(lái)定目標(biāo)
心理輔導(dǎo)老師建議，面對(duì)高考，學(xué)生應(yīng)給自己一些積極的心理暗示，并擺正自己的心態(tài)和位置，結(jié)合自己的實(shí)力，給自己定一個(gè)可行的目標(biāo)。
要學(xué)會(huì)自己調(diào)節(jié)情緒，如果感覺(jué)心情太過(guò)緊張，可采用做做深呼吸、聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)或者外出活動(dòng)等方法來(lái)放松。與此同時(shí)，作息時(shí)間一定要規(guī)律、科學(xué)。下課后不要總是待在座位上，而應(yīng)該多走動(dòng)，放松一下腦筋。
李艷月建議，當(dāng)孩子在家里表現(xiàn)得情緒煩躁、愛(ài)抱怨的時(shí)候，實(shí)際上也是一種自己發(fā)泄，家長(zhǎng)在這個(gè)時(shí)候不應(yīng)該一味責(zé)怪，而是應(yīng)該學(xué)會(huì)耐心地傾聽(tīng)孩子的心聲，如果家長(zhǎng)感覺(jué)到孩子有情緒異常，也可以求助心理輔導(dǎo)老師。孩子回到家之后，家長(zhǎng)可以主動(dòng)和孩子聊一些輕松的話題，讓孩子轉(zhuǎn)移一下注意力。她還說(shuō)，考生適當(dāng)?shù)刈鲆恍┘覄?wù)，看一會(huì)兒電視，可以讓大腦有一個(gè)緩沖的時(shí)間。
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