體育運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)
體育運(yùn)動(dòng)的目的，除強(qiáng)身健體外，更以運(yùn)動(dòng)美的形式給人們展示絢麗多姿美的藝術(shù)世界，給人予美的陶醉 ，美的享受。以下小編為大家介紹體育運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)文章，歡迎大家閱讀參考!
體育運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)
一、體育鍛煉的基本原則
1.持之以恒原則
體育鍛煉對(duì)機(jī)體的刺激會(huì)產(chǎn)生一定的作用痕跡，連續(xù)不斷的刺激作用則產(chǎn)生痕跡的積累。這種積累使機(jī)體結(jié)構(gòu)和機(jī)能產(chǎn)生新的適應(yīng)，體質(zhì)就會(huì)不斷增強(qiáng)，動(dòng)作技能形成的條件反射也會(huì)不斷得到強(qiáng)化。因此，體育鍛煉貴在堅(jiān)持，持之以恒是最難做到但卻是最有效的體育鍛煉原則。
2.興趣性原則
培養(yǎng)鍛煉者對(duì)體育活動(dòng)的興趣，是體育鍛煉能否堅(jiān)持下來(lái)的前提。培養(yǎng)興趣的方法很多，如觀看體育比賽、關(guān)注體育明星的競(jìng)賽動(dòng)向、把體育鍛煉作為家庭業(yè)余活動(dòng)的主要項(xiàng)目、積極參加學(xué)校和社區(qū)組織的各種體育活動(dòng)等，這些都對(duì)激發(fā)鍛煉者的興趣有積極作用。
3.循序漸進(jìn)原則
在體育鍛煉過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的'大小直接影響人體機(jī)能的變化，負(fù)荷是否適宜，對(duì)鍛煉效果的好壞起到很大的作用。運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的大小因人、因時(shí)而異。即便是同一個(gè)人，在不同的機(jī)能狀態(tài)、不同的時(shí)間，人體對(duì)負(fù)荷的承受能力也不盡相同。因此，進(jìn)行體育鍛煉時(shí)應(yīng)循序漸進(jìn)，隨時(shí)調(diào)整運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，逐步提高鍛煉水平。
4.全面性原則
人是一個(gè)整體，各個(gè)器官系統(tǒng)相互影響和協(xié)調(diào)，各種運(yùn)動(dòng)素質(zhì)也相互影響和制約。不能片面追求運(yùn)動(dòng)成績(jī)，偏重單項(xiàng)訓(xùn)練，尤其是少年兒童要特別強(qiáng)調(diào)全面鍛煉，避免身體向單一方面發(fā)展。只有在全面鍛煉的基礎(chǔ)上，才能使身體正常發(fā)育，并保證專(zhuān)項(xiàng)運(yùn)動(dòng)成績(jī)不斷提高。
以上各項(xiàng)原則是相互聯(lián)系、相互促進(jìn)的，在實(shí)際運(yùn)用中，不可顧此失彼。
二、體育鍛煉的注意事項(xiàng)
1.運(yùn)動(dòng)前要做準(zhǔn)備活動(dòng)
運(yùn)動(dòng)前進(jìn)行必要的準(zhǔn)備活動(dòng)，有利于內(nèi)臟器官和運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)逐漸適應(yīng)劇烈運(yùn)動(dòng)的需要，消除肌肉、關(guān)節(jié)的僵硬狀態(tài)，防止受傷。
2.運(yùn)動(dòng)后要有整理活動(dòng)
運(yùn)動(dòng)后，肌肉和內(nèi)臟器官由緊張恢復(fù)到安靜狀態(tài)也需要一定的時(shí)間。因此，在停止運(yùn)動(dòng)前，要逐漸減少運(yùn)動(dòng)量，如做深呼吸、慢跑、行走等整理活動(dòng)，再慢慢靜止下來(lái)。如果停止活動(dòng)后立即坐下、躺下，可導(dǎo)致下肢靜脈淤血而使大腦和其他部位缺血、缺氧，發(fā)生頭暈、呼吸急促以及惡心、嘔吐等不良反應(yīng)，甚至發(fā)生“重力性休克”。
