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夏天在健身房應該這樣健身
夏天到了，想要在夏天擁有苗條健康的身材，那么就需要堅持做運動，堅持在夏季健身能夠幫助我們更美麗哦。下面就來了解一下夏天健身計劃，及夏季健身注意事項，感興趣的朋友趕快來了解一下吧!
現在逐漸進入到天氣熱的階段了，是不是有很多健友迫不及待的進健身房好好的“揮舞”一番呢?那是必須的，如果你下個夏天變得更性感，那你現在就要準備一份詳細的健身房鍛煉計劃了�，F在給各位朋友羅列出一份夏天的健身房鍛煉計劃參考，分兩個組合，熱身運動，力量運動，每日鍛煉。
1、熱身運動
大約10分鐘，可以使得身體微微出汗就可以了。
隨意選擇跑步機、橢圓機、臺階器、單車等。
2、力量運動
星期一，目標肌肉：胸
動作：平板杠鈴臥推4組x8個、上斜啞鈴臥推4組x10個、平板啞鈴飛鳥：4組x12個、蝴蝶夾胸：4組x10個、器械飛鳥，4組x8個。
星期二，目標肌肉：背
動作：高位下拉5組x10個、俯身杠鈴劃船5組x10個、單臂啞鈴劃船：4組x10個、直臂下壓：3組x10個、山羊挺身，3組x20個。
星期三，目標肌肉：肩
動作：杠鈴頸前推舉4組x8個、單臂啞鈴側平舉3組x8個、俯身飛鳥：4組x8個、單臂啞鈴前平舉：3組x8個、斜板俯身啞鈴后揚，5組x12個。
星期四，目標肌肉：肱二肱三
動作：啞鈴交替彎舉4組x8個、集中彎舉4組x8個、斜板彎舉3組x10個、窄距臥推4組x8個、反手頸后臂屈伸4組x8個、拉力器單臂下拉，3組x10個。
星期五，目標肌肉：腿
動作：自由深蹲4組x10個、45度倒蹬3組x10個、器械股二彎舉5組x8個、蛙跳2組x35個、單側提鈴提踵4組x100個x2、坐姿腿屈伸，2組x12個。
星期六(單)，目標肌肉：胸、腰腹
動作：雙杠臂屈伸3組x力竭(能做就做)、俯臥撐3組x力竭、上斜啞鈴飛鳥3組x10個、卷腹2組x力竭、轉腰2組x40個、卷側腹2組x力竭、提鈴體側屈，3組x12個。
星期六(雙)，目標肌肉：背、腰腹
動作：引體向上3組x力竭(能做就做)、高位下拉2組x12個、坐姿器械水平劃船3組x10個、卷腹2組x力竭、轉腰2組x40個、卷側腹2組x力竭、提鈴體側屈，3組x12個。
星期日，休息或跑步
慢跑20分鐘、快跑5分鐘、慢跑15分鐘、快跑5分鐘、慢跑15分鐘。
夏季健身你必須看的4個忠告
1.健身前后要注意
在夏日炎炎的日子里健身我們要更加注意安全，尤其是健身后的保養(yǎng)工作，身體的新陳代謝率會高于其他季節(jié)，這意味著運動會消耗身體更多的營養(yǎng)物質，要及時補充，才不會對身體造成損害。
健身前可以隨身攜帶一瓶純凈水，鹽水也是非常好的選擇，在運動前、中、后，我們要及時補充水分，然后在運動前應慢跑三五分鐘，讓血液加速循環(huán)，再伸展一下全身的肌肉和關節(jié)，使它們?yōu)楹竺嬉M行的運動做好準備。
運動結束后，不要就地坐下，我們要做一些冷身運動，幫助我們更好的緩解肌肉壓力，要讓心率緩慢地減至正常。比如，運動后再慢跑三五分鐘，同時做一些放松活動。如果有明顯疲勞感，則表明你的運動量過大，應適當減量。
2.一月減重一公斤左右是安全的
很多人在夏天急著減肥，正常情況下每月減重一公斤左右是安全的。
有些人為了速減體重，靠吃水果、喝湯來充饑，一個月以后體重出現明顯下降，這是非常不科學、也是無法長久的做法。
當一個人決定減肥時，應選擇一種能長期堅持的方法，如每天堅持適當運動，在保持很好身體狀態(tài)的同時還可以保持苗條身材，一舉兩得。
3.適合你的鍛煉時間
只要你認為某段時間合適，它就是你合理的運動時間，只要你愿意。但是，夏天健身也不要頂著太陽去跑步，容易發(fā)生中暑等意外情況，清晨和傍晚是理想的運動時間，關鍵在于要每天堅持。
4.夏季健身補水小常識
炎熱的天氣與激烈的運動會使健身者汗流浹背。普通人在攝氏30度時進行1個小時的較大量的運動，汗液排放量便可達到3升以上，如果不及時補充水分，身體脫水達到體重的1/4左右時，便會出現疲勞、厭食、頭暈、惡心、肌肉痙攣甚至昏厥等癥狀。
夏季運動除了水損失增加外，很多礦物質會隨著汗水丟失。
鍛煉者可以通過多吃一些水果和蔬菜來增加這些礦物質的攝入，因為鉀、鈉、鉻、鋅、硒等礦物質在蔬菜水果中含量豐富。
另外，也不能忽視補充維生素，因為B族維生素直接參與身體能量生成，因此會直接影響運動能力的提高。
這就需要健身者多食牛奶、綠色蔬菜、紅色蔬菜、紅色肉類、海植物、蕈類等。
結束語：通過對上面文章的閱讀，相信大家對夏天健身房鍛煉計劃更加了解了吧，想要在擁有性感的身材，那就趕快行動起來運動健身吧，希望今天的介紹能夠幫助到大家。當然夏天氣溫比較高，大家在健身的時候一定要注意補水和休息哦。
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