3.運(yùn)動(dòng)與休息要適當(dāng)交替
訓(xùn)練頻度過(guò)大，會(huì)使機(jī)體超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)，易造成訓(xùn)練過(guò)度和運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷；休息時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，又會(huì)使已被調(diào)動(dòng)起來(lái)的身體應(yīng)激狀態(tài)下降，增大再運(yùn)動(dòng)時(shí)的惰性。因此，在鍛煉過(guò)程中，要適當(dāng)休息，以利于身體各部分功能的恢復(fù)，避免過(guò)度疲勞。
體育運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)有哪些
1、運(yùn)動(dòng)前應(yīng)熱身：
熱身的主要作用是舒展肌肉、活動(dòng)關(guān)節(jié)等，運(yùn)動(dòng)前熱身是防止受傷的重要措施之一，特別是對(duì)于業(yè)余運(yùn)動(dòng)愛(ài)好者來(lái)說(shuō)，如果沒(méi)有進(jìn)行適當(dāng)?shù)臒嵘肀阒苯娱_(kāi)始劇烈運(yùn)動(dòng)，很容易引發(fā)肌肉拉傷、關(guān)節(jié)扭傷、腹痛等癥狀。
2、喝水“少量多次”最健康：
夏季氣溫較高，體能消耗較大，大量的運(yùn)動(dòng)會(huì)加速人體內(nèi)水分的流失，因此一定要及時(shí)補(bǔ)充水分。在運(yùn)動(dòng)前半個(gè)小時(shí)左右先喝兩杯水；在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中要及時(shí)補(bǔ)充水分，最好喝生理鹽水。補(bǔ)充水分應(yīng)該采取“少量多次”的方式，既不要一次性喝大量的水，也不要等到口渴的時(shí)候才喝水。
3、運(yùn)動(dòng)過(guò)后勿貪涼，休息一會(huì)再?zèng)_澡
運(yùn)動(dòng)過(guò)后，人體的毛孔處于擴(kuò)張的狀態(tài)，如果采取上述方法快速降溫，會(huì)使毛孔急劇收縮。在這種情況下，雖然體表溫度急劇下降，但身體內(nèi)的熱量卻散發(fā)不出來(lái)，很容易引起發(fā)燒、感冒等癥狀。正確的方法是等身上的汗都干了之后再用溫水沖澡，而且水溫最好高于體溫1~2℃。
4、運(yùn)動(dòng)時(shí)要準(zhǔn)備好一個(gè)水杯
運(yùn)動(dòng)時(shí)身體大量消耗水分和熱量，所以要準(zhǔn)備好水杯，運(yùn)動(dòng)間隙可以喝，及時(shí)補(bǔ)充水分，最好是淡鹽水。
5、運(yùn)動(dòng)的時(shí)間控制
運(yùn)動(dòng)常常人們有一個(gè)錯(cuò)誤的概念：運(yùn)動(dòng)時(shí)間越長(zhǎng)越好。其實(shí)是錯(cuò)誤的，運(yùn)動(dòng)的時(shí)間最好控制在20-50分鐘內(nèi)為最佳。所以注意運(yùn)動(dòng)的時(shí)間控制，否則會(huì)使肌肉酸痛。
6、注意增減衣物
運(yùn)動(dòng)過(guò)后，毛孔張開(kāi)，容易感冒，所以在大量的運(yùn)動(dòng)后準(zhǔn)備好薄一點(diǎn)的衣物，預(yù)防感冒。
7、做好放松活動(dòng)
很多人運(yùn)動(dòng)過(guò)后肌肉酸痛，那是因?yàn)闆](méi)有做好放松活動(dòng)，所以做好放松活動(dòng)和準(zhǔn)備活動(dòng)缺一不可。
8、注意運(yùn)動(dòng)的量
很多人認(rèn)為運(yùn)動(dòng)領(lǐng)必須特別大效果才好，不對(duì)，運(yùn)動(dòng)量是根據(jù)自己的個(gè)人情況來(lái)定的，可以找健身教練制定一個(gè)詳細(xì)的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。
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